คุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่?
"ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของคนยุคใหม่คือการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับบางคนบ่นว่านอนมากเกินไปบางคนนอนไม่หลับเลย ... ฉากเดิม ๆ เกิดขึ้นทุกคืน ... "
อย่างไรก็ตามจุดร่วมที่แต่ละกลุ่มใฝ่ฝัน; เพื่อให้สามารถนอนหลับสนิทโดยไม่ต้องนับแกะหรือหันซ้ายและขวา การเปลี่ยนแปลงที่สามารถเกิดขึ้นได้ในชีวิตประจำวันและวิธีการรักษาสมัยใหม่สัญญาว่าจะนอนหลับสนิท ... คุณนอนบนเตียงเพื่อการนอนหลับที่ดีและคุณต้องการตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอย่างแข็งแรง ในขณะที่คุณปรารถนาที่จะนอนทันทีที่วางหัวลงบนหมอนดวงตาของคุณก็ยังคงเปิดรับคุณอยู่ การเฝ้ามองเพดานและการนับแกะนับล้านตัวเพื่อปรับสภาพตัวเองให้เข้านอนก็ไม่ได้ผลเช่นกัน คุณหลับไปพร้อมกับความยากลำบากเป็นพัน ๆ ครั้งและลืมตาในตอนเช้าโดยไม่ได้รับการรักษา ส่งผลให้คุณแสดงอาการซึมเศร้าตลอดทั้งวันไม่สามารถมีสมาธิไม่สามารถทำธุรกิจของคุณได้และเดินไปรอบ ๆ อย่างเหนื่อยล้า ยิ่งไปกว่านั้นปัญหาที่คุณมีตลอดทั้งวันไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น เนื่องจากคุณนอนไม่หลับในเวลากลางคืนจู่ๆคุณอาจเผลอหลับกลางที่ประชุมหรือขณะคุยโทรศัพท์และตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไร้สาระ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในปัญหานี้! เนื่องจากทุกวันนี้ผู้คนจำนวนมากได้รับผลกระทบจากความผิดปกติของการนอนหลับเช่นร้อยละ 90 ของสังคมต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับในบางช่วงชีวิตของพวกเขาและหนึ่งในสามของพวกเขาใช้เวลาสองสามคืนต่อสัปดาห์ตามที่พวกเขาต้องการโรคการนอนหลับคืออะไร?แม้ว่าความผิดปกติของการนอนหลับซึ่งเกี่ยวข้องกับพวกเราส่วนใหญ่จะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและสุขภาพของเราอย่างจริงจัง แต่น่าเสียดายที่เรามีข้อมูลเกี่ยวกับโรคนี้น้อยมาก พวกเราหลายคนคิดว่าการนอนไม่หลับเกิดจากการไม่เหนื่อยมากพอในระหว่างวันหรือด้วยเหตุผลทางจิตใจ การนอนหลับมากเกินไปหรือไม่สามารถตื่นได้ง่ายโดยทั่วไปถือเป็นสัญญาณของความเกียจคร้านหรือเกิดจากความเหนื่อยล้าและความเครียดในตอนกลางวันมากเกินไป อย่างไรก็ตามสาเหตุของการนอนไม่หลับหรือการนอนหลับมากเกินไปนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด โรคนอน; ชีวิตทางเทคโนโลยีอาจเกิดจากสาเหตุภายนอกเช่นความเครียดน้ำหนักเกินยาที่ใช้การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์รวมถึงโรคที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ วันนี้ผู้เชี่ยวชาญตรวจ 84 โรคการนอนหลับ แม้ว่าผลสำเร็จจะได้รับจากความผิดปกติของการนอนหลับด้วยวิธีการทางการแพทย์ที่ทันสมัย แต่พฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณเป็นส่วนสำคัญที่สุดในการรักษา พวกเราจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลCerrahpaşaคณะแพทยศาสตร์ภาควิชาประสาทวิทยาหน่วยโรคจากการนอนหลับ Hakan Kaynak และ SSK Ankara Training Hospital Chest Diseases and Tuberculosis Sleep Diseases Clinic Chief Assoc. ดร. เราถามSadıkArdıçเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดในปัจจุบัน เราได้รวบรวมวิธีการรักษาปัญหาเหล่านี้และที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่คุณควรใส่ใจในพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณ!