คาร์ดิโอหรือน้ำหนัก?
“ เมื่อพูดถึงการมีหุ่นที่สมบูรณ์เราควรเลือกระหว่างประเภทของการออกกำลังกายเราฝึกเวทเทรนนิ่งหรือคาร์ดิโอ”
เพื่อไขปริศนานี้เราได้รวบรวมงานวิจัยทั้งหมดและพยายามเปรียบเทียบระหว่างคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งโดยปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ปรากฎว่าเพื่อให้ดูฟิตเผาผลาญแคลอรี่หรือวิ่งให้เร็วขึ้นคุณต้องออกกำลังกายที่แตกต่างกันโดยพิจารณาจากการเคลื่อนไหวของหัวใจและกล้ามเนื้อ
เผาน้ำมันและป้องกันน้ำหนักของคุณ ...
ทำไมต้องคาร์ดิโอ?
การเผาผลาญแคลอรี่มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่พอใจ จากข้อมูลของ Dr. Wayne Weslcott จาก South Shore University พบว่าสามารถลดแคลอรี่ 8-10 แคลอรี่ต่อนาทีโดยการฝึกด้วยน้ำหนักในขณะที่ใช้พลังงาน 10-12 แคลอรี่ต่อนาทีโดยการถีบหรือวิ่ง
ทำไมน้ำหนัก?
หลังจากการฝึกด้วยน้ำหนักการเผาผลาญของคุณจะเร่งขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณพยายามฟื้นตัว ดังนั้นคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายแม้ว่าจะออกกำลังกายด้วยน้ำหนักแล้วก็ตาม อ้างอิงจาก Westcott; "สมมติว่าคุณใช้พลังงาน 200 แคลอรี่ขณะเคลื่อนไหวกล้ามเนื้ออัตรานี้ใกล้เคียงกับ 250 แคลอรี่จริงๆ" หากต้องการเผาผลาญไขมันมากขึ้นให้ใช้แผนการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นและอย่าพักนานเกิน 30 วินาทีในระหว่างนั้น เราไม่สามารถสูญเสียไปโดยการนับประโยชน์ของการเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ! "สำหรับทุกๆ 1.5 กก. ของกล้ามเนื้อที่คุณพัฒนาคุณจะสูญเสียแคลอรี่ 120 แคลอรี่ต่อวันหลังจากนั้นกล้ามเนื้อในร่างกายจะต้องใช้พลังงานเพื่อไปเลี้ยง" เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนัก 4.5 กก. ต่อปีโดยไม่ต้องอดอาหาร ฉันคิดว่าถึงเวลาแล้วที่จะได้ชุดดัมเบลล์ด้วยตัวคุณเอง!
ผู้ชนะ: น้ำหนัก
ฉันต้องการที่จะใช้ความเครียด!
ทำไมต้องคาร์ดิโอ?
ไม่มีใครสามารถปฏิเสธผลการเล่นกีฬาที่ผ่อนคลายเช่นว่ายน้ำหรือเทนนิสได้ ตามรายงานของ European Journal of Sports Science การออกกำลังกายสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดความคิดปรารถนาของเรา เป็นไปได้ที่จะลดความเครียดลงครึ่งหนึ่งด้วยการทำคาร์ดิโอสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ คุณหมอ Madhukar Trivedi จากภาควิชาโรคทางระบบประสาทที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสเน้นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองและป้องกันไม่ให้เราซึมเศร้าโดยเร็วที่สุด
ทำไมน้ำหนัก?
ที่นี่เราเจอเครื่องหมายคำถามใหญ่! ผู้ชายที่รู้จักกันดีพูดถึงการยกน้ำหนักนั้นดีต่ออารมณ์ อย่างไรก็ตามมีการถกเถียงกันว่าการทำงานกับดัมเบลล์นั้นมีประโยชน์พอ ๆ กับคาร์ดิโอในการลดความเครียดหรือไม่ จะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในเรื่องนี้ ...
ผู้ชนะ: คาร์ดิโอ
ฉันรักเคส BARE ของฉันที่ฉันเห็นบนกระจก!
ทำไมต้องคาร์ดิโอ?
นักจิตวิทยารู้มานานแล้วเกี่ยวกับผลของการเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโอที่มีต่อการพัฒนาความมั่นใจในตนเองและพวกเขาก็ได้ข้อสรุปเดียวกันมาโดยตลอด: ระดับความมั่นใจในตนเองของนักวิ่งนักว่ายน้ำและนักกีฬาคนอื่น ๆ นั้นค่อนข้างสูง เมื่อพวกเขาเข้าเส้นชัยพวกเขาเต็มไปด้วยความสุขจากความสำเร็จที่ไม่อาจพรรณนาได้
ทำไมน้ำหนัก?
