ลดน้ำหนัก 6 อย่างด้วยสลัดไดเอท!
"คุณต้องการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นหรือไม่? แล้วลดน้ำหนักด้วยอาหารสลัด ... "
คุณสามารถใช้สลัดไดเอทที่บ้านได้อย่างง่ายดายและเมื่อคุณต้องการรับประทานอาหารนอกบ้านคุณจะพบเมนูเดียวกันนี้ในร้านอาหาร หากคุณเดินเป็นเวลา 65 นาทีทุกวันพร้อมกับควบคุมอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน
1 สัปดาห์
อาหารเช้า: สลัดผลไม้สด 1 ซองชีสแผ่นบาง ๆ 1 แผ่นขนมปังแผ่นบาง ๆ ผักใบเขียวมะเขือเทศและแตงกวา เที่ยง:
สูตรและส่วนผสมของสลัด:
250 gr purslane หรือผักโขมมะเขือเทศลูกเล็ก 1 ลูกแตงกวา 1 ลูกชีสขูด 2 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งเล็กน้อยสะระแหน่สดผักชีฝรั่งน้ำมัน 1 ช้อนซูแมค 1 ช้อนชาและพริกแดง
การประดิษฐ์:
ผสม purslane หรือผักโขม 250 กรัมมะเขือเทศลูกเล็ก 1 ลูกและแตงกวาผักชีฝรั่งสะระแหน่ผักชีฝรั่งชีสขูดเล็กน้อยลงใน 1 ชาม คุณสามารถเตรียมสลัดได้โดยใส่น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะพริกแดงและซูแมคลงไป
ตอนบ่าย: น้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้ว ตอนเย็น:
สูตรและส่วนผสมสลัด 4 สี:
มันฝรั่งขนาดกลาง 1 ชิ้นบรอกโคลี 1 ชิ้นดอกกะหล่ำขนาดใหญ่ 1 ชิ้นแครอทขนาดกลาง 1 ลูกแตงกวาขนาดกลาง 2 ลูกหัวไชเท้าขนาดเล็ก 1 หัวหอมสีเขียว 3 หัวโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ช้อนชามัสตาร์ด 3 ช้อนชาเกลือครึ่งช้อนชา พริกไทยดำครึ่งช้อนชา
การประดิษฐ์:
ขั้นแรกต้มมันฝรั่งในน้ำให้เพียงพอเมื่อคุณนำไปแช่เย็นให้ปรุงบรอกโคลีและกะหล่ำดอกประมาณ 4 นาที ปล่อยให้สิ่งเหล่านี้เย็นลงเช่นกัน หั่นมันฝรั่งแครอทและแตงกวา ตัดบรอกโคลีและดอกกะหล่ำเป็นชิ้นเล็ก ๆ สับหัวไชเท้าและหัวหอมอย่างประณีตผสมผักทั้งหมดในชามขนาดใหญ่ ในชามอื่นผสมโยเกิร์ตมัสตาร์ดเกลือและพริกไทยเทส่วนผสมของซอสโยเกิร์ตลงบนผัก แช่เย็นอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนใส่จานเสิร์ฟ ขณะนอนราบ:
2 สัปดาห์
อาหารเช้า: ชีสทูลัม 1 ช้อนโต๊ะขนมปังแผ่นบาง 1 ช้อนขนมแยม 1 ช้อนและมะกอก 6 ลูกมะเขือเทศฝานเป็นแว่น ค้นหา: เที่ยง:
สูตรและส่วนผสมของสลัด:
อาร์ติโช้ค 8 ชิ้น, พริกแดง 3 เม็ด, ใบผักกาดหอม, หัวหอมแดงสับละเอียดครึ่งชาม, มะกอกเขียวสับละเอียดครึ่งชาม
สำหรับซอสสูตรพิเศษ:
