อาหาร Dukan ทำอย่างไร?
"อาหาร Dukan ที่สร้างขึ้นโดย Dr. Pierre Dukan กล่าวว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการหกวันต่อสัปดาห์นี่คือข้อดีของอาหาร Dukan ... "
1- ขั้นตอนการเตรียมการ: ระยะเริ่มต้นนี้ใช้เวลาระหว่าง 1-10 วันขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณต้องการลด ตัวอย่างเช่นสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก 10-12 กก. ช่วงเวลานี้คือหนึ่งสัปดาห์ ไม่มีข้อ จำกัด แคลอรี่ในช่วงเตรียม อย่างไรก็ตามอาหารของคุณประกอบด้วยโปรตีนที่ไม่ติดมันและแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย มื้ออาหารของคุณยังรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำและรำข้าวโอ๊ตซึ่งเรียกว่าอาวุธลับของการลดความอ้วน ผู้เสนออาหารนี้ยอมรับว่าไฟเบอร์ที่มีอยู่ในรำข้าวโอ๊ต 1.5 ช้อนโต๊ะจะทำความสะอาดระบบของคุณในขณะที่ทำให้คุณอิ่มไปพร้อม ๆ กัน
2- ขั้นตอนเป้าหมาย: ในขั้นตอนนี้คุณยังคงบริโภคอาหารในระยะที่ 1 เฉพาะผักที่ไม่มีแป้งเท่านั้นที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณวันเว้นวัน ระยะนี้ดำเนินต่อไปจนกว่าน้ำหนักจะถึงเป้าหมาย
3- ระยะการเสริมแรง: ผู้สร้างอาหารนี้ดร. Dukan กล่าวว่าในขั้นตอนนี้การรับประทานอาหารของเขาจะแตกต่างจากคู่ของมัน คาร์โบไฮเดรตจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณในช่วงอาหารเสริม คุณเข้าสู่ช่วงเวลาที่คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่เรียกว่า "มื้อฉลอง" สัปดาห์ละสองครั้ง หนึ่งวันต่อสัปดาห์บริโภคโปรตีนที่ไม่ติดมันเท่านั้น
4- ระยะการป้องกันและการตรึง: ขั้นตอนสุดท้ายนี้ขึ้นอยู่กับการกำหนดกฎสามข้อต่อไปนี้ในวิถีชีวิตของคุณ
- กินโปรตีนวันละหนึ่งวันต่อสัปดาห์เท่านั้น (ควรเป็นวันเดียวกันทุกสัปดาห์)
- ใช้รำข้าวโอ๊ต 1.5 ช้อนโต๊ะต่อวันจนกว่าชีวิตจะหาไม่
- ห้ามใช้ลิฟต์และบันไดเลื่อน ใช้เวลาเดิน 20 นาทีต่อวัน 
เมื่อเราดูข้อดีของอาหาร Dukan จะช่วยให้คุณมีโอกาสพัฒนาทักษะในการจัดการอาหารของคุณบริโภคผลไม้และคาร์โบไฮเดรตบางส่วนอย่างสะดวกสบายในระยะยาว
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งมีการบริโภคอาหารอย่างสมดุล การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงมีความสำคัญมากกว่าการคำนวณปริมาณอาหารรายเดือน หากคุณกำลังจะลองรับประทานอาหาร Dukan ที่มีชื่อเสียงระดับโลกระวังผลโยโย่ที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณเพิ่มและลดน้ำหนักระหว่างระยะ!