นอนไม่หลับเป็นอาการป่วยจากการนอนหลับที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ ตามสถิติของสหรัฐอเมริกา 17 ใน 100 คนบ่นว่านอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามปัญหาที่เยาวชนมีพื้นฐานมาจากการศึกษาการเตรียมสอบและความล้มเหลวในการศึกษาอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับได้เช่นกัน เกิดขึ้นกับข้อร้องเรียนมากมายที่ขัดขวางการเริ่มต้นและการรักษาการนอนหลับเช่นอาการปวดหายใจถี่และปัสสาวะบ่อย ในโรคนี้เมื่อคนเข้านอนเขาไม่สามารถนอนหลับได้แม้ว่าเขาจะหลับไปเขาก็ตื่นขึ้นมาอีกครั้งในหนึ่งชั่วโมงของคืนนี้ คนอื่น ๆ ตื่น แต่เช้าตรู่และไม่เคยหลับใหลอีกเลย เนื่องจากการนอนไม่หลับบุคคลนั้นจะตื่นขึ้นจากการนอนหลับโดยไม่ได้พักผ่อนและแสดงท่าทีที่เหนื่อยล้าไม่มีความสุขและซึมเศร้าตลอดทั้งวันอาการ: การหลับยาก, การตื่นจากการนอนหลับบ่อย, เวลานอนสั้นลงและการนอนหลับไม่สนิทเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด .การรักษา: มีปัญหามากในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับนี้ การผ่อนคลายความเครียดฝึกการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไปหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักในตอนเย็นและการ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์มีส่วนสำคัญในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับในการนอนไม่หลับในขณะเดียวกันยาจะใช้เพื่อเอาชนะข้อร้องเรียนโรคหยุดหายใจขณะโรคหยุดหายใจขณะหลับมีลักษณะการหยุดหายใจบ่อยๆระหว่างการนอนหลับและผลการวิจัยอื่น ๆ จากการศึกษาพบว่ากลุ่มอาการนี้เกิดขึ้นในผู้ชายอย่างน้อย 4 เปอร์เซ็นต์และผู้หญิงอย่างน้อย 2 เปอร์เซ็นต์ อุบัติการณ์ของกลุ่มอาการจะเพิ่มขึ้นตามอายุ มากจนส่งผลกระทบต่อผู้ชายสูงอายุ 28 เปอร์เซ็นต์และผู้หญิง 19 เปอร์เซ็นต์ การศึกษาที่ดำเนินการในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาชี้ให้เห็นว่ากลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับเกิดขึ้นจากผลของความผิดปกติของโครงสร้าง แต่เป็นอิสระจากการมีปัจจัยที่ไม่รู้จัก ภาวะหยุดหายใจขณะหลับพบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลวโรคปอดเรื้อรังโรคอ้วนโรคเบาหวานและระบบประสาทโดยเฉพาะโรคความดันโลหิตสูงอาการ: มันดำเนินไปด้วยกลไกที่ไม่สามารถอธิบายได้การอุดตันในทางเดินหายใจส่วนบนในระหว่างการนอนหลับและความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจที่มาพร้อมกับการนอนกรนและการกรนเนื่องจากสาเหตุหลัก อาการที่พบบ่อยอีกอย่างของการหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับคือการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป แม้ว่าผู้ป่วยจะนอนหลับเป็นเวลานานในตอนกลางคืน แต่พวกเขาก็ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอย่างเหนื่อยล้าและไม่พอใจ เป็นผลให้เกิดการร้องเรียนเช่นปวดศีรษะหงุดหงิดบุคลิกภาพเปลี่ยนอารมณ์หงุดหงิดอ่อนเพลียและไม่เต็มใจ ความจำเป็นในการนอนหลับมากเกินไปในระหว่างวันจะแตกต่างกันไปตามความรุนแรงของโรคและสภาพของผู้ป่วยการรักษา: