อาหารที่มีอายุยืนยาวและดีต่อสุขภาพ
“ เราควรทำอย่างไรกินอย่างไรควรอยู่ห่าง ๆ เพื่อที่จะมีชีวิตที่แข็งแรงและยืนยาว”
อย่าข้ามมื้อหลักหรือของว่าง
อย่าให้โปรตีนจากสัตว์มากเกินไป การกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันมากเกินไปไก่ไร้หนังผลิตภัณฑ์จากนมไขมันเต็มอาจเป็นอันตรายได้ โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีนจากสัตว์ส่วนเกินเป็นที่รู้กันว่าอายุมากขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณต้องการโปรตีน 100 กรัมต่อวันหากคุณเป็นผู้ชายและ 50-75 กรัมต่อวันหากคุณเป็นผู้หญิง การวัดนี้สอดคล้องกับลูกชิ้นไก่และปลา 3-4 ตัว
หาเวลาทานอาหารเช้า.
อย่าลืมมีโปรตีนเป็นอาหารเช้า เพิ่มความหลากหลายในมื้อเช้าของคุณในตอนเช้า ใช้ประโยชน์จากโยเกิร์ตผลไม้สดและแห้งซีเรียลอาหารเช้าผสมกับนมพร่องมันเนยวอลนัทและผลไม้แห้ง คุณสามารถกินแอปเปิ้ลโยเกิร์ตไขมันต่ำแอปริคอตแห้งองุ่นลูกพลัมวอลนัทหรือเฮเซลนัทหรืออัลมอนด์เป็นของว่างได้
หลีกเลี่ยงอาหารเค็มอาหารกระป๋องมันฝรั่งทอดน้ำมันบรรจุภัณฑ์เกลืออาหารที่มีน้ำตาลและแป้ง พยายามบริโภคน้ำตาลและเกลือให้น้อยลง โปรดจำไว้ว่าน้ำตาลและเกลือเป็นสารชะลอวัย ปฏิบัติตามคำแนะนำ "อยู่ห่างจาก 3 คนผิวขาว" ลดขนมปังขาว (และผลิตภัณฑ์แป้งขาวที่คล้ายกัน) น้ำตาลและเกลือให้น้อยที่สุด
จำกัด อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน กาแฟวันละ 2 แก้วก็เพียงพอแล้ว อย่าใช้แอลกอฮอล์เลยหรือปล่อยไว้ตามความประสงค์ ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารไม่ใช่กับมื้ออาหาร
กินออร์แกนิก. เพิ่มสมุนไพรมากขึ้นในอาหารของคุณ ใช้ผักชีฝรั่งเครสทาร์รากอนและผักใบเขียวอื่น ๆ จัดลำดับความสำคัญของอาหารออร์แกนิกสดและสีเข้ม ใส่สีแดงม่วงและดำมากที่สุดในแถวแรก
เพื่อให้พลังงานของคุณเพิ่มขึ้นให้กินอาหารบ่อย ๆ และมื้อเล็ก ๆ หากคุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นโรคเบาหวานโรคความดันโลหิตสูงโรคเกาต์โรคหัวใจและหลอดเลือดควรปรึกษาแพทย์และนักกำหนดอาหารของคุณเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารพิเศษ
อย่าลืมใช้ประโยชน์จากชาสมุนไพรโดยเฉพาะชาสะระแหน่และชามะลิ อย่าดื่มชาที่ชงมาก ปรับสมดุลชาเขียวและชาดำ
