10 วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
"ผู้หญิงบางคนผ่านช่วงมีประจำเดือนมาแล้วด้วยอาการอ่อนเพลียเล็กน้อยและผู้หญิงบางคนมีอาการปวดอย่างรุนแรงและมักไม่รู้วิธีรับมือกับนรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ผู้เชี่ยวชาญด้านนรีเวชวิทยาดร. Sibel Malkoçให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีรับมือกับอาการปวดประจำเดือน
•การถูท้องส่วนล่างด้วยมือและการใช้ความร้อนจะได้ผลดีมาก เมื่อคุณใช้ความร้อนกล้ามเนื้อจะคลายตัวและลดอาการปวดได้
•การอาบน้ำอุ่นเมื่อเริ่มมีอาการปวดสามารถลดอาการปวดได้เช่นกัน
•การออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการยืดกล้ามเนื้อกิจกรรมต่างๆเช่นการเดินและโยคะจะเป็นประโยชน์
•การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความเจ็บปวดได้โดยการทำให้หลอดเลือดดำแคบลง
•มีข้อมูลว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารเขียวชอุ่มจะมีอาการปวดประจำเดือนน้อยลง
•ในช่วงนี้ควรบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กให้มากขึ้น
•การรับรู้ความเจ็บปวดสามารถจัดการได้ในระดับหนึ่งโดยการเข้าสังคมหรือการมีส่วนร่วมในงานอดิเรก (เช่นการอ่านหนังสือการจัดการกับสิ่งที่คุณรัก)
•หากอาการปวดประจำเดือนรุนแรงและไม่ตอบสนองต่ออาหารการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการหรือยาแก้ปวดควรปรึกษาแพทย์
•หากอาการปวดรุนแรงโดยไม่มีปัญหาทางกายวิภาคสามารถควบคุมได้ด้วยยาคุมกำเนิด การเริ่มใช้ยาคุมกำเนิดโดยปรึกษาแพทย์สามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้ทั้งหมด
•เมื่อคุณรู้สึกว่าจะเริ่มมีอาการปวดให้นอนลงถ้าคุณกำลังจะกินยาแก้ปวดให้เริ่มทันที เนื่องจากยาบรรเทาอาการปวดจะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณรับประทานเมื่อเริ่มมีอาการปวด
•ยาแก้ปวดที่ต้องรับประทานใน 3 วันแรกของการมีประจำเดือนจะให้ประโยชน์ร้ายแรงแม้ว่าอาการปวดจะเป็นเพียงชั่วคราวก็ตาม
