3 เคล็ดลับเพื่อประโยชน์จากการเดิน
“ ปัจจุบันหลายคนพยายามที่จะมีรูปร่างก่อนฤดูร้อนเพื่อจุดประสงค์นี้ในชีวิตประจำวันที่เร่งรีบและพลุกพล่านบางคนใช้ถนนไปโรงยิมบางคนเดินเล่นกลางแจ้งบางคนมองหาวิธีการรักษาบนลู่วิ่งที่บ้าน ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพAcıbadem Sports Sports Physician ศ. ดร. Tolga Aydoğอธิบายเทคนิค 3 ประการของการเดินที่ถูกต้อง
เป็นที่แน่นอนว่าการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินเป็นประจำและเร็วมีประโยชน์มากมายตั้งแต่สุขภาพหัวใจไปจนถึงกระดูก หนึ่งในประโยชน์เหล่านี้คือช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้นการเดินที่ถูกต้องควรเป็นอย่างไร? วิธีใดบ้างที่จะได้รับประโยชน์จากการเดิน?
1- เดินอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
ความสำคัญของการออกกำลังกายในการลดน้ำหนักเป็นที่เข้าใจกันมากขึ้น จากการศึกษา; การเดินอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45-60 นาทีในระดับปานกลางและรุนแรงมีส่วนช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้มากขึ้น หากคุณเพิ่มความเข้มข้นในการเดินคุณสามารถลดระยะเวลาทั้งหมดต่อสัปดาห์ให้สั้นลง ในทางกลับกันถ้าดัชนีมวลกายของคุณสูงกว่า 35 นั่นคือถ้าคุณมีน้ำหนักเกินอาจไม่สามารถเดินด้วยจังหวะหนัก ๆ ได้คุณสามารถเริ่มที่ระดับปานกลางเป็นเวลา 4-12 สัปดาห์และเมื่อสิ้นสุด ของช่วงเวลานี้คุณสามารถดึงจังหวะให้เข้มข้นได้ หากคุณกำลังจะเริ่มเดินอย่างสม่ำเสมอและเร็วเป็นครั้งแรกในชีวิตคุณจะไม่สามารถไปถึงความรุนแรงและระยะเวลาเหล่านี้ได้ดังนั้นให้เริ่มด้วย 10-20 นาทีต่อวันโดยมีความเข้มข้นต่ำและตั้งเป้าที่จะเพิ่มทั้ง ล่วงเวลา.
2- ใส่ใจกับเวลาเดินและก้าว
หลายคนเข้าใจผิดว่า "ฉันมีความกระตือรือร้นในชีวิตประจำวันฉันไม่ได้นั่งสักนาทีจึงไม่จำเป็นต้องเดินแยกกัน" อย่างไรก็ตามความคล่องตัวในชีวิตประจำวัน มันไม่ได้แทนที่การเดินปกติและเร็ว ดังนั้นการเดินอย่างสม่ำเสมอและเร็วจึงมีความสำคัญพอ ๆ กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
แล้วจะเดินนานแค่ไหน? ตัวอย่างเช่นถ้าคนที่มีน้ำหนัก 60 กก. เดินด้วยความเร็ว 3 กม. ต่อชั่วโมงเขาใช้เวลา 150 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงและเมื่อความเร็วถึง 6 กม. ค่าใช้จ่ายนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 300 กิโลแคลอรี กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการเดินด้วยความเร็วที่เข้มข้นขึ้นจะเพิ่มการใช้จ่ายด้านพลังงาน อีกครั้งเพื่อที่จะลดน้ำหนักเพิ่มอีก 1 กิโลกรัมเนื่องจากจำเป็นต้องสูญเสียทั้งหมดประมาณ 8,000 กิโลแคลอรี - คนที่มีน้ำหนัก 60 กก. ต้องเดิน 6 กม. แทนที่จะเดิน 3 กม. ต่อชั่วโมง 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 สัปดาห์
3- ให้ความสนใจกับพื้นขณะเดิน
น่าเสียดายที่การไม่วางแผนการออกกำลังกายอย่างถูกต้องจะส่งผลเสียมากกว่าผลประโยชน์ การเดินซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดได้เข้ามาในบ้านของผู้คนจำนวนมากด้วยลู่วิ่ง อย่างไรก็ตามลู่วิ่งไฟฟ้าแต่ละรุ่นมีคุณสมบัติที่แตกต่างกันทั้งในด้านประสิทธิภาพและสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนลู่วิ่งที่ขาดความต้านทานของขั้นตอนที่ทำนั่นคือคุณสมบัติการดูดซับแรงกระแทกไม่จำเป็นต้องวิ่งด้วยความเร็วสูง การวิ่งในสถานที่ที่ไม่มีคุณสมบัติดูดซับแรงกระแทกเช่นลู่วิ่งหรือพื้นคอนกรีตอาจทำให้เกิดปัญหาในเรื่องของรอยต่อ บริเวณที่ดูดซับแรงกระแทกในระดับปานกลางเช่นแทร็กผ้าตาหมากรุกและดินเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ประเด็นเหล่านี้ควรคำนึงถึงเสมอเนื่องจากเป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับบุคคลที่จะไม่มีปัญหาในขณะเดิน