น้ำส้มสายชูบัลซามิก 1/3 ถ้วยพริกแดง 1 หัวกระเทียม 2 หัวใบโหระพาสับละเอียด 1 ช้อนโรสแมรี่ 1 ช้อนชา
การประดิษฐ์:
ต้มอาร์ติโช้คที่ปอกเปลือกแล้วให้สะอาดในน้ำมะนาวเล็กน้อย จากนั้นแบ่งแต่ละส่วนออกเป็น 4 ส่วนเท่า ๆ กัน ในชามที่แยกจากกันให้เปลี่ยนพริกแดงสดด้วยน้ำมันเล็กน้อย ทิ้งไว้ 15 นาทีจากนั้นปอกเปลือกและสับให้ละเอียด สับผักกาดหอมลงในชามสลัด ใส่พริกแดงหั่นหัวหอมแดงมะกอกเขียวและอาร์ติโช้ค
สำหรับซอส:
เปลี่ยนพริกแดงหวานในน้ำมันเล็กน้อยปอกเปลือกและสับละเอียด ใส่พริกน้ำส้มสายชูบัลซามิกกระเทียมขูดใบโหระพาและโรสแมรี่สับลงในชามแล้วปั่นให้เข้ากัน
ตอนบ่าย: 6 แอปริคอตแห้ง ตอนเย็น:
สูตรและส่วนผสมของสลัด:
น้ำ 200 มล., ผงกะหรี่ครึ่งช้อนชา, คูสคูส 1 ถ้วย, อกไก่ย่างครึ่ง / หั่นเต๋า, ถั่วชิกพีต้ม 1 ถ้วย, กะหล่ำปลีแดงสับครึ่งใบ, คื่นช่ายหั่นบางกลางครึ่งแก้ว, น้ำส้มคั้นสด 1 ช้อนโต๊ะ ผิวส้ม, น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ, พริกไทยดำครึ่งช้อนชา
การประดิษฐ์:
ต้มคูสคูสในหม้อด้วยน้ำ 200 มล. เกลือเล็กน้อยและซอสแกงครึ่งช้อนชา หลังจากเดือดแล้วให้ยกขึ้นจากความร้อนและพักไว้ประมาณ 5-10 นาที จากนั้นใส่ไก่หั่นเต๋าถั่วชิกพีต้มขึ้นฉ่ายสับละเอียด ในชามอื่นผสมเปลือกส้มน้ำส้มน้ำมันมะกอกและพริกไทยให้เข้ากัน จากนั้นใส่ส่วนผสมคูสคูสลงไป
ขณะนอนราบ: แอปริคอตแห้ง 4 ผลน้ำอุ่น 1 แก้ว
สามสัปดาห์
อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟองทาฮินีฮาลวา 1 ฟองขนมปังแผ่นบาง 1 แผ่นและผักชีฝรั่งจำนวนมาก
เที่ยง: สลัดผักโขมแซลมอนและขนมปังแผ่นบาง 1 แผ่น
สูตรและส่วนผสมของสลัด:
ปลาแซลมอนชิ้นเล็ก 1 ชิ้น, ผักโขมสดสับ 1 ชาม, ถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะ, วอลนัทบด 1 ช้อนโต๊ะ, น้ำส้มสายชูบัลซามิกครึ่งแก้วชา, น้ำมันพืชครึ่งแก้ว, กระเทียม 2 กลีบ, ผักชีฝรั่ง, เกลือ , พริกไทยดำ, ไธม์
การประดิษฐ์:
ใส่ปลาแซลมอนลงบนถาดอบและปรุงอาหาร ล้างผักโขมให้สะอาดสับหยาบ เปลี่ยนถั่วลิสงเป็นสีชมพูในกระทะโดยไม่ต้องใช้น้ำมันใส่กระเทียมน้ำมันมะกอกมะนาวเกลือพริกไทยดำและโหระพาแล้วผสม คุณสามารถใส่ชีสขูดลงไปพร้อมเสิร์ฟ ตอนเย็น:
ตอนบ่าย: กาแฟ 1 ถ้วยพร้อมนม
ส่วนผสมสำหรับสลัด:
คอทเทจชีสไทม์จำนวนเล็กน้อยผักตามฤดูกาลผักกาดหอมหน่อไม้ฝรั่งสดย่าง 6 ชิ้นหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แครอทขูดครึ่งชาม
ส่วนผสมของซอสพริกแดงสด:
