อาหารคาร์โบไฮเดรต
"คุณไม่มีความสุขกับการมองกระจกและเสื้อผ้าของคุณก็คับไปด้วยมีสิ่งเดียวที่ต้องทำคือเริ่มควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดนี่คืออาหารที่คุณกำลังมองหา!"
ต้องขอบคุณอาหารคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการในมื้อใดก็ได้ดังนั้นคุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องหิว สิ่งที่คุณต้องทำคือลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณรับประทานทุกวัน สาเหตุสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้เราอ้วนคือการสะสมของไขมันในร่างกายอันเป็นผลมาจากการบริโภคอาหารมากเกินไป ไขมันเหล่านี้ในร่างกายมักเกิดจากการกักเก็บคาร์โบไฮเดรตเอาไว้ไม่ได้ถูกเผาผลาญ ปริมาณของหน่วยคาร์โบไฮเดรตที่คนปกติควรรับประทานในแต่ละวันอยู่ระหว่าง 70 ถึง 75 คนที่กินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณนี้ทุกวันจะช่วยให้น้ำหนักของเขาสมดุลและไม่ทำให้อ้วน ผู้ที่รับคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 70 หน่วยจะสูญเสียน้ำหนัก ตราบใดที่หน่วยคาร์โบไฮเดรตของคุณอยู่ระหว่าง 40-50 หน่วยคุณก็สามารถไปถึงน้ำหนักที่ต้องการลดได้อย่างง่ายดาย คุณจะไม่หิวในขณะรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรต ด้วยเหตุนี้ระบบประสาทของคุณจึงไม่เสื่อมสภาพ จุดสำคัญที่สุดที่ต้องระวังเป็นพิเศษในระหว่างการรักษาควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและแป้ง นอกจากนี้คุณสามารถใส่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นไข่ชีสและปลาไว้ในรายการของคุณได้
คุณค่าคาร์โบไฮเดรตของซุป:
น้ำซุปไก่ 0, น้ำซุปต้ม 0, ผ้าขี้ริ้ว 10, ตีนเป็ด 12, ผัก 12, เห็ด 15, มะเขือเทศ 16, หน่อไม้ฝรั่ง 16, วุ้นเส้น 17, ทาร์ฮานา 17, ถั่วเลนทิล 18, ถั่วลันเตา 20
คุณค่าคาร์โบไฮเดรตของผัก:
มะเขือยาว (1 ชิ้น) 4, ซูกินี (1 ชิ้น) 4, พริกหยวก (1 ชิ้น) 4, หน่อไม้ฝรั่ง 5, อาติโช๊ค (1 ชิ้น) 6, กะหล่ำดอก 6, ขึ้นฉ่าย 6, ผักโขมเนื้อบด 6, กะหล่ำปลียัดไส้ 8, ผักโขม 8 , ต้นหอม 8, แครอท 9, กระเจี๊ยบเขียว 10, กะหล่ำปลียัดไส้น้ำมันมะกอก 18, ข้าวโพด (1 ชิ้น) 18, ผักโขมกับข้าว 20, ถั่วลันเตาสด 20.
