คุณมีอาการท้องอืดหรือไม่?
"คุณสามารถทำหลาย ๆ อย่างเพื่อผ่อนคลายเมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะระเบิด ... "
วิธีง่ายๆในการลดความรู้สึกอิ่มในท้อง:
เมื่อคุณรู้สึกท้องอืดคุณอาจต้องคลายเข็มขัดและคุณอาจรู้สึกว่าต้องใส่กางเกงที่สบายกว่านี้ นี่อาจไม่ใช่เพราะคุณกินมากเกินไป สาเหตุในกระเพาะอาหารของคุณเกิดจากความบกพร่องในระบบทางเดินอาหาร (กระเพาะอาหารและลำไส้) เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะระเบิดคุณสามารถทำหลาย ๆ อย่างเพื่อผ่อนคลาย ด้วยการเรียนรู้ว่าปัจจัยที่ทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดคืออะไรคุณสามารถดำเนินการได้ง่ายขึ้น หากคุณคิดว่าแก๊สเป็นสาเหตุของอาการท้องอืดท้องเฟ้อนี่เป็นการคาดเดาที่ดี การมีแก๊สมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายท้อง
สาเหตุของการเกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร ได้แก่
การกลืนอากาศ: การกลืนอากาศขณะรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งการดื่มเครื่องดื่มอัดลมเคี้ยวหมากฝรั่งดูดน้ำตาลและใช้อุปกรณ์ทันตกรรม
อาหารที่ไม่ได้ย่อย: ในขณะที่สารอาหารเหล่านี้ถูกย่อยสลายโดยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ก๊าซจะถูกปล่อยออกมา อาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซมากที่สุด คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้ย่อยเส้นใยที่ละลายน้ำสารให้ความหวานเทียมและน้ำตาลที่พบในผลไม้ ได้แก่ ผักพืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม ถือเป็นเรื่องปกติสำหรับคนทั่วไปที่จะเติมแก๊ส 10 ถึง 25 ครั้งต่อวัน หลายคนเชื่อว่าอาการท้องอืดเกิดจากแก๊สส่วนเกินในกระเพาะอาหาร ในความเป็นจริงแก๊สไม่ใช่สาเหตุเดียวที่ทำให้ท้องอืด คุณอาจรู้สึกท้องอืดในขณะที่ผลิตก๊าซในปริมาณปกติ
สาเหตุหลักของอาการท้องอืดในกระเพาะอาหารคือ:
ก๊าซส่วนเกินเป็นเพียงสาเหตุหนึ่งของท้องอืด สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดคือความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร (GI) ไม่ทราบสาเหตุของความผิดปกติส่วนใหญ่ที่ขัดขวางการทำงานของระบบ GI หากคุณมีอาการ GI เช่นการขยายช่องท้องแพทย์ของคุณอาจขอให้คุณทำการทดสอบในห้องปฏิบัติการในกรณีที่เป็นโรค Crohn หรือมะเร็ง หากผลการทดสอบของคุณเป็นปกติอาการของคุณอาจเกิดจากความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารและอาจไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนสำหรับอาการเหล่านี้ คนที่มีอาการท้องอืดในช่องท้องเรื้อรังแม้ว่าจะไม่มีแก๊สในลำไส้มากนัก แต่ก็อาจยังรู้สึกไม่สบายตัวอยู่ เมื่อทำการทดสอบเพื่อหาสาเหตุของอาการบวมประเภทนี้ปัจจัยที่เป็นปัญหาอาจไม่เกิดขึ้น
ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร:
* อาการลำไส้แปรปรวน (Spastic colon)
* โรคลมบ้าหมู
อาการท้องผูกเรื้อรัง
ท้องเสียเรื้อรัง
ท้องอืดเรื้อรัง
ตามที่แพทย์ระบุว่าบางคนที่มีความผิดปกติของ GI อาจมีความไวต่ออาการปวดท้องและก๊าซปกติ อาการรบกวนอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดการประสานงานของการหดตัวของกล้ามเนื้อในระบบ GI จากการศึกษาล่าสุดพบว่าระดับเซโรโทนิน (สารสื่อประสาท) ที่ผิดปกติในระบบย่อยอาหารเป็นสาเหตุหลักของความผิดปกติในการทำงานของ GI ท้องอืดเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของความผิดปกติของ GI 96% ของผู้ที่มีความผิดปกติของ GI จะมีอาการท้องอืด
อาหารที่กระตุ้นการก่อตัวของก๊าซ:
คาร์โบไฮเดรต: ข้าวบาร์เลย์ข้าวโพดข้าวโอ๊ตมันฝรั่งข้าวสาลีธัญพืช
ผลิตภัณฑ์นม: (แลคโตส): นมชีสโยเกิร์ต
ผลไม้: แอปเปิ้ลพีชลูกแพร์พรุนผลไม้แห้ง
พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่วเลนทิล, ถั่ว, ถั่วลันเตา,
ผัก: อาร์ติโช้คหน่อไม้ฝรั่งบรอกโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์บวบกะหล่ำดอกหัวหอมสามารถนับได้
สารให้ความหวาน: ฟรุกโตสมอลทิทอลแมนนิทอลและซอร์บิทอลในเครื่องดื่มลดน้ำหนักและของว่างที่พบในน้ำผลไม้น้ำอัดลมลูกอมและขนมที่มีน้ำตาล
อาการลำไส้แปรปรวน
IBS หรือลำไส้ใหญ่กระตุกเป็นความผิดปกติของ GI ที่พบบ่อยที่สุด ทำให้ท้องอืดปวดและไม่สบายตัว ผู้ที่มี IBS มีอาการท้องผูกท้องเสียหรือทั้งสองปัญหาในเวลาที่ต่างกัน
การรักษา
หากคุณมีปัญหาท้องบวมที่ไม่ได้เกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์การเปลี่ยนอาหารถือได้ว่าเป็นขั้นตอนแรก เปลี่ยนอาหารที่คุณกินและความถี่ในการกินของคุณ คุณสามารถทำตามขั้นตอนด้านล่าง:
รับประทานในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน
2. เคี้ยวอาหารให้ดีเพื่อย่อยอาหารได้ดีขึ้น
3. นั่งตัวตรงขณะรับประทานอาหาร
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรต
หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงที่ย่อยช้า ส่งผลให้อาหารอยู่ในลำไส้ใหญ่นานขึ้นและผลิตก๊าซมากขึ้น
6. ทำให้การทำงานของลำไส้ทำงานได้ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายทุกวัน
7. อยู่ห่างจากอาหารที่เพิ่มก๊าซ
