คำแนะนำในการลดน้ำหนักตามประเภทร่างกายของคุณ

"ประเด็นหนึ่งที่นักกำหนดอาหารและนักโภชนาการให้ความสนใจคือประเภทของร่างกายของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักในอุดมคติของพวกเขาบริเวณหน้าท้องส่วนล่างหรือส่วนบนและสะโพกของผู้คนสามารถอ้วนขึ้นได้เนื่องจากปัจจัยทางพันธุกรรมและโภชนาการที่นักโภชนาการเน้น ความสำคัญของกีฬาในการลดน้ำหนักตามประเภทของร่างกายนี่คือคำแนะนำในการลดน้ำหนักตามประเภทร่างกายของคุณ: "

ประเภทร่างกายของแอปเปิ้ล

หากคุณบ่นเรื่องไขมันที่เอวและหน้าท้องแสดงว่าคุณเป็นคนชอบแอปเปิ้ลและคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญไป การเพิ่มน้ำหนักประเภทนี้มักเกิดจากการบริโภคอาหารมากเกินไปและไม่ได้ใช้งาน หากคุณต้องการลดน้ำหนักในส่วนบนของคุณคุณควรกำจัดน้ำตาลออกจากชีวิตของคุณและรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก ในตอนเช้าคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าที่มีผักใบเขียวจำนวนมากขนมปังโฮลวีตหรือรำข้าว 2 แผ่นเฟต้าชีสขนาดเล็กมะกอก 5 ลูกและมะเขือเทศ - แตงกวา สำหรับมื้อกลางวันสลัดผักใบเขียวตามฤดูกาลและน้ำมันมะกอกเหมาะอย่างยิ่ง สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถเลือกอาหารประเภทผักหรือเนื้อย่างโยเกิร์ตไม่ติดมันและสลัด ในอาหารนี้ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลและไม่ควรบริโภคอะไรหลัง 20:00 น. ในตอนเย็น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคการว่ายน้ำและการเดิน 30 นาทีก็เป็นสิ่งที่คนประเภทนี้ควรทำเช่นกัน

ประเภท PEAR BODY

ในส่วนล่างของสะโพกและเอวโดยเฉพาะในผู้หญิงไขมันและร่างกายประเภทนี้จะเพิ่มขึ้นในกรณีที่เกิดความเครียดและภาวะซึมเศร้า ในช่วงเวลานี้ไขมันต่อมหมวกไตจะเกิดขึ้นเร็วในช่วงเวลาแห่งความเครียด ควรดำเนินโครงการอาหารที่ช่วยขจัดสารพิษ ผักใบเขียวตามฤดูกาลกับชาเขียวสำหรับอาหารเช้าชีสไม่ใส่เกลือและอาหารประเภทผักสำหรับมื้อเย็นควรปรุงด้วยน้ำมันมะกอก ควรทำโยคะปั่นจักรยานและวิ่งจังหวะต่ำกับอาหารนี้

ประเภทขึ้นฉ่าย

ในประเภทขึ้นฉ่ายซึ่งโดยทั่วไปจะมีโครงสร้างร่างกายที่ไม่สมส่วนการวัดไหล่เอวและสะโพกจะอยู่ใกล้กัน ผู้ที่มีโครงสร้างร่างกายประเภทนี้ควรอยู่ห่างจากเกลือและน้ำตาล ควรบริโภคของเหลววันละ 2.5 ลิตรส่วนผสมที่ทำจากผักชีฝรั่งและน้ำผักสีเขียวในระหว่างการรับประทานอาหาร ควรเลือกเล่นกีฬาในพื้นที่ที่มั่นคงเช่นพิลาทิสแทนการวิ่งระยะไกลและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณควรใส่ใจกับการบริโภคเตาย่างแบบไม่ติดมันอาหารประเภทผักที่มีน้ำมันมะกอกและขนมปังเพียงชิ้นเดียวแทนเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน