แบบฝึกหัดเหล่านี้เพิ่มพลังทางเพศ!
"คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายบางอย่างช่วยเพิ่มชีวิตทางเพศของคุณคุณสามารถมีชีวิตทางเพศที่สมบูรณ์และมีความสุขมากขึ้นได้โดยการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเพิ่มพลังทางเพศ"
การเคลื่อนย้ายสะพาน
การเคลื่อนไหวของสะพานทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและอุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น คุณสามารถทักทายชีวิตทางเพศที่สนุกสนานมากขึ้นได้ด้วยการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ใช้ระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ นอนหงายงอเข่ายกและลดบริเวณอุ้งเชิงกรานขึ้น อย่าลืมบีบก้นระหว่างการเคลื่อนไหวและพยายามทำซ้ำ 20 ครั้ง
การเคลื่อนไหวของทารกมีความสุข
นอนหงายบนพื้นดึงขาเข้าหาตัวโดยงอเข่าแล้วพยายามเหยียด การเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยเฉพาะในท่าคลาสสิก การรักษาตำแหน่งของคุณเป็นเวลา 3 นาทีคุณจะได้รับกล้ามเนื้อช่องคลอดที่แข็งแรงขึ้น
การเคลื่อนไหวคู่
การเคลื่อนไหวแบบยุบตัวที่เรียกว่า squat ไม่เพียง แต่ใช้งานกล้ามเนื้อขาและสะโพกเท่านั้น แต่ยังช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อโดยรอบด้วยการเร่งการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณอวัยวะเพศของคุณ ลุกขึ้นและลงราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้โดยให้ขาของคุณกางออกที่ระดับความสูงระดับไหล่ ด้วยการใช้ดัมเบลล์คุณสามารถทำให้การเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพมากขึ้น พยายามเคลื่อนไหวการยุบอย่างน้อย 20 ครั้ง
การเคลื่อนไหวของ KEGEL
การเคลื่อนไหว Kegel หรือที่เรียกว่าการเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่จำเป็นที่สุดสำหรับชีวิตทางเพศที่ดีและน่าพึงพอใจ พื้นฐานของการเคลื่อนไหว Kegel คือการกระชับและคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ เพียงไม่กี่นาทีต่อวันคุณสามารถกระชับและคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่คุณจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและมีคุณภาพชีวิตทางเพศที่ดีขึ้น
การเคลื่อนย้ายไม้กระดาน
การเคลื่อนไหวบนไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งทำงานได้กับกล้ามเนื้อทุกส่วน ด้วยการเคลื่อนไหวของไม้กระดานคุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและแขนรวมทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ การเคลื่อนไหวนี้ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพยังช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับตำแหน่งต่างๆในชีวิตทางเพศได้อย่างสะดวกสบายยิ่งขึ้น คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยไม้กระดานซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวแบบแขวนโดยให้นิ้วเท้าและข้อศอกอยู่บนพื้นเป็นเวลาอย่างน้อย 2 นาที
การเคลื่อนไหวของปอด
คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกระชับกล้ามเนื้อสะโพกด้วยการเคลื่อนไหวแบบแทงซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าด้วยเท้าอีกข้างหนึ่งโดยให้เท้าข้างหนึ่งวางบนพื้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแต่ละขาและใช้ดัมเบลล์ได้หากต้องการ
