วิตามินชนิดใดที่จำเป็นต่อสุขภาพผมดีเราควรกินอย่างไร?
“ ผมที่มีสุขภาพดีหมายถึงความงามของผู้หญิงดังนั้นเราจะกินอย่างไรให้ผมแข็งแรงเราควรทานวิตามินอะไรบ้างนี่คือวิตามินและการดูแลเส้นผมที่คุณต้องมีเพื่อให้ผมมีสุขภาพดี”
1. กรดโฟลิก (วิตามินบี 9 หรือโฟเลต): เป็นตัวป้องกันผมร่วงที่สำคัญที่สุด
กรดโฟลิกเป็นวิตามินที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งที่มีโครงสร้างทางเคมีที่ซับซ้อนและมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม ช่วยในการพัฒนาเนื้อเยื่อและการทำงานของเซลล์อย่างเหมาะสม มีหน้าที่ในการสร้างเซลล์ใหม่ที่ทำให้ผมงอก การขาดกรดโฟลิกอาจทำให้สุขภาพผมเสื่อมสภาพผมร่วงและหงอกก่อนวัย
อาหารที่เป็นแหล่งของกรดโฟลิกที่ดีที่สุด: บรอกโคลีข้าวโพดส้มธัญพืชเนื้อสัตว์และผักใบเขียว
2. วิตามินเอ: ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมและยังคงความคงตัวบนหนังศีรษะ
วิตามินเอเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญและเป็นที่รู้จักในการรักษาเนื้อผมและความเงางาม วิตามินเอช่วยปกป้องเส้นผมของคุณจากการโจมตีของอนุมูลอิสระที่เข้าสู่ร่างกายโดยผลกระทบจากสิ่งแวดล้อมและมีส่วนช่วยในการผลิตซีบัมซึ่งก่อตัวขึ้นที่หนังศีรษะซึ่งช่วยปกป้องเส้นผมจากอากาศแห้งตั้งแต่โคนจรดปลาย นอกจากนี้วิตามินเอยังมีส่วนสำคัญในการต่อสู้กับความเครียดซึ่งมีผลทำให้ผมร่วง
แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินเอ: ตับปลาที่มีไขมันผลิตภัณฑ์จากนมไข่ผักโขมผักกาดหอมผักและผลไม้สีแดง
3. วิตามินซี (Ascorbic Acid): เป็นวิตามินที่จำเป็นในการปกป้องเส้นผมจากอนุมูลอิสระ
วิตามินซีเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญในการต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายรวมทั้งหนังศีรษะ ทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันการแตกหักของเส้นผมและเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม นอกจากนี้ยังมีผลป้องกันผมร่วงและทำให้ผิวขาว ผมแห้งเสียถือได้ว่าเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอ
แหล่งวิตามินซีที่ดีที่สุด: พริกเขียวและแดงกีวีบรอกโคลีผลไม้รสเปรี้ยวและผักชีฝรั่ง
4. วิตามินอี: เป็นวิตามินที่สำคัญที่สุดที่ช่วยเร่งการไหลเวียนของหนังศีรษะ
วิตามินอีเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของหนังศีรษะและสำหรับลักษณะโดยรวมของเส้นผม เป็นที่รู้จักกันว่าช่วยในการผลิตและซ่อมแซมเซลล์ผม สุขภาพของเซลล์เหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันการแตกหักของเส้นผมและการหลุดร่วงและเพื่อให้แน่ใจว่ามีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว
แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินอี: น้ำมันจมูกข้าวสาลีน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันหญ้าฝรั่นอัลมอนด์เฮเซลนัทผักโขมหัวผักกาดบีทรูทและอะโวคาโด
5. ไบโอติน (วิตามินบี 7 หรือวิตามินเอช):เป็นวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
ไบโอตินมีความสำคัญต่อการผลิตพลังงานของเซลล์ พวกเขาผลิตโปรตีนเส้นใยที่เรียกว่าเคราตินเพื่อต่อสู้กับผมร่วงและผมหงอก นอกจากนี้ไบโอตินยังเสริมสร้างโครงสร้างยืดหยุ่นของชั้นเยื่อหุ้มสมองของเส้นผมและป้องกันการแตกหัก การขาดไบโอตินทำให้หนังศีรษะหลุด
อาหารที่เป็นแหล่งไบโอตินที่ดีที่สุดชาร์ดไข่แดงดิบตับหม่อนผักใบเขียวและถั่วลิสง
6. วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่สำคัญอันดับสองสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
วิตามินบี 12 เป็นส่วนประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งในการสร้างดีเอ็นเอเช่นเดียวกับการสร้างเม็ดเลือดแดงที่ให้ออกซิเจนที่จำเป็นแก่อวัยวะสำคัญทั้งหมดของร่างกาย รูขุมขนต้องการออกซิเจนเช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ ของร่างกาย
แหล่งวิตามินบี 12 ที่ดีที่สุด: ตับหอยนางรมหอยแมลงภู่ปลาหมึกปลาทูปูเนื้อและชีส
7. ไนอาซิน (วิตามินบี 3): ป้องกันผมอ่อนแอ
ไนอาซินมีความสำคัญต่อการผลิตพลังงานของร่างกาย ทำให้หลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยขยายตัวและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายรวมทั้งหนังศีรษะ ด้วยการเพิ่มขึ้นนี้ทำให้อัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมเพิ่มขึ้นและป้องกันไม่ให้ผมบางลง จากการศึกษาพบว่าผลของมันจะเพิ่มขึ้นเมื่อรับประทานร่วมกับไบโอติน
แหล่งที่ดีที่สุดของไนอาซิน: ยีสต์ข้าวตับปลาทูน่าพริกแดงถั่วลิสงไก่และมะเขือเทศแห้ง
8. ซีลีเนียม:การฟื้นฟูหนังศีรษะเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันรังแค.
แหล่งที่ดีที่สุดของซีลีเนียม: ไข่ทูน่ามะเขือเทศเนื้อช็อกโกแลต
9. เหล็ก: ช่วยบำรุงรากผม ในกรณีที่ขาดผมจะอ่อนแอและหลุดร่วง
อาหารที่เป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดีที่สุด: ตับ, เนื้อ, วอลนัท, ไข่แดง, ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์
10. สังกะสี: ช่วยปรับสมดุลการผลิตน้ำมันในเส้นผม
อาหารที่เป็นแหล่งสังกะสีที่ดีที่สุด: อาหารทะเลตับไก่เนื้อแดงอัลมอนด์และผลิตภัณฑ์จากนม
11. อาหารเหล่านี้มีคุณสมบัติตรงตามความต้องการของเส้นผมและเส้นผมของคุณได้รับการบำรุงจากภายใน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องบำรุงและซ่อมแซมเส้นผมจากภายนอกและภายใน: ขั้นตอนมากมายที่คุณใช้กับเส้นผมในชีวิตประจำวันจะทำให้เส้นผมของคุณเสียหาย ขั้นตอนเหล่านี้ทำให้ผมของคุณพัง นกพิราบใหม่มีผลต่อการหักมุม คุณสามารถปรับโครงสร้างเส้นผมของคุณได้ด้วย Dove RECONSTRUCTURAL COMPLEX เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นผมด้วยการปกป้องเส้นผมจากการแตกปลายและให้การดูแลที่เหนือกว่าแก่เส้นผม
