กฎสำหรับการลดน้ำหนักด้วยกีฬา
"คุณใช้เวลาส่วนสำคัญในการเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนัก แต่ก็ยังลดน้ำหนักไม่ได้ยิ่งไปกว่านั้นน้ำหนักคุณยังเพิ่มขึ้นด้วยแล้วคุณจะผิดตรงไหน?"
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าอัตราส่วนของไขมันในร่างกายมีความสำคัญมากกว่าน้ำหนัก คุณอาจมีขนาดที่เหมาะสมประมาณ 50 กิโล แต่ถ้าสัดส่วนไขมันของคุณไม่ดีก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีสุขภาพดี นี่คือเกณฑ์หลัก
คนที่บอกว่าน้ำหนักของฉันเพิ่มขึ้นทีละหนึ่งทุกเดือนหลังจากเริ่มเล่นกีฬาเป็นประจำอาจเป็นคนที่บอกว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองกิโลในแปดสัปดาห์ แม้แต่ผู้ที่ไม่ได้ตั้งใจจะลดน้ำหนักเมื่อเริ่มออกกำลังกายก็ยังประหลาดใจที่เห็นว่าทุกๆวันที่พวกเขาใช้จ่ายในยิมกลับมาอ้วนเหมือนเดิม
แน่นอนว่าในความน่ากลัวครูกีฬาจะถูกถามถึงเหตุผลนี้และปรากฎว่าหากเราไม่ใส่ใจกับอาหารของเราในขณะออกกำลังกายเท่าเดิมเราสามารถทำลายสมดุลของกล้ามเนื้อไขมันในร่างกายและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ก่อนหรือหลังออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงครึ่งไม่ควรกินหนักเกินไป แต่แน่นอนว่าเรื่องนี้มีความลึกมากกว่านั้นมาก แม้แต่อัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ต้องรับก็แตกต่างกันไปตามประเภทของกีฬา
ทำไมคนที่เล่นกีฬาจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น? พวกเขาทำผิดตรงไหน?
ฉันสังเกตว่าบางคนที่เล่นกีฬาในโรงยิมมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่สามารถลดน้ำหนักให้กับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังมีผู้ที่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่จำเป็นต้องเล่นกีฬาอย่างมีสติ จุดสำคัญที่สุดประการหนึ่งคือเวลา ผู้ที่เพิ่มน้ำหนักส่วนใหญ่เป็นคนวัยทำงาน
คนเหล่านี้เล่นกีฬาในลักษณะต่อไปนี้: พวกเขาไปยิมหลังจากเลิกงานในตอนเย็นและโดยปกติแล้วพวกเขาไม่ได้กินอะไรเลย ตามเกณฑ์ของฉันระยะเวลาของการเล่นกีฬาไม่ควรเกิน 60 นาที แต่ฉันรู้ว่าโปรแกรมกีฬาที่หมดสตินั้นเขียนขึ้นแม้ในสโมสรระดับสูงสุดของตลาด มีการเข้าพักในโรงยิมนานถึงสามชั่วโมง กลับบ้านตอนเย็นถึง 21:30 น. 22:00 น. เมื่อคุณกลับถึงบ้านเวลา 21:30 น. แม้แต่อาหารที่ไร้เดียงสาที่สุดที่คุณโยนเข้าปากก็อาจจะเลี่ยนได้
แน่นอนว่าเวลานอนใกล้เข้ามาแล้วซึ่งหมายถึงไขมัน นอกจากนี้เราควรคำนึงถึงช่วงเวลาการอดอาหารที่ยาวนานก่อนการเล่นกีฬาหากเรากำลังพูดถึงคนที่กินอาหารเวลาประมาณ 13.00 - 14.00 น. และข้ามของว่างเราอาจคิดว่าเธอไม่ได้กินอะไรเลยจนกระทั่งดึก ตอนเย็น. แล้วเขาก็กินเยอะนั่นหมายความว่าจะเลี่ยน ตอนนี้เมื่อคุณวางสิ่งเหล่านี้ไว้เคียงข้างกันคนที่ออกกำลังกายในระบบนี้มักจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ในทางตรงกันข้ามพวกเขาอาจอ้วนหรือเพิ่มน้ำหนักเมื่อกลับบ้านในตอนเย็นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับคุณภาพและปริมาณของอาหารที่กิน