คุณค่าคาร์โบไฮเดรตของผักดิบ:
หัวหอมสด (1 ชิ้น) 1 ผักชีฝรั่ง (10 กรัม) 2 หัวไชเท้าแดง (4 ชิ้น) 2 พริกเขียว (1 ชิ้น) 3 แตงกวา (1 ขนาดกลาง) 4 แครอท (1 ขนาดกลาง) 4 มะเขือเทศ ( 1 ขนาดกลาง) 6, กะหล่ำปลีดิบ (1 ส่วน) 7, ผักกาดหอม (ขนาดกลาง 1 ชิ้น) 8,
คุณค่าคาร์โบไฮเดรตของพืชตระกูลถั่ว:
ถั่วเลนทิล (100 กรัม) 48, ถั่วลันเตา (100 กรัม) 45, ถั่วปากอ้า (100 กรัม) 47, ถั่วชิกพี (100 กรัม) 50, ถั่วแขก (100 กรัม) 52, ข้าว (100 กรัม) 0.9
คุณค่าคาร์โบไฮเดรตของอาหารประเภทเครื่องใน:
สลัดสมอง (1 ส่วน) 8, สมองเดือด (100gr.) 1, Brain pan (100 gr.) 10, Heart grill (200gr.) 1, Kidney saute (200gr.) 1, Kidney grill (200gr.) 1, Liver กริลล์ (200gr.) 3, ตับกระทะ (200gr.) 6, ลิ้นต้ม (250gr.) 0, ลิ้นทอด (250gr.) 12
คุณค่าคาร์โบไฮเดรตของอาหารประเภทเนื้อสัตว์:
Shish grill 0, Steak grill 0, Steak grill 0, Chop grill 0, Meatball grill 1, Cubed vegetable 6, Meatball pan 8, Doner 0, Pita doner 25, Iskender 28 และส่วนของเนื้อ 200 กรัม
คุณค่าคาร์โบไฮเดรตของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป:
ไส้กรอก 1, ซาลามี่ 1, แฮม 1, เบคอน 1, ไส้กรอก 1, ไข่ต้ม (1 ชิ้น) 0, ไข่ดาวทอด (1 ชิ้น) 0, ไข่เจียวธรรมดา (2 ชิ้น) 1, ไข่เจียวใส่ผัก (2 ชิ้น) 1, ไข่เจียว กับมันฝรั่ง (22 ชิ้น 2 ชิ้น) ไส้กรอกทอด 1 ชิ้น (2 ชิ้น) 1 ชิ้นทอดกับพาสตรามิ (2 ชิ้น) เมเนเมน 1 ชิ้น (2 ชิ้น) 11 คุณค่าคาร์โบไฮเดรตของอาหารทานเล่น:
Crosse (100gr.) 1, Anchovy (100gr.) 1, Lakerda (100gr.) 1, Liver Paste (100gr.) 3, Russian Salad (100gr.) 8, Pickles (100gr.) 6, Fava (100gr.) 47 ปลาซาร์ดีน (3 ชิ้น) 0, มัสตาร์ด (ช้อนขนม 1 ช้อน) 2, มายองเนส (1 ช้อนโต๊ะ) 1, ซอสมะเขือเทศ (1 ช้อนโต๊ะ) 4, น้ำส้มสายชู (1 ช้อนโต๊ะ) 1, มะนาว (1 ช้อนโต๊ะ) 6
คุณค่าคาร์โบไฮเดรตของอาหารไก่:
ไก่ย่าง 0, ไก่ต้ม 0, ผู้บริจาคไก่ 0, ไก่กระทะ 8 และส่วนไก่ 400 กรัม
คุณค่าคาร์โบไฮเดรตของผลิตภัณฑ์นม:
นมวัว (1 ถ้วย) 6, ไอราน (น้ำ 1 แก้ว) 5, นมแพะ (1 ถ้วย) 13, ครีม (1 ช้อนโต๊ะ) 1, วิปครีม (1 ช้อนโต๊ะ) 1, โยเกิร์ต (250gr.) 12, ไวท์ชีส (100gr. .) 1, เชดดาร์ (100gr.) 1, ดิลชีส (100gr.)
