เร่งการเผาผลาญของคุณใน 4 สัปดาห์
"การรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอและการใช้ชีวิตประจำวันทำให้ระบบเผาผลาญของคุณแย่ลงซึ่งหมายถึงการอ้วนและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น"
โภชนาการที่มีคุณภาพต่ำและการไม่ออกกำลังกายทำให้การเผาผลาญพลังงานของคุณแย่ลงดังนั้นคุณจึงไม่ควรละเลยที่จะรับประทานอาหาร 4 หรือ 5 มื้อต่อวัน ตราบใดที่คุณเว้น 3 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารพวกเขาจะมีอิสระที่จะได้รับอาหารตามหน้าที่การงานและวิถีชีวิต โดยเฉพาะผู้ที่รับประทานอาหารวันละ 1-2 มื้อจะมีไขมันมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นและกระบวนการลดน้ำหนักจะยากมาก
โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับอาหาร อย่างไรก็ตามการบริโภคที่มากเกินไปทำให้เกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับไขมันและโรคไขข้อ แนวปฏิบัติระบุว่าอาหารส่วนใหญ่ควรมาจากพืชผัก (พืชตระกูลถั่วธัญพืชถั่ว ฯลฯ ) และส่วนน้อยจากแหล่งโปรตีนจากสัตว์ (พันธุ์เนื้อผลิตภัณฑ์จากนมไข่ ฯลฯ )
เมล็ดน้ำมัน (เฮเซลนัทถั่วลิสงวอลนัทอัลมอนด์งา) และผลไม้แห้ง (แอปริคอทแห้งมะเดื่อแห้งลูกพรุน ฯลฯ ) เร่งการเผาผลาญ อุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นไฟเบอร์ (ไฟเบอร์) วิตามินอีโดยเฉพาะโพแทสเซียมแมกนีเซียมสังกะสีและทองแดงซึ่งมีกรดไขมันที่ดีต่อร่างกายซึ่งขาดไม่ได้สำหรับร่างกาย
น้ำเท่าไหร่เพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี?
บุคคลที่มีสุขภาพดีจะสูญเสียของเหลวที่รับเข้าสู่ร่างกายในบางกรณีต่อวัน นี่คือ 500 มล. ทางผิวหนัง 300 มล. โดยการหายใจด้วยปอด 1500 มล. จากไตด้วยปัสสาวะและ 200 มล. จากลำไส้ เมื่อคุณเก็บมันหมายถึงของเหลว 2,500 มล. โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 8–10 แก้ว
การดื่มน้ำถูกกระตุ้นโดยศูนย์กระหายฮอร์โมน ความรู้สึกกระหายเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียน้ำ 0-1% ของน้ำทั้งหมด เมื่อสูญเสียน้ำ 2-5% ของน้ำทั้งหมดจะสังเกตได้ว่ามีอาการปากแห้งและผิวหนังแดงผิวหนังอ่อนเพลียปวดศีรษะสมรรถภาพทางกายลดลง เมื่อ 6% หายไปอุณหภูมิของร่างกายการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้คุณจะเงียบโดยธรรมชาติ อย่างไรก็ตามในกรณีนี้คุณอาจรู้สึกกระหายน้ำได้จากการดื่มน้ำปริมาณหนึ่ง แต่ไม่ได้หมายความว่าจะมีการเปลี่ยนน้ำในร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น
คุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและปกป้องสุขภาพของหัวใจด้วยกิจกรรมทางกายที่ต้องทำเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันจากการใช้ชีวิตประจำวัน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้ข้อต่อกล้ามเนื้อและกระดูกมีพัฒนาการและความต่อเนื่องเพิ่มมวลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานชนิดไม่พึ่งอินซูลินมะเร็งลำไส้และโรคหัวใจและหลอดเลือดควบคุมความดันโลหิต ความวิตกกังวลและป้องกันภาวะซึมเศร้าช่วยให้คุณผ่อนคลายทางจิตใจ การออกกำลังกายสองประเภทมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักมากกว่า