กีฬาไม่มีส่วนเกี่ยวข้องอื่นใดกับการเพิ่มน้ำหนัก นอกเหนือจากนั้นเราจะเห็นว่าโดยเฉพาะผู้ชายมีโปรตีนสูงมากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณกินโปรตีนมากเกินไปคุณจะหยุดเพิ่มน้ำหนัก บางทีอาจมีการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ แต่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้
แน่นอนว่ามีอาหารว่างก่อนและหลังเล่นกีฬา นอกจากนี้เรายังพบบ่อยมากผู้คนรู้สึกสบายใจเพราะเรากำลังไปเล่นกีฬา และพวกเขาสร้างกลไกการให้รางวัลสำหรับตัวเองหลังการเล่นกีฬา ฉันเห็นว่าคนที่เล่นกีฬาปกติและมีคุณภาพสูงรอรถที่มีเค้กช็อคโกแลตและเค้กหลังเล่นกีฬา ไม่มีสิ่งนั้น ไม่ควรเล่นกีฬาเพื่อให้ได้รางวัล บางทีเราเล่นกีฬาเพื่อให้ฟิตมากขึ้นอาจจะมีไขมันน้อยลงหรือเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น หากคุณพลาดสิ่งเหล่านี้ร่างกายจะไม่ให้อภัยมันจะตัดการลงโทษโดยตรง ซึ่งหมายถึงการอ้วนการเพิ่มน้ำหนักหรือไม่สามารถลดน้ำหนักได้
แน่นอนว่านี่เป็นปัจจัยที่ลดแรงจูงใจในการเล่นกีฬาในระยะหนึ่ง ดังนั้นคุณสามารถพัฒนาตรรกะเช่นนี้: "ฉันไปยิมมาสามเดือนแล้วฉันไม่ได้ลดน้ำหนักหรือผอมลงเลยแม้แต่น้อยมันไม่ได้ผลสำหรับฉัน" สิ่งนี้อาจทำให้คุณเลิกเล่นกีฬาได้ การสังเกตของฉันเป็นไปในทิศทางนี้ทั้งในโรงยิมที่ฉันไปและรอบ ๆ ตัวฉัน
อาหารของคนเล่นกีฬาควรเป็นอย่างไร?
ในขณะที่เล่นกีฬาจำเป็นต้องใช้ทั้งคาร์โบไฮเดรตและอนุพันธ์ของผักและอนุพันธ์ของโปรตีนอย่างสมดุล นี่เป็นความสมดุลส่วนบุคคลด้วย พูดคร่าวๆก็คือคุณควรอุทิศมื้ออาหารอย่างน้อย 5 มื้อจาก 14 มื้อต่อสัปดาห์ให้กับโปรตีน หากคุณจะไปเล่นกีฬาในช่วงสายคุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารก่อนออกจากงาน มีความจำเป็นที่จะต้องรับประทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเล่นกีฬา หากคุณไปเล่นกีฬาในเวลาที่เหมาะสมคุณควรทานของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตหลังอาหารกลางวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งขนมปังโฮลวีตชิ้นหนึ่งอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งแทนชีสหรือเทาโฮลมีล
ในการเผาผลาญอัตราส่วนไขมันจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานอาหารที่มีพลังงาน คุณต้องใช้พลังงานเพื่อเผาผลาญไขมันในอัตราส่วน หากคุณไม่สามารถเลี้ยงด้วยวิธีนี้ทางออกสุดท้ายคือผลไม้ หากเป้าหมายหลักของคุณคือการลดน้ำหนักคำแนะนำของฉันคือทำคาร์ดิโอตอนท้องว่างในตอนเช้า หน่วยงานด้านการกีฬาและโภชนาการยังคงเป็นที่ถกเถียงกันในประเด็นนี้ ยังไม่มีคำตอบสำหรับเรื่องนี้ในการประชุมใด ๆ แต่ความมุ่งมั่นของฉันอยู่ในทิศทางนี้ ผู้ที่ทำคาร์ดิโอในตอนเช้าขณะท้องว่างจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น แน่นอนว่าคุณต้องทานอาหารเช้าทันที
กีฬามีระยะเวลาที่เหมาะสมหรือไม่? >>>
กีฬามีระยะเวลาที่เหมาะสมหรือไม่?
