วิธีกำจัดอาการท้องผูก
"ไม่ว่าจะมีกระบวนการลดน้ำหนักหรือไม่ทุกคนก็มีปัญหาท้องผูกมาระยะหนึ่งแล้วนักโภชนาการ Ezgi Mısırlıอธิบายวิธีการกำจัดอาการท้องผูก"
อาการท้องผูกเกิดจากอะไร?
อาการท้องผูกอย่างต่อเนื่องเป็นตัวบ่งชี้ข้อบกพร่อง 2 ประการ ข้อบกพร่องประการแรกบ่งบอกถึงการดื่มน้ำไม่เพียงพอ ข้อบกพร่องประการที่สองคือข้อบ่งชี้ของปริมาณเนื้อเยื่อไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตามหากมีเงื่อนไขที่เหมาะสมและปัญหานี้ไม่สามารถแก้ไขได้หรือหากยังคงเพิ่มขึ้นต้องได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ
อาการท้องผูกเป็นหนึ่งในปัญหาทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุดในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา สาเหตุนี้อาจเป็นเพราะอาหารจากธรรมชาติถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์บรรจุหีบห่อดังนั้นการบริโภคเนื้อสัตว์ในแต่ละวันจึงไม่สามารถเข้าถึงระดับที่เพียงพอ และนอกจากนี้ยังมี; อาจเกิดขึ้นเนื่องจากเป็นตัวบ่งชี้เหตุการณ์การเผาผลาญเช่นโรคเบาหวานภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินหรือเป็นผลมาจากมะเร็งลำไส้ใหญ่เมื่อดูในระยะสุดท้าย อาการท้องผูกอาจเกิดจากยาบางชนิดและโดยเฉพาะโรคทางระบบประสาทเนื่องจากอาจเกี่ยวข้องกับความบกพร่องของแต่ละบุคคล
หากคุณกำลังพูดถึงการเข้าห้องน้ำสัปดาห์ละสองครั้งหรือน้อยกว่านั้นด้วยความยากลำบากคุณอาจกำลังพูดถึงอาการท้องผูก สิ่งสำคัญคือต้องทบทวนและควบคุมพฤติกรรมการกินการดื่มของเหลวนิสัยการเข้าห้องน้ำและพฤติกรรมการออกกำลังกายในคนเหล่านี้
วิธีกำจัดอาการท้องผูก
เวลารับประทานอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งในการรักษา ปัญหาหลักอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดความเกียจคร้านในการขับถ่ายคือโดยเฉพาะอาหารเช้ามื้อสายและเวลาเลื่อนมื้ออาหารและมื้อเย็นดึก ควรรับประทานอาหารเช้าระหว่างเวลา 7.00-9.00 น. อาหารกลางวันระหว่าง 12.00-14.00 น. และอาหารค่ำระหว่าง 18.00-20.00 น.
เนื่องจากการบริโภคสลัดในแต่ละมื้อจะเพิ่มปริมาณไฟเบอร์โดยตรงจึงมีผลดี ถ้าเรายกตัวอย่างสลัดสำหรับอาหารเช้า เราสามารถเลือกได้ในรูปของมะเขือเทศ - แตงกวาและพริกเย็น การเลือกสลัดสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นอย่างน้อยก็ให้มากถึง 1 ชามซุปก็จะเป็นประโยชน์เช่นกัน
ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 10-12 แก้ว การบริโภคของเหลวไม่เพียงพอเป็นปัญหาที่เราพบบ่อยที่สุด หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่พูดว่า "ฉันลืมดื่มน้ำ" คุณสามารถลองใช้สูตรต่อไปนี้ หากคุณดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนอาหารและของว่างแต่ละมื้อคุณจะได้รับเงินทั้งหมด
คุณควรเคี้ยวของคุณและกลืนให้ละเอียด การเคี้ยวที่ช้าและดีช่วยให้ระบบย่อยอาหารและลำไส้มีสุขภาพดี
การบริโภคอาหารที่ทำจากพืชตระกูลถั่ว (โดยเฉพาะถั่วเลนทิล) อย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์จะให้ประโยชน์แบบตัวต่อตัวจากเนื้อเยื่อไปจนถึงสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์ หากเรายกตัวอย่างในแง่ของความหลากหลายนอกเหนือจากถั่วฝักยาว ถั่วเมล็ดแห้งถั่วชิกพีถั่วตาดำและถั่วไต
ปัจจัยที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการใช้ผลไม้อย่างเหมาะสมในการรับประทานอาหาร การบริโภคผลไม้อย่างน้อยวันละ 2 ส่วนเป็นประโยชน์ต่อความเกียจคร้านของลำไส้เนื่องจากเนื้อมันมีอยู่ ขอแนะนำให้บริโภคโดยเฉพาะกับเปลือก
ควร จำกัด การบริโภคชาและกาแฟสีเข้มโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีความเกียจคร้านในลำไส้
การเปลี่ยนการใช้ลิฟต์ประจำวันด้วยการใช้บันไดการเพิ่มจำนวนก้าวและเปลี่ยนการเดินให้เป็นนิสัยอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์จะเป็นประโยชน์อย่างมากในการขจัดปัญหานี้
