ลดอันตรายจากอาหารจานด่วน!
"คุณสามารถลดอันตรายของพวกเขาในขณะที่บริโภคอาหารฟาสต์ฟู้ดที่คุณไม่สามารถต้านทานได้อย่างไร"
แฮมเบอร์เกอร์
อะไรอยู่ข้างใน? แคลโลว์เกือบ 30 เปอร์เซ็นต์และไขมันอิ่มตัวในเนื้อวัวจำนวนมาก น้ำตาลที่พบในซอสมะเขือเทศและขนมปังรวมทั้งเส้นใยน้อยมากที่พบในมะเขือเทศและผักใบเขียว
เพื่อลดความเสียหาย:
•เริ่มมื้ออาหารของคุณด้วยสลัดที่มีซอสเพียงเล็กน้อยเพื่อให้คุณมีความอิ่มที่ดีต่อสุขภาพ
•ชอบโซดาหรือน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มอัดลม
•เสียดายลืมมันฝรั่ง!
เขาควรกินเมื่อไหร่? ควรรับประทานอาหารกลางวันทุก ๆ 15 วัน พอทานตอนเที่ยงจะมีเวลาบดครึ่งวัน
มันฝรั่งทอด
อะไรอยู่ข้างใน? คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากและที่สำคัญที่สุดคือไขมันอิ่มตัวจำนวนมาก
เพื่อลดความเสียหาย:
•อนุญาตให้ใช้เกลือน้อยมาก ในทำนองเดียวกันซอสมะเขือเทศและมัสตาร์ดฟรี แต่อย่าใช้มายองเนสเป็นอันขาด
•หากคุณจะกินเนื้อแดงด้วยมันควรจะไม่ติดมันและย่างอย่างแน่นอน หากความชอบของคุณคือปลาการเลือกปลาแซลมอนที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 จะเป็นประโยชน์ เนื่องจากโอเมก้า 3 จะปรับสมดุลของผลเสียของไขมันไม่อิ่มตัว
•และเหนือสิ่งอื่นใดควรระมัดระวังในการบริโภคร่วมกับผักสีเขียว
เขาควรกินเมื่อไหร่? รับประทานในมื้อกลางวันสัปดาห์ละครั้งแน่นอนว่าจะมีผลดีต่อน้ำหนักของคุณ
พิซซ่า
อะไรอยู่ข้างใน? น่าเสียดายที่แป้งของพิซซ่าที่คุณกินข้างนอกมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก (ผลของสารปรุงแต่งและเครื่องปรุงนั้นดีมาก) แต่แป้งที่คุณทำเองที่บ้านมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า เนื่องจากชีสและส่วนผสมอาหารสำเร็จรูปไขมันอิ่มตัวและผักจึงมีวิตามินและไฟเบอร์
เพื่อลดความเสียหาย:
•เลือกพิซซ่ามังสวิรัติหรือพิซซ่าทูน่าอย่างน้อย ลืมพิซซ่าชีสเพิ่มเติมไปได้เลย!
•กินสลัดเคียงหรืออารูกูลาโดยไม่ใช้พาร์มีซาน ไม่รวมผักย่างที่โรยด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะกอก
•อย่าคิดเกี่ยวกับขนมปัง
•ข้ามทีรามิสุที่ด้านของหวานของเมนูแล้วสั่งหรือเตรียมสลัดผลไม้
เขาควรกินตอนไหน? ขอแนะนำให้บริโภคในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นและสัปดาห์ละครั้ง
ฤดูหนาว
อะไรอยู่ข้างใน? ประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของคนอ้วนและไขมันส่วนใหญ่เกิดจากเนื้อภายใน ในขณะเดียวกันก็มีไขมันไม่อิ่มตัวในชีสและครีมอยู่มาก นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากแป้งและไฟเบอร์แทบจะไม่ขาด เห็นได้ชัดว่าเขาเป็น "เพื่อนที่ไม่ดี"
เพื่อลดความเสียหาย:
•เลือกคนที่มีผัก
•หากคุณไม่ชอบทานผักให้บริโภคอย่างน้อยคู่กับสลัด
•คุณสามารถปิดท้ายมื้ออาหารด้วยสลัดสับปะรด
เขาควรกินตอนไหน? ควรบริโภคสัปดาห์ละครั้งมากที่สุดสองครั้งและตอนเที่ยง
Panini
อะไรอยู่ข้างใน? ระดับน้ำตาลเมื่อเทียบกับขนมปังแฮมเบอร์เกอร์ของคู่แข่งไขมันอิ่มตัวจากชีสเส้นใยจากผักเล็กน้อยและถ้าเป็นทูน่าหรือแฮมก็ให้โปรตีนเล็กน้อย
เพื่อลดความเสียหาย:
•คุณสามารถช่วยกระเพาะอาหารของคุณบดปานินีได้โดยเริ่มจากซุปผัก
•เราขอแนะนำให้คุณเลือกคู่แฮมมะเขือเทศหรือมอสซาเรลล่าผัก - มอสซาเรลล่า
•คุณสามารถปิดท้ายมื้ออาหารของคุณด้วยแอปเปิ้ลซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระดังนั้นคุณจึงขาดวิตามินและเส้นใย
เขาควรกินตอนไหน? ควรบริโภคสัปดาห์ละครั้งถ้าเป็นไปได้ในมื้อกลางวัน
ลาซานย่า
อะไรอยู่ข้างใน? คาร์โบไฮเดรตในพาสต้า; มีไขมันไม่อิ่มตัวในชีสซอสเบชาเมลและเนื้อวัวในซอสโบโลเนส
เพื่อลดความเสียหาย:
•เริ่มต้นด้วยสลัดแครอทผัดเบา ๆ หรือแตงกวาโคลด์คัท
•อย่ากินขนมปัง
•เลือกลาซานญ่ากับผักหรือทูน่า
•ชอบผลไม้แช่อิ่มแทนของหวาน
เขาควรกินตอนไหน? รับประทานในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นสัปดาห์ละครั้ง
เคบับ
อะไรอยู่ข้างใน? จากมุมมองที่ดีที่สุดคาร์โบไฮเดรตในขนมปังพิต้านั้นอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและไข วิตามินและไฟเบอร์ในผักแม้เพียงเล็กน้อย นอกจากนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวมากขึ้นหากเสิร์ฟพร้อมเฟรนช์ฟรายส์
เพื่อลดความเสียหาย:
•เริ่มต้นด้วยสลัดปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูหรือผักชีฝรั่ง
•อย่างดีที่สุดอย่าลืมเฟรนช์ฟรายส์ไป
•ชดเชยการขาดวิตามินและเส้นใยด้วยผลไม้เช่นส้มหรือแอปเปิ้ล
เขาควรกินตอนไหน? ควรบริโภคเดือนละครั้งและเป็นมื้อกลางวันเสมอ