ดูเงาสะท้อนของคุณในกระจกทันทีหลังออกกำลังกาย! คุณชอบภาพนี้มากหรือไม่? อย่าคิดว่ากำลังหลอกตัวเอง เลือดพุ่งไปที่กล้ามเนื้อทำให้ร่างกายดูมีรูปร่างมากขึ้น ในกรณีนี้การมองในกระจกไม่เกี่ยวข้องกับความเย่อหยิ่ง หากคุณเพิ่งเล่นเวทเทรนนิ่งอย่างเข้มข้นเป็นเรื่องปกติที่หน้าอกของคุณจะสูงขึ้นเนื่องจากความนับถือตัวเอง ในปี 2549 มีการศึกษาเชิงลึกที่ McMaster University ในออนแทรีโอสหรัฐอเมริกา อาสาสมัครกลุ่มหนึ่งได้รับการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเป็นเวลา 12 สัปดาห์และกำหนดระดับความพึงพอใจและความมั่นใจในตนเองก่อนและหลัง ในตอนท้ายของ 12 สัปดาห์มีการสังเกตการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งในผู้หญิงที่เข้าร่วมการทดลองและสังเกตได้ว่าพวกเธอได้รับผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจอย่างจริงจัง พยายามทำสิ่งนี้: จดบันทึกว่าคุณออกกำลังกายบ่อยและเข้มข้นเพียงใด ทบทวนบันทึกของคุณทุกสี่สัปดาห์และสัมผัสกับความสุขของคุณอย่างภาคภูมิใจโดยสังเกตว่าคุณก้าวหน้าไปมากแค่ไหน หลังจากนั้นอย่ากลัวที่จะอวดหุ่นดีและกล้ามเนื้อ!
ผู้ชนะ: น้ำหนัก
ข้อเท้าของฉันกำลังไหม้!
ทำไมต้องคาร์ดิโอ?
การบาดเจ็บของข้อต่อกล้ามเนื้อกระดูกอ่อนและเส้นเอ็นมักพบได้บ่อยในนักกีฬาที่ทำคาร์ดิโอเป็นประจำ หากไม่ได้ทำงานกับน้ำหนักควรเตรียมพร้อมสำหรับการหยุดพักและเคล็ดขัดยอกตลอดเวลา
ทำไมน้ำหนัก?
จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Sports Medicine ในปี 2549 พบว่าการทรงตัวและการฝึกด้วยน้ำหนักป้องกันข้อเท้าเคล็ด "เวทเทรนนิ่งฝึกกล้ามเนื้อให้ยืดและยืดออกดังนั้นเมื่อคุณเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันคุณจะลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ" นักวิจัย Tim McGuine จากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินแมดิสันกล่าว ฝึกแบบฝึกหัดที่บริหารร่างกายและเพิ่มความสมดุล การพายเรือการนั่งยองและการเคลื่อนไหวที่ใช้กล้ามเนื้อไหล่เป็นสิ่งที่ดีที่สุด
ผู้ชนะ: น้ำหนัก
ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี!
ทำไมต้องคาร์ดิโอ?
ดังที่เราได้กล่าวถึงประโยชน์ของการทำคาร์ดิโอเราไม่สามารถทำมันให้เสร็จได้ ไมค์เมเยอร์สจากห้องปฏิบัติการวิจัยประสิทธิภาพของมหาวิทยาลัยเวสต์เท็กซัสกล่าวว่าคาร์ดิโอมีคุณสมบัติมากมายที่ช่วยให้อายุยืนยาว "คาร์ดิออนมีผลในการลดความเสี่ยงของโรคอ้วนโรคหัวใจความดันโลหิตสูงเบาหวานกระดูกพรุนและแม้แต่มะเร็ง" การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Internal Medicine "Why cardio?" เขาให้คำตอบที่ครอบคลุมที่สุดสำหรับคำถาม: "หัวใจที่แข็งแรงจะสูบฉีดเลือดได้เร็วขึ้นทำให้การไหลเวียนของออกซิเจนมีประสิทธิภาพมากขึ้นตัวอย่างเช่นช่วยป้องกันไม่ให้คุณหายใจไม่ออกขณะปีนขึ้นเนินหลังจากโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาแปดสัปดาห์ จะเห็นว่าระดับคอเลสเตอรอล "ดี" ในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นแปดเปอร์เซ็นต์ "
ทำไมน้ำหนัก?
จากการศึกษาของสถาบันสุขภาพแห่งชาติอเมริกันในปี 2549 พบว่าสามารถป้องกันการก่อตัวของไขมันในอวัยวะภายในที่มีแนวโน้มที่จะเกาะอยู่รอบ ๆ อวัยวะภายในและอุดตันหลอดเลือดในช่องท้องโดยการฝึกด้วยน้ำหนักสัปดาห์ละสองครั้ง
ผู้ชนะ: คาร์ดิโอ
กำลังถึงเส้นการตกแต่ง ...
ทำไมต้องคาร์ดิโอ?
หากคุณต้องการเอาชนะคู่ต่อสู้คุณควรเริ่มฝึกโดยเร็วที่สุด! ลองมาฟังคำสอนของ Mike Meyers: "วิธีที่ดีที่สุดในการผ่านการทดสอบความอดทนคือการฝึกนักว่ายน้ำควรมีการหายใจเป็นประจำนักปั่นควรปรับปรุงฝีเท้าให้ดีขึ้น"
ทำไมน้ำหนัก?
คุณต้องฝึกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความสามารถในความเร็วโดยเฉพาะลำตัวและขาควรแข็งแรงขึ้น! ขอบคุณแบบฝึกหัด Pliomelri (กระโดด) คุณสามารถเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นและมากขึ้นชั่วคราว ในทางกลับกัน Diane Vives ผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาของ Teksash แนะนำการออกกำลังกายแบบ pliometry ที่มีประโยชน์: "ดึงแขนกลับแล้วนำกลับไปด้านหน้าขณะกระโดดกระโดดก่อนด้วยเท้าขวาจากนั้นให้ใช้เท้าซ้ายหลังจากกระโดดครั้งที่สาม กดเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 4-6 ครั้ง ""
ผู้ชนะ: วาด
6 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับกีฬา
ผอมลงแถมเข้ารูป!
ออกกำลังกาย 3 ครั้งเป็นเวลา 15 นาที
