กฎ 6 ข้อและประโยชน์ 7 ประการของการวิ่ง
"โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนที่เห็นได้ชัดว่ามีน้ำหนักเกินหลายคนหลังจากวิ่งเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาฟอร์มในสังคมเพื่อน ๆ พยายามกระตุ้นซึ่งกันและกันโดยพูดว่า 'ฉันจะวิ่งวันนี้', 'ฉันวิ่ง 1 ชั่วโมงเมื่อวานนี้ 'เพื่อไม่ให้พบกับความประหลาดใจที่เลวร้ายเพื่อดำเนินการต่ออย่างมีสุขภาพดีผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและบาดแผลดร. เทคินเคเรมÜlküอธิบายกฎและประโยชน์ 6 ประการของการวิ่งอย่างมีสุขภาพดีพร้อมทั้งให้คำเตือนและข้อเสนอแนะ
เลือกรองเท้าที่เหมาะสม
เนื่องจากการวิ่งเพื่อสุขภาพเป็นไปได้ด้วยการเลือกรองเท้าเพื่อสุขภาพการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญมาก รองเท้าที่เหมาะกับการวิ่งควรเป็นรองเท้าที่เหมาะกับเท้าของคนให้การรองรับที่เหมาะสมและเฉพาะเจาะจงกับประเภทของการวิ่ง การเลือกรองเท้าที่เหมาะสม ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการวิ่งที่สนุกสนานและการป้องกันการบาดเจ็บที่เท้าและข้อเท้าซึ่งเป็นเรื่องปกติในการวิ่ง
อย่าละเลยการดำเนินการอุ่นเครื่อง
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องมั่นใจในความยืดหยุ่นของร่างกายก่อนออกกำลังกาย ความร้อนแบบไดนามิกซึ่งรวมการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นเพิ่มออกซิเจนและการไหลเวียนของเลือดและให้การสนับสนุนที่สำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บโดยรองรับช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
ขอความเห็นชอบจากแพทย์
ไม่มีโปรแกรมตรวจสุขภาพมาตรฐานที่เป็นที่ยอมรับในระดับสากลสำหรับทุกคนที่ต้องการทำงาน อย่างไรก็ตามจากการศึกษา; การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจที่เพิ่มเข้ามาในการตรวจหัวใจอย่างเข้มงวดช่วยลดความเสี่ยงของ "หัวใจตายกะทันหัน" ได้ประมาณ 9 เท่า โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุมากกว่า 35 ปีที่ไม่ได้เล่นกีฬาเป็นประจำควรได้รับการตรวจโดยละเอียดมากขึ้นเช่นการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจและการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดควรขอความเห็นจากแพทย์ ผู้ที่มีความพิการทางกระดูกเรื้อรังหรือในอดีตไม่ควรเริ่มวิ่งโดยไม่ได้รับการรักษา
ดื่มน้ำ 1 แก้วทุกๆ 15 นาที
ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อทดแทนของเหลวที่ร่างกายสูญเสียไประหว่างวิ่ง เพื่อให้การรองรับของเหลวเพียงพอ 500 มล. (2 แก้ว) ก่อนออกกำลังกายเพิ่ม 250 มล. (น้ำ 1 แก้ว) สำหรับการวิ่งทุกๆ 15 นาทีแม้ว่าจะไม่มีความรู้สึกกระหายหลังออกกำลังกายก็ตามควรบริโภคของเหลวอย่างต่อเนื่องและ 600 มล. ทุก ๆ ครึ่งปอนด์ที่หายไปหลังออกกำลังกายควรบริโภคของเหลวมล.
กำหนดขีด จำกัด
แม้ว่าเวลาในการวิ่งของคุณจะแตกต่างกันไปตามความคาดหวังของคุณ แต่ผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งควรมีขีด จำกัด สูงสุด โดยทั่วไปควรเริ่มสัปดาห์ละ 2-4 ครั้งด้วยการวิ่ง 20-30 นาที ระยะทางเริ่มต้นควรอยู่ระหว่าง 3-6 กม. หลังจากจับจังหวะการวิ่งปกติแล้วคุณสามารถวิ่งต่อไปได้โดยเพิ่มระยะทางรายสัปดาห์ 10 เปอร์เซ็นต์ หากคุณเคยมีอาการบาดเจ็บจากการวิ่งมาก่อนการเพิ่มขึ้นทุกๆสองสัปดาห์แทนที่จะเป็นรายสัปดาห์จะป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้
วิ่ง 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
ควรมีช่องว่างอย่างน้อย 2 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานกับอาหารมื้อสุดท้าย เวลานี้ยังเป็นเวลาที่เลือดที่เก็บรอบ ๆ ระบบย่อยอาหารจะกลับเข้าสู่ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ก่อนการวิ่งสามารถบริโภคของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง 150-200 แคลอรี่ได้ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต 30-60 กรัมสามารถบริโภคได้ทุกชั่วโมงระหว่างวิ่ง หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรต (นมช็อกโกแลต 250 มล.) ที่มีโปรตีนหนึ่งในสี่ส่วนเพื่อเร่งกระบวนการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อ
ประโยชน์ 7 ประการของการวิ่ง
การศึกษาแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ 7 ประการสำหรับผู้ที่วิ่งเพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์เป็นเวลานานกว่า 3 สัปดาห์
ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
•การฟื้นตัวทางจิตใจ
•ปรับปรุงหน่วยความจำและความสนใจที่เลือกในวัยสูงอายุ
•เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
•ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง
•ลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง
•ถึงน้ำหนักที่เหมาะสม