ร่างกายมนุษย์มองว่าความเหนื่อยล้าเป็นภาวะซึมเศร้าหรือความเครียด และนับตั้งแต่ความเครียดเริ่มเกิดขึ้นฮอร์โมนพิเศษจำนวนหนึ่งจะหลั่งออกมาจากต่อมหมวกไตและการเผาผลาญไขมันจะหยุดลง
ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณออกกำลังกายในช่วงเวลาที่เหมาะสมคุณจะไม่เผาผลาญไขมันจริงๆคุณจะเบื่อหน่ายตัวเอง กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณหักโหมเกินไปคุณอาจสูญเสียกล้ามเนื้อ ค่าเฉลี่ยในอุดมคติของเราแสดงระยะเวลาของการเล่นกีฬาเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นหนึ่งชั่วโมง เวลาระหว่างช่วงเวลาที่คุณก้าวเข้ายิมและช่วงที่คุณก้าวเข้าไปอาบน้ำควรเป็นหนึ่งชั่วโมง
หลังจากกิจกรรมกีฬาร่างกายจะเผาผลาญไขมันต่อไปประมาณ 15-20 นาทีหรือ 30 นาทีหลังจากนั้น การเผาผลาญไม่หยุดทันที ในช่วงเวลานี้กิจกรรมหนึ่งชั่วโมงมีประสิทธิภาพอย่างมากและเพียงพอ ตามเกณฑ์ใหม่ความหนาแน่นของนาฬิกาสปอร์ตมีความสำคัญไม่ใช่ความยาว ดังนั้นจึงมีความสำคัญไม่ว่าคุณจะใช้เวลาในการสนทนาดื่มน้ำหรือทำงานอย่างหนัก
ยิ่งไปกว่านั้นยังให้ประโยชน์เพียงเล็กน้อยต่อเพื่อนมนุษย์ ฉันคิดว่าคนทั่วไปก็ไม่ต้องการสิ่งนี้เช่นกัน
มีชั่วโมงที่เหมาะสำหรับคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งหรือไม่?
ฉันสามารถพูดได้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในช่วงเช้าและการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักในช่วงบ่ายเป็นชั่วโมงที่ดีที่สุดในแง่ของ biorhythm หากคุณมีโอกาสออกกำลังกายในช่วงเวลาที่เหมาะสมตามปกตินั่นคือหากคุณเข้าสู่ช่วงเวลา 17:00 น. - 19:00 น. และรับประทานอาหารเย็นในเวลา 20:30 น. อย่างช้าที่สุดควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนหลังการเล่นกีฬาจะดีกว่า
หากคุณไม่สามารถทำได้การบริโภคก่อนล่วงหน้าจะเป็นประโยชน์ สิ่งสำคัญคือต้องทานโปรตีนในวันที่คุณออกกำลังกาย ณ จุดนี้เป้าหมายหลักคือ; รักษาปริมาณของกล้ามเนื้อและสามารถเผาผลาญไขมันได้สูงสุดในระหว่างนี้ คุณสามารถจับคู่วันที่ทานโปรตีนกับวันที่เล่นกีฬาได้
อะไรคือข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสังเกตเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้?
การฆาตกรรมครั้งใหญ่ที่สุดคือการไปเล่นกีฬาผู้ที่หิวโหยไม่สามารถเผาผลาญไขมันและลดกล้ามเนื้อได้ 99 เปอร์เซ็นต์ ลองคิดดูว่าถ้าคุณไปบนถนนโดยมีถังเปล่ารถจะอยู่บนถนนแน่นอน
ร่างกายจำเป็นต้องได้รับพลังงานจากที่ไหนสักแห่งและวิธีที่สั้นที่สุดในการทำเช่นนี้คือผ่านกล้ามเนื้อ หากคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่รวดเร็วโดยไม่มีพลังงานเป็นศูนย์ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นพลังงานโดยการเผาผลาญจากกล้ามเนื้อด้วยความน่าจะเป็น 99 เปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้จะทำให้คุณห่างไกลจากสิ่งที่ตั้งใจไว้มาก
คุณควรเล่นกีฬาบ่อยแค่ไหน?
ควรทำหนึ่งชั่วโมงห้าวันต่อสัปดาห์มากกว่าการออกกำลังกายสองถึงสามชั่วโมงสองวันต่อสัปดาห์ นี่คือระบบที่เหมาะ ด้วยเหตุผลเดียวกันควรดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วในบางช่วงเวลาของวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการดื่มน้ำมากขึ้นในขณะที่เล่นกีฬาแทนที่จะใส่น้ำสองหรือสามลิตรลงบนศีรษะในครั้งเดียว เพราะคุณต้องทดแทนการขาดน้ำ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมกีฬาที่ยาวนานมาก เป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้รับประสิทธิภาพสูงสุดจากกิจกรรมระยะยาว
นี่เป็นเพียงสิ่งที่ผู้คนทำเพื่อกำจัดความรู้สึกผิด กล่าวอีกนัยหนึ่งผู้ที่ไม่สามารถไปเล่นกีฬาได้ตลอดทั้งสัปดาห์คิดว่าพวกเขาทำเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยใช้เวลาสามชั่วโมงในวันเสาร์ในการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตามฉันคิดว่าพวกเขากำลังทำผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่กว่านี้ด้วยการทำเช่นนี้ สามชั่วโมงจึงไม่แทนที่ห้าวันนั้น
การออกกำลังกายประเภทเดียวกันจะให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพหรือไม่?
