น้ำหนักลดเร็วฟื้นตัวเร็ว
“ หลังจากลดน้ำหนักเพิ่มแล้วคุณจะกลับไปเป็นเหมือนเดิมหรือไม่ผลการวิจัยไม่เป็นที่น่าพอใจนักมีเพียง 2 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ลดน้ำหนักสามารถรักษาน้ำหนักไว้ได้ในระยะยาวส่วนอีก 98 เปอร์เซ็นต์ที่เหลือจะกลับไปสู่ น้ำหนักเท่ากัน”
หลังจากสูญเสียปอนด์พิเศษด้วยความกระตือรือร้นและความเร็วที่ยอดเยี่ยมคุณกลับไปสู่แบบที่คุณเคยเป็นหรือไม่? ผลการวิจัยในเรื่องนี้ไม่ค่อยน่าพอใจนัก มีเพียง 2 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ลดน้ำหนักเท่านั้นที่สามารถรักษาน้ำหนักได้ในระยะยาว ส่วนที่เหลืออีก 98 เปอร์เซ็นต์กลับไปมีน้ำหนักเท่าเดิม ดังนั้นสิ่งที่ควรพิจารณาเพื่อไม่ให้ปอนด์เหล่านี้กลับคืนมา? Çağatay Demir ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารจากศูนย์การแพทย์ Anadolu อธิบายเทคนิคของงานนี้
ปัจจัยหลักที่อยู่เบื้องหลังการเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักเกิดจากความคิดเห็นที่ไม่ถูกต้องของบุคคลเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาสามารถกลับไปใช้พฤติกรรมการกินแบบเดิมได้หลังจากอดอาหารเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน การกลับไปรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงหลังจากรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดจะทำให้น้ำหนักกลับมาเหมือนเดิม ในบางกรณีน้ำหนักก็ยิ่งลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากน้ำหนักลดลงเร็วมาก
การอยู่ใน 2 เปอร์เซ็นต์ที่ไม่เพิ่มน้ำหนักอยู่ในมือของทั้งผู้ที่ลดน้ำหนักและนักโภชนาการที่ลดน้ำหนัก เพื่อรักษาน้ำหนักที่ลดลงเป็นเวลานานจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง
เป้าหมายแรกไม่ควรลดน้ำหนัก!
เป้าหมายหลักไม่ใช่การสูญเสียเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ แต่เป็นการสูญเสียเนื้อเยื่อไขมัน Çağatay Demir ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารจากศูนย์สุขภาพ Anadolu ชี้ให้เห็นว่าการลดน้ำหนักไม่ควรเกิน 2-4 กิโลกรัมต่อเดือนในขณะที่ลดน้ำหนัก:
"เป้าหมายหลักในการลดน้ำหนักควรจะลดเนื้อเยื่อไขมันมากกว่าน้ำหนักของคนหากคน ๆ นั้นสูญเสียกล้ามเนื้อมากเกินไปในระหว่างกระบวนการลดความอ้วนการเผาผลาญของเขาจะช้าลงดังนั้นเขาจึงจะกลับมามีน้ำหนักได้หรือมากกว่านั้น ดังนั้นเป้าหมายหลักไม่ใช่เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งเป็นโรงงานของร่างกาย แต่เป็นไขมันการศึกษาแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าบุคคลที่ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วจะมีน้ำหนักกลับคืนมาในอัตราเดียวกัน ดังนั้นการลดน้ำหนักไม่ควรเร็วเกินไปและไม่ควรเกิน 2-4 กิโลต่อเดือน ทุกคนที่ลดน้ำหนักมีความเสี่ยงที่จะเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเนื่องจากบุคคลที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะมีการสูญเสียกล้ามเนื้อในร่างกายมากขึ้นอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของพวกเขาจะลดลงอีกและความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น "
ข้อผิดพลาดทั่วไปที่เกิดขึ้นกับผู้ที่ลดน้ำหนักและฟื้น >>>>
ข้อผิดพลาดทั่วไปที่เกิดขึ้นกับผู้ที่ลดน้ำหนักและฟื้น:
คิดว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการและกลับสู่พฤติกรรมการกินแบบเดิมหลังจากลดน้ำหนัก
หยุดกิจกรรมที่ทำระหว่างการลดน้ำหนักหลังลดน้ำหนัก
ออกจากระบบการรับประทานอาหารที่น้อยและบ่อย (6 มื้อต่อวัน) ที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร
งดการบริโภคของเหลว (ขอแนะนำ 8-10 แก้วต่อวัน)
เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันที่ควร จำกัด ในโปรแกรมลดน้ำหนัก
ไม่รับประทานอาหารเช้าในตอนเช้า (จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่ไม่รับประทานอาหารเช้าในตอนเช้า)
การละทิ้งผลิตภัณฑ์ธัญพืชและการกลับไปใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่รำ
ชอบนมและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมัน
ไม่ควรหยุดออกกำลังกายหลังลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายช่วยให้มั่นใจได้ว่าน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มการใช้พลังงานทั้งหมด หนึ่งในข้อผิดพลาดหลักที่มักเกิดขึ้นคือการออกจากการออกกำลังกายซึ่งทำร่วมกับโปรแกรมลดน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนัก น้ำหนักที่หายไปจากการเลิกเล่นกีฬาจะถูกนำกลับมาอย่างรวดเร็ว
การออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอส่วนใหญ่จะช่วยลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักยังเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในร่างกาย แม้ว่าการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ก็ช่วยให้มั่นใจได้ว่าน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นในระยะยาว เนื่องจากยิ่งมีเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมากขึ้นการเผาผลาญก็ทำงานได้เร็วขึ้นและน้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นง่ายๆ
สิทธิและความผิดเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการ
“ น้ำหนักที่หายไปกลับมาแล้ว”: โยโย่ซินโดรม!
