วิธีการอดอาหาร
“ การอดอาหารก็เหมือนกับการอดอาหารในช่วงรอมฎอนการอดอาหารนั้นรวมถึงการอดอาหารนานถึง 12-16 ชั่วโมง แต่แตกต่างจากการถือศีลอดปกติอย่างไร?
การถือศีลอดเป็นพิธีกรรมทางศาสนาที่ใช้กันมาตั้งแต่สมัยโบราณ นอกจากนี้ยังมีการใช้การอดอาหารในประเภทต่างๆเป็นวิธีการรับประทานอาหาร ตัวอย่างเช่นเช่นเดียวกับเดือนรอมฎอนคนหนึ่งจะหิวนานถึง 12-16 ชั่วโมง แต่ต่างจากโปรแกรมการอดอาหารที่อนุญาตให้ดื่มน้ำและกาแฟหรือชาเป็นครั้งคราวเท่านั้น
การอดอาหารทำได้อย่างไร?
ขอแนะนำให้อดอาหารเป็นเวลา 2 วันในการอดอาหารและด้วยเหตุนี้จึงเรียกอาหาร 5: 2 คำถามที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับการอดอาหารคือช่วยลดน้ำหนักแบบถาวรได้จริงหรือไม่และสุขภาพดีแค่ไหน มากจนผู้เชี่ยวชาญบางคนสนับสนุนการรับประทานอาหารนี้ในขณะที่คนอื่น ๆ บอกว่ามันทำให้เกิดความผิดปกติของฮอร์โมนโดยเฉพาะในผู้หญิง
การอดอาหารช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นพร้อมกับความรู้สึกหิวโดยการหิวในบางช่วงเวลา เพื่อให้ได้ผลดีแนะนำให้อดอาหาร 2-3 ชั่วโมงทุกวันหรือ 1-2 วันต่อสัปดาห์ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการอดอาหารการอดอาหารเป็นวิธีการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการลดน้ำหนักและยิ่งได้ผลดีก็จำเป็นต้องอดอาหารอย่างน้อย 16 ชั่วโมงต่อวัน .
อาหารจากแตงกวาทำให้น้ำหนักลดลงหรือไม่?
การอดอาหารมีประโยชน์อย่างไร?
การอดอาหารช่วยป้องกันไม่ให้คุณอยากอาหารที่มีแคลอรี่โดยการกดฮอร์โมนแห่งความหิวเสริมสร้างความจำและการเรียนรู้ควบคุมระดับฮอร์โมนในร่างกายและป้องกันความชรา
การศึกษาเกี่ยวกับผู้ที่มีน้ำหนักเกินแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคอ้วนที่รับประทานอาหารอดอาหารเป็นเวลา 8 สัปดาห์จะลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลง 80 เปอร์เซ็นต์และระดับความเครียดลดลง
สิ่งที่ควรพิจารณาขณะถือศีลอด:
- อดอาหาร 2-3 วันต่อสัปดาห์และเว้นช่องว่างระหว่างวันอดอาหาร
- วิธีที่ดีที่สุดคืออดอาหารเป็นเวลา 12-16 ชั่วโมง
- ในวันอดอาหารหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่รุนแรงเล่นโยคะหรือออกกำลังกายเบา ๆ คุณสามารถทำคาร์ดิโอในวันอื่น ๆ
- ดื่มน้ำมาก ๆ ขณะอดอาหาร คุณสามารถบริโภคชาหรือกาแฟที่ไม่มีไขมันและน้ำตาลได้
- ในระหว่างการอดอาหารคุณสามารถทานอาหารเสริมเพื่อเสริมสร้างโครงสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายได้
- หลังจากสองสัปดาห์เมื่อร่างกายของคุณเคยชินคุณสามารถเพิ่มวันอดอาหารได้อีกหนึ่งวัน
โภชนาการที่สอดคล้องกับกลุ่มเลือดเป็นอย่างไร?
การอดอาหารอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หรือไม่?
นอกจากผู้เชี่ยวชาญที่กล่าวว่าการอดอาหารเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยยืดชีวิตได้แล้วยังมีความคิดเห็นที่อ้างว่าตรงกันข้ามอีกด้วย นักกำหนดอาหารผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกันและบรรณาธิการด้านสุขภาพ Cynthia Sass เป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญที่พิจารณาว่าการอดอาหารเป็นอันตรายต่อสุขภาพ จากข้อมูลของ Sass ผู้ที่รับประทานอาหารอดอาหารจะมีอาการเฉื่อยชาในระหว่างวันซึ่งจะนำไปสู่การรับประทานอาหารมากขึ้นและมีแคลอรี่เพิ่มขึ้นอีก 500 แคลอรี่หลังจากหิวเป็นเวลานาน
โดยระบุว่าเขาพยายามควบคุมอาหารด้วยตัวเองด้วยเช่นกัน Sass กล่าวว่าการไม่กินผักและผลไม้อย่างเพียงพอในการอดอาหารถือเป็นสิ่งที่ผิดและอาจนำไปสู่การละลายของกล้ามเนื้อและความอ่อนแอ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าสถานการณ์ดังกล่าวอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนโดยเฉพาะในผู้หญิง เช่นเดียวกับโปรแกรมการลดน้ำหนักอื่น ๆ เราขอแนะนำให้ผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารอดอาหารควรปรึกษานักโภชนาการและแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อน
MAHMURE พิเศษ
