คำแนะนำที่ดีต่อสุขภาพตามสไตล์ก่อนนอน
“ ถ้าคุณไม่ต้องการนับสูตรอาหารแทนลูกแกะในตอนกลางคืนให้ใส่ใจกับลักษณะการนอนของคุณลักษณะการนอนของคุณทรยศต่อสุขภาพของคุณตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับบุคคล
เราใช้เวลาอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวันในการนอนหลับ เพราะฉะนั้นอย่าผ่านไปว่าการนอนหลับ สาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการตื่นนอนทุกเช้าหรืออาการปวดเรื้อรังอาจเป็นท่านอนที่ไม่ถูกต้อง ควรใช้มาตรการตามตำแหน่งการนอนเพื่อการนอนหลับที่ดีและมีสุขภาพดี ในขณะนอนหลับควรหนุนร่างกายด้วยหมอนไม่ควรนอนตะแคงเสมอกันและไม่ควรให้แขนอยู่บนศีรษะตลอดเวลาระหว่างการนอนหลับ
ระบุว่าท่านอนที่เหมาะที่สุดคือการที่กระดูกสันหลังคงสภาพตามธรรมชาติผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูศ. ดร. Metin Karataşทำตามคำแนะนำต่อไปนี้ตามตำแหน่งการนอนที่ต้องการบ่อย:
ตำแหน่งการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับเป็นปัจจัยที่มีความสัมพันธ์กันอย่างมากที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดว่า“ ตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุดคือสิ่งนี้” สำหรับประชากรทั่วไปเนื่องจากความแตกต่างขึ้นอยู่กับตัวแปรและปัญหาสุขภาพมากมาย แต่ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดของแต่ละบุคคลสามารถกำหนดได้โดยการประเมินส่วนบุคคล
ขึ้นอยู่กับตำแหน่งการนอนส่วนต่างๆของร่างกายจะได้รับแรงกดดันหรือความตึงเครียด ตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุดคือตำแหน่งที่กระดูกสันหลังรักษาตำแหน่งที่เป็นกลางนั่นคือคงความโค้งตามธรรมชาติทางสรีรวิทยาไว้
4 คำแนะนำที่ดีต่อสุขภาพตามลักษณะการนอน
ด้านหลังเพื่อการนอนหลับที่สมดุล: เป็นท่านอนที่ช่วยให้กระดูกสันหลังส่วนเอวและคอสามารถรักษาแนวที่เป็นกลางและมีการกระจายแรงกดที่ดีที่สุดในกระดูกสันหลังโดยต้องใช้ที่นอนและหมอนที่เหมาะสม
หากคุณนอนตะแคงให้เปลี่ยนทิศทาง:เป็นท่านอนที่สบายที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง ควรหนุนช่องว่างระหว่างคอและไหล่ด้วยหมอนที่เหมาะสม มีข้อมูลที่ชี้ให้เห็นว่าการนอนตะแคงเสมอบนเตียงที่ไม่เหมาะสมจะทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อความเจ็บปวดและในบางกรณีอาจเกิดภาวะกระดูกสันหลังคด หมอนที่วางอยู่ระหว่างหัวเข่าจะช่วยให้การจัดแนวสะโพกกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังไปอยู่ในตำแหน่งที่แม่นยำยิ่งขึ้นและลดภาระของข้อต่อ sacroiliac ไม่ควรดึงขาไว้ที่หน้าท้องมากเกินไป การนอนตะแคงอย่างต่อเนื่องในด้านเดียวกันอาจทำให้เกิดปัญหาไหล่ได้
การนอนคว่ำทำให้ปวดและกดทับ:เนื่องจากไม่รองรับความโค้งตามปกติทางสรีรวิทยาจึงเป็นเรื่องยากมากสำหรับกระดูกสันหลังที่จะรักษาตำแหน่งที่เป็นกลาง เนื่องจากคอหันไปด้านใดด้านหนึ่งและอยู่ในตำแหน่งที่ยืดออกเป็นเวลานานเมื่อเทียบกับหมอนที่ใช้อาจเกิดความเครียดและความเจ็บปวดเชิงกลมากเกินไป นอกจากนี้ความเสี่ยงของอาการปวดหลังจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากทำให้เกิดภาวะ hyperextension (การงอหลังมากเกินไป) ในกระดูกสันหลังส่วนเอว นอกจากนี้ยังสร้างแรงกดบนกล้ามเนื้อและข้อต่อมากกว่าปกติและสามารถบรรเทาการกดทับของเส้นประสาท
ตำแหน่งของแขนระหว่างการนอนหลับ:ควรวางแขนไว้ด้านหน้าลำตัวเพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่ไหล่มากเกินไป การนอนเหนือศีรษะหรือการนอนทับแขนอาจทำให้ระบบไหลเวียนบกพร่องการกดทับเส้นประสาทและการกดทับเส้นเอ็น
สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกเตียง
ที่นอนและที่รองรับจะแตกต่างกันไปตามโครงสร้างร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าสะโพกกว้างกว่าเอวมากที่นอนที่นุ่มกว่าจะช่วยรักษาตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลางได้มากกว่า ที่นอนที่แข็งกว่าให้การรองรับที่ดีกว่าเมื่อมีสัดส่วนปกติ
เลือกหมอนตามลักษณะการนอนของคุณ
จุดประสงค์หลักของการใช้หมอนคือเพื่อรักษาแนวศีรษะที่เป็นกลาง ศีรษะไม่ควรถอยกลับหรือผลักไปข้างหน้าควรอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องบนไหล่เหมือนขณะยืน หมอนควรอยู่ใต้ศีรษะไม่ใช่ไหล่
เมื่อนอนหงายหมอนที่บางกว่าและความหนาพิเศษของส่วนล่างอีก 1/3 จะเหมาะสมเพื่อรองรับคอเหมือนเปล นอกจากนี้การหนุนเข่าด้วยหมอนจะช่วยลดแรงกดบริเวณเอวส่วนล่าง
ในท่านอนตะแคงหมอนที่แน่นขึ้นและกว้างขึ้นจะเหมาะกับระยะห่างระหว่างหู - ไหล่ อย่างไรก็ตามการใช้หมอนที่แข็งและสูงเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการปวดคอขณะนอนหงายและการใช้หมอนเตี้ยตะแคง