จำเป็นต้องเปลี่ยนประเภทการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบ่อยๆ การออกกำลังกายแบบเดิม ๆ เป็นประจำยังช่วยให้ร่างกายมีนิสัยและหยุดการเผาผลาญไขมัน คุณอาจจะขี่แน่นมากตั้งแต่เด็ก นี่ไม่ใช่กิจกรรมกีฬาอีกต่อไป แต่เป็นงานอดิเรก ในกรณีนี้คุณไม่สามารถนับเวลาขี่รายสัปดาห์จากกีฬาได้ เนื่องจากร่างกายเคยชินและได้เรียนรู้ที่จะออกจากการออกกำลังกายนี้ด้วยพลังงานขั้นต่ำ
นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับกีฬาอื่น ๆ เช่นกัน คนที่ว่ายน้ำมาตั้งแต่เด็กสามารถว่ายน้ำได้โดยใช้พลังงานน้อยกว่ามือใหม่มาก ตอนนี้เขาต้องวิ่งปั่นจักรยานหรือทำคาร์ดิโอ ทันทีที่ทำอย่างอื่นร่างกายจะตอบสนองนั่นคือเหตุผลที่คุณจะเปลี่ยนมันอยู่เสมอ
คนที่ไปเล่นกีฬาควรได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารหรือไม่?
ใช่. อย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักกำหนดอาหารที่มีความเชี่ยวชาญในด้านนี้ควรเป็นที่ต้องการ ฉันเห็น 99 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่ฉันพูดจากการใช้ชีวิตในกิจกรรมกีฬา ไม่จำเป็นต้องดำเนินการกับข้อมูลคำบอกเล่า บางคนคิดว่าไขมันของพวกเขาจะกลายเป็นกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกายด้วยน้ำหนักและแขนและขาอาจหนาขึ้น นี่เป็นความเชื่อที่ผิดมาก ไม่มีสิ่งนี้อย่างแน่นอนคุณไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้หากคุณไม่กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ
ภาวะหมดประจำเดือนในอนาคตยังเป็นปัญหาสำคัญสำหรับผู้หญิง ในแง่ของการสลายกระดูกจำเป็นต้องได้รับการกระตุ้นทั้งกล้ามเนื้อและกระดูกเพื่อให้กิจกรรมการสร้างกระดูกคงอยู่ นอกจากนี้ความหย่อนคล้อยยังพบได้บ่อยในผู้หญิง การรักษาความหย่อนคล้อยไม่สามารถเป็นกิจกรรมทางกีฬาได้ แต่อาจเป็นอุปสรรคได้ เพื่อที่จะใช้ความระมัดระวังและรักษาคุณภาพของร่างกายจึงจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการฝึกทั้งน้ำและน้ำหนัก ในกีฬาไม่ควรต่ำกว่าสามวันต่อสัปดาห์มิฉะนั้นจะกลายเป็นความบันเทิงไม่ใช่กีฬา
ในวันที่เราไม่สามารถไปศูนย์กีฬาได้การเดินบนลู่วิ่งถือเป็นกิจกรรมกีฬาหรือไม่? >>>
ในวันที่เราไม่สามารถไปศูนย์กีฬาได้การเดินบนลู่วิ่งถือเป็นกิจกรรมกีฬาหรือไม่?
คุณสามารถเดินเป็นเวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงเร่งความเร็วและชะลอตัวลงหากเป็นไปได้บนลู่วิ่งที่มีทางขึ้นลงและขึ้นสูง หากเงื่อนไขของคุณเพียงพอคุณสามารถวิ่งได้ห้าถึงสิบนาทีในระหว่างนั้น แต่ต้องมีทางลาดและทางลงถ้าใจและสภาพของคุณเหมาะสมแน่นอน
การทำงานกับเครื่องจักรมีประสิทธิภาพมากขึ้นทำงานกับน้ำหนักหรือไม่?