น้ำส้มสายชูบัลซามิกครึ่งแก้วครึ่งชามพริกแดงฝานบาง ๆ และคั่วบดสะระแหน่แห้ง 1 ช้อนชาซินนามอนครึ่งช้อนชา
การเตรียมสลัด:
ใส่ผักกาดหอมหรือใบเขียวตามฤดูกาลลงในชามสลัด ใส่อาร์ติโช้คสับละเอียดหน่อไม้ฝรั่งและแครอทขูด คุณสามารถเสิร์ฟสลัดได้โดยใส่นมเปรี้ยวในตอนท้าย
การทำซอส:
สำหรับน้ำสลัดให้ใส่ส่วนผสมของซอสทั้งหมดลงในเครื่องปั่นหรือเครื่องปั่น ผสมให้เข้ากันจนส่วนผสมมีความนุ่ม ก่อนเสิร์ฟสลัดให้ใส่ในสลัดโดยใช้ช้อนโต๊ะ
ขณะนอนราบ: ผลไม้สดตามฤดูกาล 1 ชาม
สัปดาห์ที่ 4
อาหารเช้า: ส่วนผสมที่เตรียมด้วยนม 1 แก้วข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะและสตรอเบอร์รี่สดสับ เที่ยง:
สูตรและส่วนผสมของสลัด:
2 หัวบีทขนาดกลาง (ปอกเปลือกและจูเลียน) รากผักชีฝรั่ง 1 ราก (ปอกเปลือกและจูเลียนสับ) แครอท 2 หัว (ปอกเปลือกและสับ) พริกแดง 1 ลูก (สับ) น้ำมะนาวสด 3 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะสับครึ่งแก้ว ผักชีฝรั่งบาล์มมะนาวครึ่งช้อนชา
การประดิษฐ์:
ต้มหัวบีทรากผักชีฝรั่งและแครอทในน้ำร้อนเป็นเวลา 1 นาทีแล้วสะเด็ดน้ำให้เข้ากัน ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันในชามขนาดใหญ่ใส่น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวลงไป
ตอนบ่าย: แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูกหรือเชอร์รี่สด 1 ชาม ตอนเย็น:
สูตรและส่วนผสมของสลัด:
1 กระป๋องหรือถุงปลาทูน่ากระป๋อง 140-160 กรัมพาสต้า 1 ชามวอลนัทบดหยาบ 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะมะเขือเทศเชอร์รี่ 6 ลูกอารูกูลาสด 1 ชาม / ใบโหระพา / มิ้นท์ / ผักชีฝรั่ง 1 ช้อนโต๊ะข้าวโพด น้ำสลัดลดน้ำหนัก 2 ช้อนโต๊ะ
การเตรียมสลัด:
ต้มพาสต้าในน้ำเล็กน้อยแล้ววางที่ด้านล่างของชามเสิร์ฟสับ arugula ใบโหระพาสะระแหน่และผักชีฝรั่งเป็นชิ้นใหญ่แล้วโรยให้ทั่วพาสต้า โรยปลาทูน่าชิ้นใหญ่ให้ทั่วส่วนผสม แบ่งมะเขือเทศเชอร์รี่ออกเป็น 4 ส่วนเท่า ๆ กันใส่ข้าวโพดและวอลนัทที่ด้านบนของชามเสิร์ฟใส่น้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะ
ส่วนผสมและการเตรียมซอส:
เตรียมโดยผสมมายองเนส 1 ช้อนชามัสตาร์ด 1 ช้อนชาน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะพริกไทยป่น 1 ช้อนชาน้ำมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะและน้ำมัน 1 แก้วชา
ขณะนอนราบ: ผลไม้ขนาดกลาง 1 ผล
