รายการอาหารกัปตัน 7 วัน!
นอกจากนี้ยังเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ในการควบคุมอาหารของคุณเนื่องจาก "ฤดูร้อนมาถึงแล้วอาหารจบแล้ว!" เพราะสิ่งที่คุณกินและดื่มโดยไม่ใส่ใจกับความอิ่มเอมใจในวันหยุดอาจกลับมาเป็นกิโลกรัมโดยไม่สังเกตเห็นหลังวันหยุด! "
"ไม่มีใครบอกคุณว่า 'อยู่ห่าง ๆ ในขณะที่ทุกคนกำลังจิบเครื่องดื่มเย็น ๆ ' หรือ 'อย่ากินไอศกรีมหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต' แต่ในขณะที่กินและดื่มอย่างมีความสุขการกลับมาดำขลับและมีรูปร่างน่าจะอยู่ในช่วงวันหยุดของคุณอย่างแน่นอน เป้าหมายยึดมั่นในการกลับมาพักผ่อนรักษาฟอร์มให้เพียงพอ!
นี่คือเมนูกัปตันของนักโภชนาการ Emre Uzun และสูตรดีท็อกซ์: 1 วัน ตอนเช้า เฟต้าชีส 2 แผ่น มะเขือเทศเย็นแตงกวา น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น เที่ยง ถั่วพุ่มต้มจานเล็ก โยเกิร์ต ค้นหา ผลไม้ 1 ส่วน ตอนเย็น ปลาย่าง สลัดผักสดและสลัดอารูกูลา (ใส่กระเทียมซอสเปรี้ยวและน้ำมันจำนวนมาก) ซุป 1 ชาม 2 วัน ตอนเช้า เฟต้าชีส 2 แผ่น มะเขือเทศเย็นแตงกวา 2 วอลนัททั้งตัว ไข่ลวก 1 ฟอง ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น เที่ยง หอยแมลงภู่ 1 จานเล็ก ค้นหา 6 อัลมอนด์ดิบ ตอนเย็น ลูกชิ้นย่าง 4 ลูก สลัดเห็ด โยเกิร์ต 4 ช้อนโต๊ะ 3 วัน ตอนเช้า ไข่เจียวไก่งวงรมควัน เฟต้าชีสบาง ๆ 1 ชิ้น มะเขือเทศเย็นแตงกวา 2 วอลนัททั้งตัว น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น เที่ยง บะหมี่ผัก (4-5 ช้อนโต๊ะ) โยเกิร์ต 4 ช้อนโต๊ะ ค้นหา ผลไม้ 1 ส่วน ตอนเย็น สลัดปลาหมึกที่มีต้นไม้เขียวขจีมากมาย 4 วัน ตอนเช้า สลัดผลไม้ โยเกิร์ตโปรไบโอติก 1 กระป๋อง เที่ยง หม้อตุ๋นกุ้งผัก 1 จานเล็ก ค้นหา ผลไม้ 1 ที่ชาเขียว +1 ถ้วย ตอนเย็น ซุป 1 ชาม ปลานึ่ง สลัดกรีนอารูกูลา 5 วัน ตอนเช้า แตงกวามะเขือเทศ น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ขนมปังไข่ 2 แผ่น พริกคั่วกับนมเปรี้ยว เที่ยง แตงโมหรือแตงโม 3-4 ชิ้น + เฟต้าชีส 2 ชิ้น ค้นหา ผลไม้ 1 ส่วน ตอนเย็น สลัดหอยนางรม / หอยแมลงภู่ที่มีสีเขียวมากมาย 6 วัน ตอนเช้า ชีสนมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ มะเขือเทศเย็นแตงกวา 3 แอปริคอตแห้ง ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น เที่ยง โยเกิร์ตโปรไบโอติก 1 กระป๋อง + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ +1 ผลไม้ ตอนเย็น เนื้อย่างหรือไก่บาง ๆ 1 ชิ้น (180-200 กรัม) พริกไทยคั่ว สลัดรวม บัตเตอร์มิลค์ 1 แก้ว 7 วัน ตอนเช้า menemen ไข่ 1 ฟอง เฟต้าชีสบาง ๆ 1 ชิ้น มะเขือเทศเย็นแตงกวา เบเกิลไตรมาส เที่ยง 4 ปอเปี๊ยะ บัตเตอร์มิลค์ 1 แก้ว ตอนเย็น อาร์ติโช้คจานเล็กในน้ำมันมะกอก สลัดแครอทโยเกิร์ตก
