นี่คือค่าแคลอรี่ของอาหาร!
“ พวกเราหลายคนทานอาหารโดยไม่รู้ถึงคุณค่าแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่เราบริโภคอาหารชนิดใดมีกี่แคลอรี่นี่คือคำตอบ ... "
คำแนะนำของเราสำหรับคุณคือหากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารให้พิมพ์รายการด้านล่างและแขวนไว้บนตู้เย็นของคุณ ดังนั้นทุกครั้งที่คุณเปิดตู้เย็นคุณจะรู้ว่าอาหารที่คุณต้องการกินมีกี่แคลอรี่
ธัญพืช
ขนมปังขาว 1 แผ่น ......................... 28 กรัม .................. . ...... 90 กิโลแคลอรี่
ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ....................... 28 g ................... .. .... 60 กิโลแคลอรี่
ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ...................... 15 กรัม ...................... ..36 กิโลแคลอรี
ครัวซองต์ 1 ชิ้น ................................. 200 กรัม ............ ......... 200 กิโลแคลอรี
บิสกิต ............................................ 100 กรัม ... ................... 470 กิโลแคลอรี
ถั่วฝักยาว (แห้ง) ............................... 100 กรัม ............. ........ 314 กิโลแคลอรี
ข้าวบาร์เลย์ (แห้ง) ...................................... 100 กรัม ...... ............... 367 กิโลแคลอรี
Bulgur (แห้ง) ................................... 100 gr ......... ............ 371 กิโลแคลอรี
Couscous (ของแห้ง) .................................. 100 gr .......... ........... 367 กิโลแคลอรี
ข้าวโพด (แห้ง) ..................................... 100 กรัม ....... ............... 342 กิโลแคลอรี
ข้าวสาลี (แห้ง) ................................. 100 กรัม ........... ........... 364 กิโลแคลอรี
งา ........... „ ................................ 100 กรัม ... .................. 589 กิโลแคลอรี
พาสต้า (แห้ง) ................................ 100 กรัม ............ ......... 339 กิโลแคลอรี
พาสต้า (ต้ม) ........................ 100gr ..................... ..85 กิโลแคลอรี
ข้าว (แห้ง) .................................... 100 กรัม ........ ............. 357 กิโลแคลอรี
ข้าว (ต้ม) ............................ 100 กรัม ................ ..... 125 กิโลแคลอรี
ผลิตภัณฑ์นมและไข่
โยเกิร์ต (ไขมัน) .................................. 100 กรัม .......... .......... 95 กิโลแคลอรี
นม (ไขมัน) ...................................... 100 กรัม ...... .............. 68 กิโลแคลอรี
โยเกิร์ต (ไขมันผสมผลไม้) ..................... 100 กรัม .................... 125 กิโลแคลอรี
ชีสขาว (ไขมัน) ......................... 100 กรัม .................. ..275 กิโลแคลอรี
เชดด้าชีส (ไขมัน) ......................... 100 กรัม .................. ..413 กิโลแคลอรี
พาร์เมซานชีส (ไขมัน) ................... 100 กรัม .................... 440 กิโลแคลอรี
ไข่ ......................................... 1 ชิ้น ...... .............. 80 กิโลแคลอรี
ไข่ขาว .................................... 1 ชิ้น .......... .......... 15 กิโลแคลอรี
โอกาสไข่ ................................. 1 ชิ้น ............. ....... 65 กิโลแคลอรี
น้ำมัน
เนย ........................................ 28 กรัม ....... ............... 206 กิโลแคลอรี
เนยเทียม ........................................ 28 กรัม ....... ............... 204 กิโลแคลอรี่
น้ำมันเหลว .......................................... 28 กรัม .... . ................. 130 กิโลแคลอรี่
เนื้อสัตว์
สเต็ก (ย่าง) ................................ 100 กรัม ............ ........ 278 กิโลแคลอรี
ไก่ (ย่าง) ................................ 100 กรัม ............ ........ 132 กิโลแคลอรี
อกไก่ (ต้ม) ................. 100 กรัม .................... 150 กิโลแคลอรี่
เนื้อแกะ (มันย่องย่าง) ......................... 100 กรัม ................. ... 282 กิโลแคลอรี
ตับแกะ (ในน้ำมัน) ......................... 100 กรัม ................. . ..232 กิโลแคลอรี
ซาลามี่ ........................................... 100 กรัม .... ................ 446 กิโลแคลอรี
ไส้กรอก ............................................. 100 กรัม .................. 295 กิโลแคลอรี
ผลิตภัณฑ์ทางทะเล
หอยแมลงภู่ ............................................ 1 ชิ้น ... ................. 9 กิโลแคลอรี
หอยนางรม ......................................... 1 ชิ้น ...... .............. 6 กิโลแคลอรี
กุ้ง .......................................... 1 ตัว ..... ............... 144 กิโลแคลอรี
ปลาแซลมอนทั้งตัว ................................. 100 กรัม ............. ....... 171 กิโลแคลอรี
ทูน่า ..................................... 100 กรัม ......... .......... 121 กิโลแคลอรี
ผัก