ในการรักษาจะมีการกำหนดนิสัยอาการทางคลินิกและปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้ระดับของโรครุนแรงขึ้นและจะมีการศึกษาเพื่อแก้ไขเป็นหลัก การศึกษาผู้ป่วยและการสื่อสารกับแพทย์มีความสำคัญอย่างยิ่งในการรักษา มีการใช้วิธีการต่างๆเช่นการรักษาด้วยยาอุปกรณ์ที่ทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนเปิดและยึดติดกับฟันและปัญหาทางการแพทย์ที่มาพร้อมกับโรคจะถูกนำมาใช้NarcolepsyNarcolepsy - cataplexy syndrome เป็นภาวะที่มีอาการนอนไม่หลับในระหว่างวันและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลงอย่างกะทันหัน การโจมตีในเวลากลางวันมักทำให้ผู้คนตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไร้สาระ ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยอาจหลับต่อหน้าทุกคนระหว่างการตรวจช่องปากคุยโทรศัพท์หรือประชุมและเมื่อตื่นนอน 3 ถึง 5 นาทีพวกเขาไม่รู้ว่าจะอธิบายสถานการณ์นี้กับสิ่งแวดล้อมอย่างไร เมื่อเวลาผ่านไปผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับอาการโดยปรับเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับให้เข้ากับโรคหรือโดยการใช้นิสัยการนอนหลับในช่วงเวลาที่มีการโจมตีของการนอนหลับระหว่างวัน Narcolepsy เกิดขึ้นในประชากรประมาณ 5 ในทุกๆ 10,000 คนโดยปกติจะมีอายุระหว่าง 20 ถึง 30 ปี อย่างไรก็ตามมีบางกรณีที่อาการปรากฏในเด็กปฐมวัยเช่นเดียวกับผู้ป่วยที่อายุ 52 ปี กลุ่มอาการนี้พบได้บ่อยในผู้ชายมากกว่าผู้หญิงเล็กน้อย ความรู้เกี่ยวกับโรคไม่เพียงพอในวงการแพทย์ทำให้ผู้ป่วยเหล่านี้ขาดการวินิจฉัยและการรักษาอาการ: กลุ่มอาการมีสองอาการหลักเช่นอาการนอนไม่หลับในระหว่างวัน cataplexy เต็มหรือบางส่วน (ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง) ที่เกิดขึ้นพร้อมกับความตื่นเต้น . อาการหลงผิดและอัมพาตจากการนอนหลับที่เห็นได้ในขณะหลับหรือตื่นเป็นอาการอื่น ๆ การโจมตีในเวลากลางวันจะทวีความรุนแรงขึ้นสำหรับผู้ป่วยแต่ละรายในช่วงเวลาที่ต่างกันในระหว่างวันการรักษา: Narcolepsy เป็นโรคตลอดชีวิตและต้องได้รับการรักษาอย่างต่อเนื่อง ยาที่มีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางใช้ในการรักษา ในการป้องกันการโจมตีของการนอนหลับตอนกลางวันการเริ่มการรักษาโดยการควบคุมเวลาการนอนหลับแทนการใช้ยาเป็นวิธีการที่ได้รับการยอมรับจากนักวิจัยบางคนและมีผลที่พิสูจน์แล้ว การแนะนำให้ผู้ป่วยนอนหลับเป็นเวลาสั้น ๆ ในช่วงเวลาที่รุนแรงที่สุดของการโจมตีการนอนหลับจะช่วยลดความถี่ของการโจมตีการนอนหลับ ผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จอย่างมากสามารถทำได้โดยทำซ้ำการนอนน้อยกว่า 30 นาที 1-2 ครั้งในระหว่างวันขาอยู่ไม่สุขโรคขาอยู่ไม่สุขเป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากการไม่สามารถหลับได้อันเป็นผลมาจากความรู้สึกไม่สบายตัวและรู้สึกแปลก ๆ ที่ขา แต่ไม่สามารถอธิบายได้ครบถ้วน ในสังคมพบโรคนี้ในอัตราที่เรียกได้ว่าร้อยละ 5 กลุ่มอาการนี้จะเริ่มเห็นได้บ่อยขึ้นตามความก้าวหน้าของอายุและความรุนแรงจะค่อยๆเพิ่มขึ้น แม้ว่าจะพัฒนาได้ทุกช่วงอายุ แต่ก็พบได้บ่อยในวัยกลางคนและวัยสูง RLS ซึ่งแทบไม่สามารถพัฒนาได้ที่แขนหรือแม้แต่ลำตัวเป็นปัญหาร้ายแรงที่ทำให้คุณภาพชีวิตลดลง