น้ำหนักก็ดีขึ้น แต่การเรียนมันเป็นเรื่องของประสบการณ์ หลังจากผ่านไประยะหนึ่งคุณสามารถศึกษาได้ การสตาร์ทเครื่องตั้งแต่แรกถูกต้องมากกว่าและเปลี่ยนเป็นน้ำหนักปกติเมื่อเวลาผ่านไป
นี่คือความรุนแรงไม่ใช่ระยะเวลา คุณสามารถเล่นกีฬาให้เสร็จได้โดยทำคาร์ดิโอ 30 นาทีจากนั้นเวทเทรนนิ่ง 30 นาทีเป็นสองเซ็ต
โยคะพิลาทิสทำที่บ้านหรือเรียนส่วนตัวส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?
กีฬาเหล่านี้ไม่มีผลต่อระดับไขมันของฉันมากนัก ปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือการเพิ่มขึ้นของความยืดหยุ่นในร่างกายการผ่อนคลายทางจิตใจการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ทำงานและร่างกายมีรูปร่าง ในแง่นี้การเพิ่มคุณภาพของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายแบบเผาผลาญไขมันจะไม่เป็นการออกกำลังกายนอกจากจะเป็นการเล่นโยคะแบบเพิ่มพลังหรือโยคะพอดี แต่ก็ต้องมีส่วนที่เกี่ยวข้องกับคาร์ดิโอด้วย
การทำงานกับเครื่องจักรมีประสิทธิภาพมากขึ้นทำงานกับน้ำหนักหรือไม่?
น้ำหนักก็ดีขึ้น แต่การเรียนมันเป็นเรื่องของประสบการณ์ หลังจากผ่านไประยะหนึ่งคุณสามารถศึกษาได้ การสตาร์ทเครื่องตั้งแต่แรกถูกต้องกว่าและเปลี่ยนเป็นน้ำหนักปกติเมื่อเวลาผ่านไป นี่คือความรุนแรงไม่ใช่ระยะเวลา
คุณสามารถเล่นกีฬาให้เสร็จได้โดยทำคาร์ดิโอ 30 นาทีและเวทเทรนนิ่ง 30 นาทีเป็นสองเซ็ตอัตราการเต้นของหัวใจควรจะเต้นอยู่ในช่วงที่กำหนดขึ้นอยู่กับอายุของคุณ คุณไม่สามารถจับสิ่งนี้ได้ด้วยพิลาทิสและโยคะ
คำแนะนำก่อนหน้านี้สำหรับการเผาผลาญไขมันคือ ทำงานกับรูปแบบการออกกำลังกายตรงในจังหวะเดียวกันมากที่สุด ไม่มีอะไรแบบนั้นอีกแล้ว ตอนนี้เป็นที่ชัดเจนแล้วว่าการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันสูงสุดคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งประกอบด้วยการเพิ่มขึ้นและลดลง กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือประเภทของการออกกำลังกายที่เรียกว่า "ช่วงเวลา" ซึ่งหมุนเวียนไปมาระหว่างการพักผ่อนและความพยายามสูงสุด หากคุณไม่มีแรงพอที่จะเปลี่ยนจังหวะคุณสามารถทำให้ลู่วิ่งของคุณเป็นหลุมเป็นบ่อได้ ทำงานบนแทร็กที่มีความลาดชันเล็กน้อย
สูตรทองสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาเพื่อลดความอ้วนคืออะไร?
หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ทราบกันดีคือการเล่นกีฬาเพื่อกำจัดเซลลูไลท์ คุณไม่สามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้ด้วยการเล่นกีฬาคุณต้องคำนวณแคลอรี่สำหรับสิ่งนี้
หากคุณไม่จับคู่กิจกรรมของคุณกับโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ คุณต้องได้รับผักโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ
หากคุณจะไปเล่นกีฬาในตอนเย็นคุณควรทานอาหารก่อน คุณสามารถทานสลัดเบา ๆ หรือผลไม้หลังเล่นกีฬาได้ ในกรณีนี้ผู้ที่เล่นกีฬาควรมีสติสัมปชัญญะ
การพบกับโค้ชกีฬาที่ศูนย์กีฬาไม่ได้ช่วยแก้ปัญหานี้ รายการกีฬาส่วนใหญ่ขาดสติ ครูส่วนใหญ่ไม่ทราบปัญหาเหล่านี้พวกเขามีเจตนาดี แต่ก็ไม่มีประสบการณ์เช่นกัน พนักงานในห้องโถงเหล่านี้มักจะเปลี่ยนไปคนมักจะทำงานในชั่วโมงที่ยุ่งมากดังนั้นจำนวนครูต่อคนจึงมีน้อย