มะเขือเทศ ...................................... 1 ชิ้น ......... ........... 14 กิโลแคลอรี
อาติโช๊ค ........................................ 1 ชิ้น ....... ............. 10 กิโลแคลอรี
มะเขือพวง ........................................ 1 ชิ้น ....... ............. 28 กิโลแคลอรี
ถั่วเขียว ................................. 100 กรัม ............. ....... 90 กิโลแคลอรี่
บรอกโคลี ......................................... 100 กรัม ...... .............. 35 กิโลแคลอรี
กะหล่ำปลี ............................ 100 กรัม .................. ..35 กิโลแคลอรี
บวบ .......................................... 100 กรัม ..... ............... 25 กิโลแคลอรี่
แครอท .......................................... 100 กรัม ..... ............... 35 กิโลแคลอรี
กะหล่ำดอก .................................. 100 กรัม ............. ....... 32 กิโลแคลอรี
คื่นช่าย ........................................ 100gr ........ ............ 18 กิโลแคลอรี
แตงกวา ...................................... 1 ชิ้น ......... ........... 11 กิโลแคลอรี
ผักกาดหอม ........................................... 100 กรัม .... ................ 15 กิโลแคลอรี
เห็ด ......................................... 100 กรัม ...... .............. 14 กิโลแคลอรี
หอมใหญ่ .......................................... 100 กรัม ..... ............... 35 กิโลแคลอรี
ถั่ว ........................................ 100 กรัม ....... ............. 89 กิโลแคลอรี
พริกเขียวสด ............................. 120 กรัม ................ .... 15 กิโลแคลอรี่
มันฝรั่ง (ต้ม) ......................... 100 กรัม ................... .100 กิโลแคลอรี
ผักโขม ....................................... 100 กรัม ........ ............ 26 กิโลแคลอรี
กะหล่ำปลี ........................................ 100 กรัม ....... ............. 20 กิโลแคลอรี
ถั่ว
อัลมอนด์ ......................................... 100 กรัม ...... .............. 600 กิโลแคลอรี
มะพร้าว ............................. 100 กรัม ................... .. 603 กิโลแคลอรี่
เฮเซลนัท ........................................... 100 กรัม .... ................ 650 กิโลแคลอรี
ถั่วลิสง ............................................ 100 กรัม ... ................. 560 กิโลแคลอรี
ถั่วไพน์ .................................... 100 กรัม .......... .......... 600 กิโลแคลอรี
วอลนัท ........................................... 100 กรัม .... ................ 549 กิโลแคลอรี
ข้าวโพดคั่ว ............................... 100 gr ............... 478 กิโลแคลอรี
เมล็ดฟักทอง ............................ 100 กรัม .................. ..571 กิโลแคลอรี
เมล็ดทานตะวัน ................................. 100 กรัม ............. ....... 578 กิโลแคลอรี
ผลไม้
แอปเปิ้ล .......................................... 1 ชิ้น ..... ................ 60 กิโลแคลอรี
แอปริคอท ......................................... 1 ชิ้น ...... ............... 8 กิโลแคลอรี่
กล้วย ............................................ 1 ชิ้น ... ................. 100 กิโลแคลอรี
เชอร์รี่ ........................................... 100 กรัม ................ 40 กิโลแคลอรี
วันที่ ......................................... 1 ชิ้น ...... .............. 15 กิโลแคลอรี
มะเดื่อ ............................................ 100 กรัม ... ................. 41 กิโลแคลอรี
รูป (แห้ง) .................................. 100 กรัม .......... .......... 59 กิโลแคลอรี
ส้มโอ ...................................... 1 ชิ้น ......... ............ 60 กิโลแคลอรี
ส้ม ...................................... 1 ชิ้น ......... ............ 50 กิโลแคลอรี
กีวี ............................................ 1 ชิ้น ... .................. 34 กิโลแคลอรี
ส้มเขียวหวาน ................................... 1 ชิ้น ............ ......... 50 กิโลแคลอรี
แตงโม ........................................ 100 กรัม ....... ............. 19 กิโลแคลอรี
เมลอน ......................................... 100 กรัม ...... .............. 18 กิโลแคลอรี
พีช ......................................... 1 ชิ้น ...... .............. 60 กิโลแคลอรี
แพร์ ......................................... 1 ชิ้น ...... .............. 70 กิโลแคลอรี
พลัม ............................................ 1 ชิ้น ... ................. 8 กิโลแคลอรี
องุ่น ......................................... 100 กรัม ...... .............. 57 กิโลแคลอรี
สตรอเบอรี่ ......................................... 100 กรัม ...... .............. 26 กิโลแคลอรี
