คุณจะทำให้ร่างกายของแอปเปิ้ลสมบูรณ์แบบได้อย่างไร?
“ การออกกำลังกายที่ได้ผลดีกับทุกรูปร่างนั้นแตกต่างกันออกไปแน่นอนอาหารก็แตกต่างกันไปเช่นกัน”
หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีร่างกายเหมือนแอปเปิ้ล น้ำหนักของคุณส่วนใหญ่อยู่ตรงกลางลำตัวและร่างกายส่วนล่างของคุณเล็กหรือแคบ
แผนการออกกำลังกาย
รูปร่างคล้ายแอปเปิ้ลมักเป็นผลมาจากการกินมากเกินไปและไม่ได้รับการออกกำลังกายที่เพียงพอ น้ำมันที่เห็นในกลุ่มแอปเปิ้ลมีอันตรายมากกว่ากลุ่มอื่น ๆ เนื่องจากมีความเข้มข้นอยู่รอบ ๆ อวัยวะภายใน เคล็ดลับในการเผาผลาญไขมันนี้อย่างรวดเร็วคือการทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมาก มีตัวเลือกในการว่ายน้ำและขี่จักรยานในสถานที่ ควรใช้ความระมัดระวังเนื่องจากกีฬาที่รับน้ำหนักข้อต่อต่างๆของร่างกายมากเกินไปเช่นการวิ่งอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ (ข้อต่อของกลุ่มนี้มีความอ่อนไหวมาก)
หากต้องการเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุดให้ตั้งเป้าไว้ที่ตอนละ 30 นาทีสองตอนต่อวันแทนที่จะเป็นหนึ่งชั่วโมงต่อครั้ง ในส่วนแรกคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ 15 นาที ตามด้วยชุดการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่ยากลำบาก ในขณะที่คุณปรับปรุงการออกกำลังกายให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเพิ่มความหนักหน่วงโดยเพิ่มการขึ้นเนินหรือขรุขระ
การแบ่งโปรแกรมออกกำลังกายประจำวันของคุณออกเป็นสองเท่าหมายถึงการเพิ่มประสิทธิภาพของ EPOC เป็นสองเท่า (การใช้ออกซิเจนเพิ่มเติมหลังออกกำลังกาย) ซึ่งหมายความว่ามีการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นประมาณยี่สิบเปอร์เซ็นต์
การสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากในแง่ของการเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของคุณให้สูงสุด เนื่องจากยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น - แม้ในขณะพักผ่อน สำหรับสิ่งนี้ให้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ทำงานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ บริหารกล้ามเนื้อสะโพกและขาส่วนบนด้วยการยกลูกบอลเดินและออกกำลังกาย วางเท้าบนลูกบอลแล้วบีบลำตัวส่วนล่างยกสะโพกขึ้นจากพื้นจนลำตัวตรง ในการทำให้กล้ามเนื้อตรงกลางลำตัวตึงคุณสามารถเคลื่อนไหวบนลูกบอลออกกำลังกายและบริหารกล้ามเนื้อหลักได้
จะไม่ทำอะไร?
ผู้ที่อยู่ในกลุ่มแอปเปิ้ลมักจะทำงานบริเวณหน้าท้องเพื่อให้เอวหนาบางลง แต่ถ้าคุณไม่ทำคาร์ดิโอคุณจะไม่สามารถกำจัดไขมันที่เกาะอยู่ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้ดังนั้นการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่คุณทำจะไม่สมเหตุสมผลมากนัก รวมท่าเหล่านี้เข้ากับการปั่นจักรยาน 30 นาทีหรือครอสเทรนนิ่ง
แผนโภชนาการ
ผู้ที่อยู่ในกลุ่มแอปเปิ้ลมักบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นขนมปังขาวหรือพาสต้า อาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำและมีสารเติมแต่งสูงเช่นบิสกิตไขมันต่ำคุกกี้และเครื่องดื่มลดน้ำหนักจะสร้างความไม่สมดุลของสารเคมีที่อาจทำให้เกิดการรบกวนของฮอร์โมนโดยเฉพาะรอบเอวของคุณ
แทนที่จะทานอาหารเช้าซีเรียลคาร์โบไฮเดรตธรรมดาที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคสก่อนแล้วค่อยเป็นไขมันคุณสามารถกินขนมปังปิ้งและไข่ที่ทำจากมูสลี่ข้าวโอ๊ตหรือขนมปังโฮลวีต มะกอกและเฮเซลนัทควรเปลี่ยนช็อกโกแลตและเวเฟอร์
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวกล้องพาสต้าและขนมปังมัลติเกรนก็โอเค แต่สิ่งสำคัญคือไม่ควรบริโภคหลังจากบ่ายห้าโมงเย็น คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินที่รับประทานในตอนเย็นจะกลายเป็นพลังงานที่ไม่ได้ใช้และแน่นอนว่าจะปรากฏเป็นไขมันสะสมที่กลางลำตัว
สิ่งที่ไม่ควรดื่ม
เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่อยู่ในกลุ่มแอปเปิ้ลที่จะต้องใส่ใจกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่ากลุ่มอื่น ๆ เนื่องจากแอลกอฮอล์จะทำให้คน ๆ นั้นดูบวมมากขึ้นและเน้นเอวที่หนา หากคุณกำลังจะดื่มแอลกอฮอล์ให้ไปหาไวน์แดง อย่างน้อยคุณจะได้รับประโยชน์จากคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ แม้ว่าวอดก้าจะเรียกได้ว่าเป็นเครื่องดื่ม "สะอาด" แต่ก็ไม่ควรผสมกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
มือ