ผู้ป่วยไม่สามารถดูโทรทัศน์ในตอนเย็นไปเยี่ยมเพื่อนและที่สำคัญที่สุดคือพวกเขาไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลานานเนื่องจากรู้สึกแปลก ๆ เมื่อเข้านอนเนื่องจากขาอยู่ไม่สุข แม้ว่าโรคต่างๆเช่นการขาดธาตุเหล็กภาวะยูรีเมียและโรคเบาหวานจะถูกตรวจพบในผู้ที่เป็นโรค RLS แต่กลุ่มอาการนี้เกิดขึ้นจากสาเหตุ 50 เปอร์เซ็นต์ที่ยังไม่ได้ระบุอาการ: ผู้ป่วยบ่นว่าไม่สามารถอธิบายความรู้สึกแปลก ๆ นี้กับญาติและแพทย์ได้ในระหว่างพักผ่อน ผู้ป่วยบางรายอธิบายความรู้สึกนี้ซึ่งบางครั้งอธิบายว่ารู้สึกเสียวซ่าชาดึงขาซึ่งไม่เรียกว่าปวดว่า "ขาของฉันบีบ"การรักษา: ส่วนที่สำคัญที่สุดของการรักษาคือการเปลี่ยนไปใช้วิถีชีวิตประจำการรับประทานอาหารที่สมดุลและครบถ้วนลดการบริโภคเครื่องดื่มคาเฟอีนและโคล่าและการออกกำลังกาย การใช้ร้อนเย็นหรือการนวดก็มีประโยชน์เช่นกัน นอกจากนี้ยังใช้การบำบัดด้วยยาเมื่อจำเป็น หากมีเงื่อนไขอื่นที่ทำให้เกิดกลุ่มอาการเช่นโรคเบาหวานหรือการขาดวิตามินบี 12 การรักษาจะถูกนำไปใช้เพื่อขจัดปัญหาเพื่อการนอนหลับที่ดีให้ความสนใจกับชั่วโมงและระยะเวลาการนอนหลับผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการเข้านอนและตื่นในเวลาที่เหมาะสมเป็นเงื่อนไขแรกของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ จากประสบการณ์ของคุณคุณรู้ว่าคุณง่วงนอนกี่โมง ดังนั้นควรเข้านอนเมื่อคุณง่วงและตื่นตามเวลาที่คุณต้องตื่นเดินวิ่งย้ายกิจกรรมทางกายเช่นการเดินวิ่งหรือว่ายน้ำเตรียมพื้นดินสำหรับการพักผ่อนและการนอนหลับที่ดี อย่างไรก็ตามอย่ากระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติเช่นยิมนาสติกหนักก่อนนอนหรือตอนเย็น เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่หนักหน่วงจะรบกวนคุณภาพการนอนหลับหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักในตอนเย็นการรับประทานอาหารในปริมาณที่มากเกินไปในตอนเย็นจะรบกวนกระเพาะอาหารและทำให้นอนหลับไม่สนิท ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการเลือกเมนูเบา ๆ สำหรับมื้อเย็น นอกจากนี้อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็นซึ่งทำให้คุณต้องตื่นบ่อยและทำให้คุณภาพการนอนหลับเสียไป อย่าดื่มชากาแฟและเครื่องดื่มโคล่าในปริมาณมากเกินไปในตอนเย็นซึ่งจะรบกวนโครงสร้างการนอนหลับและทำให้หลับยากนอนหมอนสบายไหม?จัดระเบียบสภาพแวดล้อมทางกายภาพที่คุณจะนอนตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ หากคุณมีความไวต่อเสียงรบกวนเป็นพิเศษให้ติดฉนวนกันเสียงในห้องของคุณ การนอนในห้องเย็นหลังจากอาบน้ำอุ่นหรือน้ำร้อนซึ่งจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น ความชอบเกี่ยวกับรูปแบบแสงของห้องความแข็งของเตียงและความสูงของหมอนนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามการนอนเตียงเก่าส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของทุกคน ด้วยเหตุนี้อย่าละเลยที่จะเปลี่ยนที่นอนใหม่ซึ่งมีโพรงตรงกลางและถอดสายไฟออกโดยเร็วที่สุดอย่าใช้ห้องนอนเป็นห้องนั่งเล่นอย่าอ่านหนังสือเรียนกินอาหารหรือดูโทรทัศน์ในห้องนอน การดูทีวีทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน ระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นนี้จะช่วยลดความกดดันในการนอนหลับได้เช่นกันดังนั้นการนอนหลับอีกครั้งจะเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามได้รับการยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญบางคนว่าการอ่านหนังสือผ่อนคลายที่ไม่ทำให้จิตใจเหนื่อยล้าก่อนเข้านอนในห้องนอนสามารถทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นห้ามสูบบุหรี่ห้ามเพิ่มน้ำหนักการสูบบุหรี่ยังเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่บั่นทอนคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เพื่อการนอนหลับที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณบ่นว่ามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับให้ดูแลรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ เนื่องจากภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมักพบได้บ่อยในคนอ้วนอย่างรุนแรงและคอหนาพวกเขานอนไม่หลับการนอนหลับพักผ่อนและชั่วโมงการทำงานมีความสัมพันธ์กันและการไม่ปฏิบัติตามชั่วโมงและกฎเกณฑ์ที่เหมาะสมในการนอนหลับทำให้นอนไม่หลับ นี่คือสามตัวอย่างของปัญหาการนอนไม่หลับ ...G.D. ผู้จัดการทั่วไป (อายุ 45 ปี) ฉันเดินทางบ่อยเพราะงานของฉัน ฉันเข้าร่วมการประชุมในเวลาที่ต่างกันและกลับไปที่บ้านหรือโรงแรมในตอนเย็นหลังจากรับประทานอาหารกลางวันเพื่อทำธุรกิจ งานกำลังรอฉันอยู่เช่นรายงานที่ฉันต้องเตรียมตอนกลับชั่วโมงและการวางแผนตารางงานที่ยุ่งสำหรับวันถัดไป น่าเสียดายที่ฉันหาเวลาพักผ่อนระหว่างชื่อกับเวลานอนไม่ได้มากพอ เธอยังคงมีปัญหาในชีวิตประจำวันเมื่อฉันนอนบนเตียงตื่นขึ้นมาหลายครั้งในตอนกลางคืนและตื่นขึ้นระหว่าง 05:00 น. - 06:00 น. ในตอนเช้า เนื่องจากฉันรู้สึกว่าจะไม่สามารถนอนหลับได้หลังจากผ่านไปชั่วโมงนี้ฉันจึงนั่งลงที่โต๊ะและทำงานต่อ เนื่องจากฉันตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยไม่ได้พักผ่อนฉันจึงมีท่าทีโกรธเคืองตลอดทั้งวันและมีสมาธิยากN.Ç. HOUSEHOME (อายุ 40 ปี)หลังจากสามีของฉันเสียชีวิตฉันมักจะไปเยี่ยมเพื่อน ๆ ในระหว่างวันดูทีวีในห้องนอนหรืออ่านหนังสือบนเตียงเมื่อฉันกลับไปที่บ้านในตอนเย็นเวลา 20:30 น. ฉันนอนบนเตียงและใช้เวลาอยู่ในห้องนอนจนถึงเช้า ฉันนอนเป็นพัก ๆ และเมื่อฉันตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนฉันต้องดูรายการโทรทัศน์ที่ฉันไม่ชอบเป็นเวลาสองสามชั่วโมง ดังนั้นการแข่งขันในแต่ละวันของฉันฉันอยู่ในห้องนอน เนื่องจากฉันนอนแค่หกชั่วโมงและตื่นตอนกลางคืนบ่อยๆฉันจึงเดินไปรอบ ๆ อย่างกระวนกระวายและเหนื่อยตลอดทั้งวันพ. UNIVERSITY STUDENT (อายุ 18 ปี) ฉันเตรียมตัวสำหรับการสอบเข้ามหาวิทยาลัยเกือบทั้งวันทั้งคืนโดยไม่ได้พักผ่อน แม้ว่าฉันจะจ่ายเงินสำหรับการทำงานของฉันและได้รับรางวัลจากแผนกกฎหมาย แต่ครั้งนี้ฉันต้องเผชิญกับปัญหาการนอนไม่หลับ ตอนนี้ฉันมีปัญหาในการนอนมากอาจเป็นเพราะฉันเรียนตอนกลางคืนในโรงเรียนมัธยมเป็นเวลาหลายชั่วโมง แน่นอนว่าฉันเครียดขณะเตรียมสอบในแผนกที่ฉันอ่านหนังสือและเมื่อฉันนอนลงบนเตียงฉันก็เริ่มคิดถึงข้อสอบที่จะสอบในตอนเช้า ด้วยเหตุนี้ฉันจึงหลับยากและมักจะตื่นตอนกลางคืน เนื่องจากฉันตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยไม่ได้พักผ่อนฉันจึงไม่สามารถหยุดตัวเองจากการนอนระหว่างชั้นเรียนตลอดทั้งวันได้ที่มา: Formsante
