13 วิธีบรรเทาอาการซึมเศร้า
“ โรคซึมเศร้าซึ่งกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของเราในแต่ละวันและสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงอายุส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของบุคคลโรคซึมเศร้าเกิดจากสาเหตุเชิงลบเช่นการสูญเสียสมาชิกในครอบครัวหรือบุคคลใกล้ชิด การหย่าร้างการสูญเสียงานและการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณมีในชีวิตนักจิตวิทยาคลินิกผู้เชี่ยวชาญ Emine Fettahoğluอธิบายสาเหตุของภาวะซึมเศร้าและ 13 วิธีในการกำจัด "
หากคุณรู้สึกไม่สบาย ...
เกือบทุกคนบอกว่าเมื่อพวกเขาเศร้าพวกเขาจะหดหู่ แต่ความซึมเศร้าที่แท้จริงนั้นมีมากกว่าแค่ความรู้สึกเศร้า อาการซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อความคิดความรู้สึกพฤติกรรมและร่างกายของผู้คนซึ่งมักส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์กับผู้คน ความรู้สึกเศร้าในช่วงเวลานี้ดำเนินต่อไปประมาณสองสัปดาห์ ความเศร้าซึ่งเป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กันนั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน ด้วยเหตุนี้ก่อนที่จะวินิจฉัยบุคคลที่มีอาการซึมเศร้าจึงจำเป็นต้องใส่ใจว่าปฏิกิริยาของเขาต่อสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันนั้นแตกต่างจากปฏิกิริยาที่เขาให้ในขณะนั้นหรือไม่ ผู้ป่วยที่มีสาเหตุเช่นเพิ่มขึ้นหรือลดลงของความอยากอาหารหรือการนอนหลับความเหนื่อยล้าความรู้สึกผิดความยากลำบากในการจดจ่อความรู้สึกซึมเศร้าและแนวโน้มการฆ่าตัวตายนานกว่า 15 วันสามารถวินิจฉัยได้ว่าเป็นโรคซึมเศร้า
ความแตกต่างอย่าผลักดันให้คุณตกต่ำ
อาการของภาวะซึมเศร้าซึ่งเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุร่วมกันอาจปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันหรือค่อยๆพัฒนาขึ้น เราสามารถระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ดังนี้
ปัจจัยทางชีวภาพ: หากมีคนในครอบครัวของคุณมีความผิดปกติทางอารมณ์เช่นโรคซึมเศร้าคุณจะมีความเสี่ยงมากกว่าปกติ แม้แต่ความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ เช่นโรคจิตเภทหรือโรคพิษสุราเรื้อรังก็เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า
ปัจจัยทางจิตวิทยา: สาเหตุเชิงลบเช่นการเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัวการหย่าร้างหรือการสูญเสียงานอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ ความเครียดและการบาดเจ็บซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่องทำให้มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า
ปัจจัยด้านพฤติกรรม: การบริโภคแอลกอฮอล์หรือการใช้สารเสพติดมากขึ้นอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
ปัจจัยทางสังคม: การขาดการสนับสนุนทางสังคมที่เกิดจากการสูญเสียความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับคนรอบข้างหรือครอบครัวอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
อย่าออกจากความช่วยเหลือระดับมืออาชีพ
อาการซึมเศร้าซึ่งเป็นความผิดปกติทางจิตที่รักษาได้ไม่ได้รับการรักษาจากผู้ป่วยจำนวนมากเนื่องจากความอ่อนแอสภาพไม่ดีและความอับอาย อย่างไรก็ตามภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะทางการแพทย์เช่นเดียวกับโรคอื่น ๆ การรักษาอาการซึมเศร้าจะพิจารณาจากความรุนแรง ในขณะที่การรักษาใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์ในโรคที่ไม่รุนแรงและเพิ่งเกิดขึ้นใหม่ควรใช้มาตรการอื่น ๆ ในภาวะซึมเศร้าในระดับปานกลางและรุนแรง การให้เวลากับการรักษาก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การรักษาด้วยยาและจิตอายุรเวชมักใช้เวลาในการแสดงผล แม้ว่าการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดเจนมักเกิดขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ แต่คุณต้องทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาเป็นเวลานานเพื่อให้การรักษาประสบความสำเร็จ
ใช้มาตรการเหล่านี้เพื่อต่อต้านการตกต่ำ
- สื่อสารกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณอย่างกระตือรือร้น
- อย่าสิ้นหวัง
- พูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือนักจิตอายุรเวชอย่างชัดเจน
- รักษาได้นานเท่าที่จำเป็น
- ปฏิบัติตามคำแนะนำของนักจิตอายุรเวชผู้เชี่ยวชาญของคุณ
- ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และสามารถเข้าถึงได้
- ตื่นให้เร็วที่สุดหลังจากตื่นนอน
- ออกกำลังกาย
- สร้างแผนรายสัปดาห์ส่วนบุคคลของคุณ
- แบ่งเบาภาระคุณ
- เข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือตนเอง
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และสารเสพติด
- อดทน
