รายการอาหารจาก Taylan Kümeli
"นี่คือรายการอาหารตัวอย่างจาก Taylan Kümeliมาดูกันว่าคุณจะนำไปใช้ได้ไหม"
ตอนเช้า
* ขนมปังโฮลมีลหนา 1 ชิ้น
* เฟต้าขนาดเบากว่า "Zippo" 1 ชิ้นหรือชีสพันธุ์อื่น ๆ
* มะเขือเทศ 1 ลูก
* แตงกวา 1 ลูก
* พริกเขียวยาว 1 ลูก (ไม่จำเป็น) ผักชีฝรั่ง
* ชากาแฟไม่ จำกัด (ไม่หวานหรือหวาน)
Phytostim ซึ่งคุณสามารถหาได้จากแผนกชาของตลาดทุกแห่งจะถูกใส่ลงในชา Phytolax หนึ่งซองและดื่มวันละสองครั้งหลังอาหารในตอนเช้าและตอนเย็น
ค้นหา (11.00)
1 โฮลวีตสีเทา (หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ )
เที่ยง
ใส่ตัวเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งลงในหม้อ
ผักโขม / บวบ / purslane / ชาร์ท / ต้นหอม (1 กก.), มะเขือเทศ 4-5 ลูก, เกลือเท่าที่คุณต้องการ, น้ำมัน 1 ช้อนชา, 200 กรัม เตรียมโยเกิร์ตเบา ๆ และกินผักของคุณโดยผสมกับโยเกิร์ต คุณมีสิทธิ์กินจนอิ่ม คุณสามารถพกอาหารมื้อนี้ที่เตรียมไว้ในตอนเย็นใส่ขวดโหลไปที่ทำงานได้
ค้นหา (17.00)
1 โฮลวีตสีเทา +1 ชีสขนาดเบา "ซิปโป" + มะเขือเทศ
ตอนเย็น
หลังจากสับผักกาดหอม 1-1 / 2 ลงในชามสลัดแล้วคุณสามารถใช้แต่ละตัวเลือกด้านล่างนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะกินตัวเลือกที่กำหนดโดยผสมกับสลัดของคุณ
* 100 กรัม ไก่ย่างและต้ม
* ลูกชิ้น 3-4 ลูก (เนื้อดินไม่ติดมัน)
* 100 กรัม สเต็กย่างติดมัน
* 100 กรัม ไก่เสียบไม้ 7-8 ชิ้น
* 100 กรัม ปลาทูน่าลดน้ำหนัก
* ถั่วชิกพีต้มสุก 1 ชาม / ถั่วแขก / ถั่วไต
* เห็ด 1 ชาม
* ชีสขนาดเบา 2 "Zippo" แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูกหลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมง
การประดิษฐ์: กินตัวเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งโดยเพิ่มลงในสลัดของคุณ ปรุงรสด้วยมะนาวเกลือน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูบัลซามิก อย่าใส่แครอทและข้าวโพด
* หากคุณปฏิบัติตามอาหารของคุณอย่างน้อย 1.5 - สูงสุด 4 กก. ในสัปดาห์แรก 500 ก. - 2 กก. ในสัปดาห์ต่อ ๆ ไป คุณสามารถให้
คำแนะนำจาก Taylan Kümeli
อย่าข้ามสิ่งเหล่านี้!
“ คุณต้องกินอาหารหลักสามมื้ออย่างแน่นอนคุณต้องใส่ใจกับไขมันของมื้ออาหารมีความเข้าใจผิดว่า“ ถ้าฉันปรุงด้วยน้ำมันมะกอกจะไม่เป็นอันตราย” อาหารที่ทำด้วยน้ำมันมะกอกเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ควรเพิ่มไขมันลงในมื้ออาหารมากเกินไปจำเป็นต้องใช้น้ำมันมะกอกดิบไม่ปรุงอาหารดังนั้นควรใช้น้ำมันมะกอกในสลัดโดยผสมน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันเฮเซลนัทและน้ำมันข้าวโพด คุณไม่ควรเอาเกลือออกจากชีวิต ร่างกายของเราต้องการเกลือ แต่คุณไม่ควรกินมากเกินไป คุณไม่ควรกินน้ำตาลมากเกินไปหรือแม้แต่ใช้เลย น้ำตาลในผลไม้ผักโยเกิร์ตและนมมีปริมาณน้อยมากและเป็นไปตามความต้องการของร่างกายเรา ฉันยังบอกคนไข้ของฉันด้วยว่าเวลาของอาหารเย็นไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคืออย่านอนเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร อย่าเอาชนะตัวเองเพราะกินเจ็ดหรือแปดโมง”
ผู้ที่ตรวจสอบกับKümeli
Taylan Kümeliหนึ่งในนักกำหนดอาหารที่เป็นที่ต้องการตัวมากที่สุดด้วยวิธีการที่ประสบความสำเร็จคือความหวังของผู้ป่วยที่ต้องการลดน้ำหนักและมีปัญหาทางโภชนาการ ช่วยให้ผู้ป่วยรู้สึกแข็งแรงมีสติและลดน้ำหนักได้โดยไม่เบื่อหน่าย ผู้คนมากมายจากงานศิลปะและชีวิตทางสังคมแสดงความสนใจอย่างมากในKümeliซึ่งมีผู้ป่วยจากทุกสาขาอาชีพ บางคนเช่นYıldırımDemirörenลดน้ำหนักได้ 33 กิโลกรัมบางคน 10 กิโลกรัมบางคน 15 คนเป็นผลให้ทุกคนพอใจกับชีวิตของตนเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี
หลัก 5 ประการในการควบคุมอาหาร!
หากเราปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้ไปตลอดชีวิตความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักจะลดลง
1. อย่าข้ามมื้ออาหาร
2. อย่ากินอาหารเร็ว
3. ย้ายให้มากที่สุด
4. ดื่มน้ำมาก ๆ . (3-18 แก้ว)
5. รับประทานอาหารของคุณเป็นมื้อเล็ก ๆ
ใส่ใจกับอาหาร!
"เรามีอาหาร 4-5 ชนิดด้วยกัน แต่เราควรจะคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารประเภทหนึ่งมีสองรายการที่ควรอยู่บนโต๊ะของคุณ: สลัดและโยเกิร์ตโยเกิร์ตจะถูกล้างไขมันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้สลัดจะไม่เพิ่มความมัน แคลอรี่ไม่มีรายการเช่นข้าวโพดมันฝรั่งแครอทต้องอยู่ที่โต๊ะของคุณทุกเที่ยงและเย็นนอกจากนี้ควรมีอาหารหลากหลายเช่นพาสต้าในเย็นวันหนึ่งเนื้อสัตว์ในเย็นวันหนึ่งปลาในเย็นวันหนึ่งอาหารเย็น ตอนเย็นแจกจ่ายทุกเย็นของสัปดาห์หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ 2 ชั่วโมงสามารถรับประทานสลัดผลไม้ที่ปรุงด้วยผลไม้ตามฤดูกาลหรือของหวานที่ทำจากนมไขมันต่ำที่มีน้ำตาลทรายแดงหรือไอศกรีมไดเอท
