วิตามินชนิดใดที่จำเป็นต่อสุขภาพผมดีเราควรกินอย่างไร?

“ ผมที่มีสุขภาพดีหมายถึงความงามของผู้หญิงดังนั้นเราจะกินอย่างไรให้ผมแข็งแรงเราควรทานวิตามินอะไรบ้างนี่คือวิตามินและการดูแลเส้นผมที่คุณต้องมีเพื่อให้ผมมีสุขภาพดี”

1. กรดโฟลิก (วิตามินบี 9 หรือโฟเลต): เป็นตัวป้องกันผมร่วงที่สำคัญที่สุด

กรดโฟลิกเป็นวิตามินที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งที่มีโครงสร้างทางเคมีที่ซับซ้อนและมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม ช่วยในการพัฒนาเนื้อเยื่อและการทำงานของเซลล์อย่างเหมาะสม มีหน้าที่ในการสร้างเซลล์ใหม่ที่ทำให้ผมงอก การขาดกรดโฟลิกอาจทำให้สุขภาพผมเสื่อมสภาพผมร่วงและหงอกก่อนวัย

อาหารที่เป็นแหล่งของกรดโฟลิกที่ดีที่สุด: บรอกโคลีข้าวโพดส้มธัญพืชเนื้อสัตว์และผักใบเขียว2. วิตามินเอ: ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมและยังคงความคงตัวบนหนังศีรษะ

วิตามินเอเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญและเป็นที่รู้จักในการรักษาเนื้อผมและความเงางาม วิตามินเอช่วยปกป้องเส้นผมของคุณจากการโจมตีของอนุมูลอิสระที่เข้าสู่ร่างกายโดยผลกระทบจากสิ่งแวดล้อมและมีส่วนช่วยในการผลิตซีบัมซึ่งก่อตัวขึ้นที่หนังศีรษะซึ่งช่วยปกป้องเส้นผมจากอากาศแห้งตั้งแต่โคนจรดปลาย นอกจากนี้วิตามินเอยังมีส่วนสำคัญในการต่อสู้กับความเครียดซึ่งมีผลทำให้ผมร่วง

แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินเอ: ตับปลาที่มีไขมันผลิตภัณฑ์จากนมไข่ผักโขมผักกาดหอมผักและผลไม้สีแดง

3. วิตามินซี (Ascorbic Acid): เป็นวิตามินที่จำเป็นในการปกป้องเส้นผมจากอนุมูลอิสระ

วิตามินซีเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญในการต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายรวมทั้งหนังศีรษะ ทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันการแตกหักของเส้นผมและเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม นอกจากนี้ยังมีผลป้องกันผมร่วงและทำให้ผิวขาว ผมแห้งเสียถือได้ว่าเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอ

แหล่งวิตามินซีที่ดีที่สุด: พริกเขียวและแดงกีวีบรอกโคลีผลไม้รสเปรี้ยวและผักชีฝรั่ง

4. วิตามินอี: เป็นวิตามินที่สำคัญที่สุดที่ช่วยเร่งการไหลเวียนของหนังศีรษะ

วิตามินอีเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของหนังศีรษะและสำหรับลักษณะโดยรวมของเส้นผม เป็นที่รู้จักกันว่าช่วยในการผลิตและซ่อมแซมเซลล์ผม สุขภาพของเซลล์เหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันการแตกหักของเส้นผมและการหลุดร่วงและเพื่อให้แน่ใจว่ามีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว

แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินอี: น้ำมันจมูกข้าวสาลีน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันหญ้าฝรั่นอัลมอนด์เฮเซลนัทผักโขมหัวผักกาดบีทรูทและอะโวคาโด

5. ไบโอติน (วิตามินบี 7 หรือวิตามินเอช):เป็นวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม

ไบโอตินมีความสำคัญต่อการผลิตพลังงานของเซลล์ พวกเขาผลิตโปรตีนเส้นใยที่เรียกว่าเคราตินเพื่อต่อสู้กับผมร่วงและผมหงอก นอกจากนี้ไบโอตินยังเสริมสร้างโครงสร้างยืดหยุ่นของชั้นเยื่อหุ้มสมองของเส้นผมและป้องกันการแตกหัก การขาดไบโอตินทำให้หนังศีรษะหลุด

อาหารที่เป็นแหล่งไบโอตินที่ดีที่สุดชาร์ดไข่แดงดิบตับหม่อนผักใบเขียวและถั่วลิสง

6. วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่สำคัญอันดับสองสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม

วิตามินบี 12 เป็นส่วนประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งในการสร้างดีเอ็นเอเช่นเดียวกับการสร้างเม็ดเลือดแดงที่ให้ออกซิเจนที่จำเป็นแก่อวัยวะสำคัญทั้งหมดของร่างกาย รูขุมขนต้องการออกซิเจนเช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ ของร่างกาย

แหล่งวิตามินบี 12 ที่ดีที่สุด: ตับหอยนางรมหอยแมลงภู่ปลาหมึกปลาทูปูเนื้อและชีส

7. ไนอาซิน (วิตามินบี 3): ป้องกันผมอ่อนแอ

ไนอาซินมีความสำคัญต่อการผลิตพลังงานของร่างกาย ทำให้หลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยขยายตัวและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายรวมทั้งหนังศีรษะ ด้วยการเพิ่มขึ้นนี้ทำให้อัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมเพิ่มขึ้นและป้องกันไม่ให้ผมบางลง จากการศึกษาพบว่าผลของมันจะเพิ่มขึ้นเมื่อรับประทานร่วมกับไบโอติน

แหล่งที่ดีที่สุดของไนอาซิน: ยีสต์ข้าวตับปลาทูน่าพริกแดงถั่วลิสงไก่และมะเขือเทศแห้ง8. ซีลีเนียม:การฟื้นฟูหนังศีรษะเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันรังแค.

แหล่งที่ดีที่สุดของซีลีเนียม: ไข่ทูน่ามะเขือเทศเนื้อช็อกโกแลต

9. เหล็ก: ช่วยบำรุงรากผม ในกรณีที่ขาดผมจะอ่อนแอและหลุดร่วง

อาหารที่เป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดีที่สุด: ตับ, เนื้อ, วอลนัท, ไข่แดง, ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์

10. สังกะสี: ช่วยปรับสมดุลการผลิตน้ำมันในเส้นผม

อาหารที่เป็นแหล่งสังกะสีที่ดีที่สุด: อาหารทะเลตับไก่เนื้อแดงอัลมอนด์และผลิตภัณฑ์จากนม

11. อาหารเหล่านี้มีคุณสมบัติตรงตามความต้องการของเส้นผมและเส้นผมของคุณได้รับการบำรุงจากภายใน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องบำรุงและซ่อมแซมเส้นผมจากภายนอกและภายใน: ขั้นตอนมากมายที่คุณใช้กับเส้นผมในชีวิตประจำวันจะทำให้เส้นผมของคุณเสียหาย ขั้นตอนเหล่านี้ทำให้ผมของคุณพัง นกพิราบใหม่มีผลต่อการหักมุม คุณสามารถปรับโครงสร้างเส้นผมของคุณได้ด้วย Dove RECONSTRUCTURAL COMPLEX เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นผมด้วยการปกป้องเส้นผมจากการแตกปลายและให้การดูแลที่เหนือกว่าแก่เส้นผม