ดร. ลดความอ้วนด้วยอาหาร Pierre Dukan หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่มีชื่อเสียงที่สุดในฝรั่งเศสดร. ในหนังสือที่เขียนโดย Pierre Dukan กล่าวไว้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการบริโภคโปรตีนในปริมาณสูงโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
คุณสามารถทานเนื้อสัตว์ใน Dukan Diet ได้ไม่ จำกัด
ขั้นตอนแรกของการควบคุมอาหารคือการโจมตี ... มีเพียงโปรตีนในขั้นตอนนี้ของอาหารซึ่งแนะนำให้ทำเป็นเวลาห้าวัน เนื้อลูกวัวและเนื้อวัวสามารถบริโภคเป็นสเต็กเนื้อและเนื้อบดได้ เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงถึง 10 เปอร์เซ็นต์สามารถปรุงในกระทะแบบไม่ติดเตาอบหรือย่าง เนื้อไก่หรือไก่งวงก็เหมาะกับอาหารเช่นกัน ดร. ในหนังสือของเขา Dukan กล่าวว่าไก่งวงรมควันและเนื้ออกของไก่สามารถรับประทานได้ง่าย อาหารทะเลและปลาทั้งหมดเป็นหนึ่งในอาหารที่เหมาะสมกับอาหาร คุณสามารถทานอาหารทะเลนึ่งย่างหรือรมควันได้ทุกชนิด แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและอาหารกระป๋อง คุณสามารถกินนมพร่องมันเนยโยเกิร์ตหรือชีสได้มากเท่าที่คุณต้องการโดยที่ไข่จะต้องไม่เกิน 3-4 ชิ้น
สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องระวังในช่วงการโจมตีคือการดื่มน้ำมาก ๆ น้ำอย่างน้อยวันละสองลิตรเป็นสิ่งสำคัญในการทำความสะอาดร่างกายจากของเสียโปรตีน ถ้าคุณบอกว่า“ เนื้อไก่ปลาไม่มีรสจืดไม่มีเกลือกินไม่ได้” เครื่องเทศทุกชนิดน้ำส้มสายชูผักชีฝรั่งหัวหอมกระเทียมไม่มีค่าใช้จ่ายในอาหารประเภทนี้ เมื่อคุณหิวคุณสามารถบริโภคอาหารเหล่านี้ได้อย่างไม่ จำกัด ดร. Dukan ระบุว่าอาหารที่มีโปรตีนช่วยลดความอยากอาหารและเมื่อบริโภคโปรตีนไป 3-4 วันความรู้สึกหิวแทบจะหายไป
นอกจากนี้ยังมีบางสิ่งที่คุณไม่ควรทำ: การออกกำลังกายที่เข้มข้น (คุณอาจเหนื่อยในช่วงสามวันแรก) การงดมื้ออาหารการบริโภคซอสที่มีไขมันและน้ำตาลเช่นซอสมะเขือเทศหรือมายองเนส หยุด. คุณจึงไม่มีโอกาสที่จะพูดว่า "ขอพักสักหน่อยจับขนมนั้นสักช้อน"
อาหารลดน้ำหนักลดน้ำหนัก
หลังจากผ่านช่วงการโจมตีห้าวันตอนนี้คุณก็มาถึงส่วนที่คุณจะลดน้ำหนัก มีการอ้างว่าสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ในระยะนี้ นอกจากโปรตีนในขั้นตอนแรกในเมนูของคุณแล้วคุณยังสามารถบริโภคผักได้ทั้งแบบดิบหรือปรุงสุก ตัวอย่างเช่นมะเขือเทศแตงกวาบรอกโคลีผักโขมต้นหอมกะหล่ำปลีขึ้นฉ่ายเห็ดมะเขือพริกแครอทผักทุกชนิด…อย่างไรก็ตามอาหารที่มีแป้งเช่นมันฝรั่งข้าวข้าวโพดถั่วลันเตาถั่วเลนทิลให้ครบถ้วน ห้าม เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ผักต้องปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน 
โปรตีน 1 วันต่อสัปดาห์
หลายสัปดาห์ผ่านไปและในที่สุดคุณก็กำจัดส่วนเกินทั้งหมดของคุณได้ ในกรณีนี้หากคุณคิดว่าการควบคุมอาหารของคุณหมดลงแล้วคุณคิดผิด เพราะตอนนี้ระยะการป้องกันเริ่มขึ้นแล้ว. คุณจะพบว่าระยะนี้จะใช้เวลานานเท่าใดกับน้ำหนักที่คุณสูญเสียไป x 4.5 สูตร ตัวอย่างเช่นหากคุณลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมคุณต้องทานอาหารป้องกัน 67 วัน สำหรับสิ่งที่คุณสามารถกินได้ ... ทุกวันเนื้อไก่อาหารทะเลนมพร่องมันเนยโยเกิร์ตชีสและไข่ ... หกวันต่อสัปดาห์ ผลไม้ 1 ส่วน (ผลไม้ทุกชนิดยกเว้นกล้วยองุ่นเชอร์รี่) ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นชีสปกติ 40 กรัมผักที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก…สัปดาห์ละ 2 ครั้งอาหารประเภทแป้ง 1 ส่วน (มันฝรั่งพาสต้า ฯลฯ ) เนื้อแกะของหวาน ... หลังจากผ่านด่านไปแล้วมีเพียงสิ่งเดียวที่คุณต้องทำในตอนนี้: รับประทานอาหารโปรตีนบริสุทธิ์หนึ่งวันต่อสัปดาห์ในขณะที่ดำเนินชีวิตตามปกติต่อไป ...
อาหาร Dukan เข้ามาในชีวิตของเราในฐานะ "อาหารที่ช่วยให้ผู้หญิงฝรั่งเศสอ่อนแอ" เพราะเรามักจะมีคำถามนี้อยู่ในใจ ผู้หญิงทุกคนในฝรั่งเศสซึ่งเป็นที่ตั้งของครัวซองต์ชีสและไวน์สามารถรักษาร่างกายที่ดีได้อย่างไร อาหาร Dukan ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับเพดานปากของฝรั่งเศสเมื่อ 10 ปีก่อน และผู้หญิงฝรั่งเศส 1.5 ล้านคนปฏิบัติตามอาหารนี้