คุณค่าคาร์โบไฮเดรตของเครื่องดื่ม:
ไวน์แดง (1/4 ลิตร) 2, Rakı (1/6 ลิตร) 0, วิสกี้ (1/6 ลิตร) 0, วอดก้า (1/6 ลิตร) 0, จิน (1/6 ลิตร) 0
คุณค่าคาร์โบไฮเดรตของขนมอบและของหวาน:
เฟรนช์ฟรายด์ 1 ชิ้น (20 กรัม) 11 ชิ้นขนมปัง 1 ชิ้น (20 กรัม) 12 ชิ้นขนมปังปิ้ง (20 กรัม) 8 ชิ้นแซนวิช (50 กรัม) 25 ชิ้นพาสต้า (50 กรัม) 18 ชิ้นขนมเปี๊ยะ (50 กรัม) 33 ข้าว (50gr.)) 10, Simit (1 ชิ้น) 25, Biscuit (1 ชิ้น) 4, Sugar Cube (1 ชิ้น) 12, Baklava (1 ส่วน) 105, Pudding (1 ส่วน) 30, Chocolate cake (1 ส่วน) 65 , เค้กครีม (1 ส่วน) 62, เค้กผลไม้ (1 ส่วน) 50, เค้ก (1 ส่วน) 30, ไอศกรีม (1 ส่วน) 20, คาราเมล (100 กรัม) 68, บอนบอน (100 กรัม) 72, ช็อคโกแลตขม (100 กรัม .) 24, ช็อคโกแลตขม (100gr.) 55, แยม (ช้อนขนม 1 ช้อน) 14, น้ำผึ้ง (1 ช้อนขนม) 16
คุณค่าคาร์โบไฮเดรตของถั่ว:
ถั่วชิกพี (50gr.) 16, เฮเซลนัท (50gr.) 13, พิสตาชิโอ (50gr.) 12, อัลมอนด์ (50gr.) 12, วอลนัท (50gr.) 10, ป๊อปคอร์น (50gr.) 10, ลูกเกด (50gr.) 38, เกาลัด (50gr.) 35, มะเดื่อแห้ง (1 ชิ้น) 6, ชิป (100gr.) 10
คุณค่าคาร์โบไฮเดรตของปลา:
Trança grill 0, Kilic grill 0, Grey mullet grill 0, Sea bass grill 0, Red mullet grill 0, Red Mullet pan 12, Bream grill 0, Kalkan pan 12, Mullet pan 12, Anchovy pan 15, Horse mackerel pan 12, Horse ปลาทูย่าง 0, บลูฟิชกระทะ 12, บลูฟิชย่าง 12, กุ้งมังกรต้ม (1 ส่วน) 0, ค็อกเทลกุ้งมังกร (1 ส่วน) 1, ค๊อกเทลกุ้ง (1 ส่วน) 1, กุ้งทอด (6 ชิ้น) 8, กุ้งต้ม (6 ชิ้น) 0, หอยแมลงภู่ทอด (8 ชิ้น) 10, หอยแมลงภู่ยัดไส้ (1 ชิ้น) 2, หอยแมลงภู่ต้ม (8 ชิ้น) 1, ปลาหมึกทอด (1 ส่วน) 10
คุณค่าคาร์โบไฮเดรตของผลไม้:
Plum Sweet (1 ชิ้น) 4, Fig (1 ชิ้น) 4, Apricot (1 ชิ้น) 5, Peach (1 ชิ้น) 12, Apple ขนาดกลาง (1 ชิ้น) 16, Pear ขนาดกลาง (1 ชิ้น) 18, Tangerine (1 ชิ้น) 9) ส้ม (1 ชิ้น) 17, เกรปฟรุ้ต (1 ชิ้น) 16, กล้วย (1 ชิ้น) 22, องุ่น (100 กรัม) 9, แตงโม (100 กรัม) 4, เมลอน (100 กรัม) 4, กรีนพลัม (100 กรัม) 6, สตรอเบอร์รี่ (100 กรัม) 8, เชอร์รี่ (100 กรัม) 8
คุณค่าคาร์โบไฮเดรตของน้ำผลไม้ธรรมชาติ:
เกรปฟรุ้ต 24, ส้ม 28, ส้มเขียวหวาน 24, มะเขือเทศ 10, แอปเปิ้ล 32, ลูกแพร์ 36, องุ่น 42, พีช 30, เชอร์รี่ 34, แอปริคอท 34, สตรอเบอร์รี่ 24, โคล่า 23, โซดา 21, ชา 0, ชา (น้ำตาลเดี่ยว) 12, โซดา 0
