ประโยชน์ของการนั่งยองทุกวัน
"ถ้าเราบอกคุณว่าวิธีที่จะทำให้ขาและสะโพกของคุณเข้ารูปได้อย่างรวดเร็วคือการสควอทนั่นคือไม่ต้องนั่งยองการเคลื่อนไหวนี้ซึ่งคุณสามารถทำได้ง่าย ๆ ทุกวันจะทำให้ขาของคุณกระชับขณะทำงานและปรับสะโพก ประโยชน์ของการนั่งยองทุกวัน ... "
สะโพกและขาเป็นแหล่งกักเก็บไขมันหลักในร่างกาย ด้วยเหตุนี้คุณสามารถออกกำลังกายแบบสควอทเพื่อป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมที่น่องและเพื่อปรับรูปร่างส่วนล่างของร่างกายของคุณ
Squat ซึ่งเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มความเร็วและแข็งแกร่งขึ้นเพื่อประสิทธิภาพการกีฬา การเคลื่อนไหวนี้เราทำแม้ในขณะนั่งและยืนเป็นการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่สุดในชีวิตประจำวัน
ประโยชน์ของการนั่งทุกวัน
หมอบ; ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาส่วนบนขาหลังและสะโพก
ป้องกันการสะสมของไขมันในสะโพกและน่อง
squats เป็นประจำช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
จุดประสงค์ของการออกกำลังกายแบบ squat ไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนัก ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและกระชับส่วนล่างของร่างกาย
การออกกำลังกายซ้ำ ๆ จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณก้าวหน้าและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อต่อ
การออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อสมดุลยังช่วยให้สามารถทำงานได้อย่างสมดุลและคล่องตัว
How to SQUAT?
ในการหมอบอย่างถูกต้องคุณต้องหาช่วงเท้าของคุณก่อน
ศีรษะของคุณควรตรงและจ้องไปข้างหน้า
คุณสามารถยกหน้าอกขึ้นหายใจขณะยืนและหายใจออกขณะหมอบลงบนพื้น
พยายามให้เอวของคุณตรงเล็กน้อยในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องงอมากเกินไป
สะโพกและสะโพกของคุณอาจขนานกับพื้นหรือต่ำที่สุดขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและสภาพของคุณเอง
ณ จุดนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ได้อยู่ด้านหน้าของปลายนิ้วเท้าของคุณ
เมื่อมองจากด้านบนคุณควรจะเห็นปลายนิ้วของคุณ
ให้ฝ่าเท้าของคุณราบกับพื้นและวางน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้า