กิจกรรมแอโรบิค
มันเกิดขึ้นกับการควบคุมการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ กิจกรรมที่แสดงถึง 'สมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด' หรือ 'ความแข็งแรง - ความยืดหยุ่น' สนับสนุนการเสริมสร้างและรักษาเนื้อเยื่อกระดูกการวิ่งระยะไกลการเต้นรำหรือโยคะที่ให้ความยืดหยุ่นเป็นตัวอย่างที่ดีที่สุด
โภชนาการและการออกกำลังกายเป็นสององค์ประกอบที่แยกกันไม่ออกในการรักษาสุขภาพ เมื่อคุณเพิ่มการออกกำลังกายคุณจะใช้พลังงานจำนวนหนึ่งแคลอรี่ (พลังงาน) อย่างไรก็ตามเพื่อประโยชน์ในการลดน้ำหนักหรือความต่อเนื่องของการออกกำลังกาย 30 นาทีที่คุณทำทุกวันคุณควรใส่ใจกับอาหารและปริมาณที่คุณกินด้วย คุณควรเลือกกิจกรรมทางกายที่คุณจะทำไปตลอดชีวิต
ในฤดูแห่งการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่รุนแรงนี้การเผาผลาญของคุณก็มีการเปลี่ยนแปลงเช่นกัน ด้วยเหตุนี้คุณควรรู้จักควบคุมปัจจัยอื่น ๆ ที่ไม่ใช่ตัวคุณในชีวิตของคุณ
นี่คืออาหารเร่งการเผาผลาญที่คุณจะใช้เป็นเวลา 4 สัปดาห์
การเผาผลาญในสัปดาห์แรกที่ควบคุมอาหาร
อาหารเช้า: มะเดื่อแห้ง 2 ผล + วอลนัทสด 4 ผล
เชดดาร์สดมากถึง 1 คาร์เปอร์
ขนมปังข้าวโอ๊ต 1 แผ่น
พริกแดงหวานสะระแหน่สดและมะเขือเทศ
เที่ยง: ผักโขมบด 6 ช้อนโต๊ะ
บัตเตอร์มิลค์ 1 แก้ว
ขนมปังข้าวไรย์ 1 แผ่น
สลัดไขมันต่ำรวม 1 ชาม
ช่วงบ่าย: ผลไม้ 1 ชิ้น
ตอนเย็น: ซุปถั่วเลนทิล 1 ชาม
ขนมปังโฮลวีตแผ่นบาง ๆ 1 แผ่น
สลัดไขมันต่ำรวม 1 ชาม
ขณะนอนราบ: น้ำ 1 แก้วนม
เดินเร็ว 45 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
อาหารสัปดาห์ที่ 2 ที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
อาหารเช้า: ไข่ 1 ฟอง
น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
ขนมปังโฮลวีตบาง ๆ 1 แผ่น
น้ำ 1 แก้วนม
แตงกวามะเขือเทศ
เที่ยง: ลูกชิ้นทำจากไก่ย่าง 3 ชิ้นหรือเนื้อสับไม่ติดมัน
โยเกิร์ต 1 ชาม
ขนมปังโฮลวีตบาง ๆ 1 แผ่น
มะเขือเทศเครสสดและอารูกูลาสด
ตอนบ่าย: เฮเซลนัทสด 50 กรัม
ค้นหา: 1 ผลไม้ ตอนเย็น: ซุปผัก 1 ชาม ขนมปังโฮลวีตบาง ๆ 1 แผ่น มะเขือเทศเครส อาหารสัปดาห์ที่ 3 เพื่อเร่งการเผาผลาญ อาหารเช้า: ผสมน้ำเกรพฟรุต + ส้ม + แครอทในน้ำ 1 ถ้วย ชีสเท่า 2 คาร์เปอร์ ขนมปังโฮลวีตแผ่นบาง ๆ 1 แผ่น แตงกวามะเขือเทศ ค้นหา: 1 ผลไม้ เที่ยง: ปลานึ่งได้ถึง 4 ลูก ขนมปังโฮลวีตแผ่นบาง ๆ 1 แผ่น สลัดอารูกูลาไขมันต่ำ 1 ชาม อาหารสัปดาห์ที่ 4 ที่จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณมีความต่อเนื่อง อาหารเช้า: ชีสมากถึง 1 คาร์เปอร์ ขนมปังธัญพืช 1 แผ่น มะกอกเขียว 6 ลูก น้ำ 1 แก้วนม แตงกวามะเขือเทศ เที่ยง: ไก่ปลาหรือเนื้อแดงไม่เกิน 2 ลูก bulgur pilaf 2 ช้อนโต๊ะ ขนมปังธัญพืช 1 แผ่น สลัดผักกาดแก้วไขมันต่ำ 1 ชาม ตอนบ่าย: 1 ผลไม้ ค้นหา: 1 ผลไม้ ตอนเย็น: อาหารผัก 4 ช้อนโต๊ะ ขนมปังธัญพืช 1 แผ่น สลัดผักกาดแก้วไขมันต่ำ 1 ชาม เดินเร็ว 60 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์
เดิน 50 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
เดิน 55 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์
