คุณรู้จัก Abc ของการควบคุมน้ำหนักหรือไม่?
"การควบคุมน้ำหนักอย่างน้อยก็สำคัญพอ ๆ กับการลดน้ำหนักหลังจากขั้นตอนการลดความอ้วนเสร็จสิ้นคุณควรพยายามอย่างต่อเนื่องในขณะที่รักษาน้ำหนักเพื่อไม่ให้น้ำหนักที่หายไปกลับมาอย่างกะทันหัน"
จุดเริ่มต้นที่แท้จริงของกระบวนการควบคุมคือช่วงเวลาที่อ่อนแอลง คุณไม่ควรมองว่าช่วงเวลาลดความอ้วนเป็นข้อ จำกัด ระยะสั้น แต่เป็นช่วงระยะยาว ในกระบวนการนี้เป้าหมายเดียวของคุณไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เป็นการตรวจสอบพฤติกรรมการบริโภคอาหารและวิถีชีวิตของคุณโดยละเอียดเพื่อดำเนินการเปลี่ยนแปลงทีละขั้นตอนและรักษาการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ได้รับหลังจากน้ำหนักที่เหมาะสม Dyt ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร Aysu Bekçiถ่ายทอดมุมมองของเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้
เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณโปรแกรมที่คุณสมัครขณะลดน้ำหนักควรเป็นโปรแกรมโภชนาการที่รวมกลุ่มอาหารต่างๆและไม่ทำให้หิว หากคุณชอบโปรแกรมโภชนาการที่สม่ำเสมอและอาหารที่ให้พลังงานต่ำมากในขณะที่ลดน้ำหนักมันจะเป็นผลลัพธ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณจะเตรียมการสิ้นสุดของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นด้วยความเร็วเท่ากันหลังจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เพราะนอกจากปัญหาสุขภาพที่เป็นสาเหตุแล้วเราไม่สามารถกินอาหารประเภทเดียวได้ตลอดชีวิต นอกจากนี้อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำจะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเปลี่ยนมาใช้การดูแลรักษาน้ำหนัก สิ่งสำคัญในการควบคุมน้ำหนักคือการสร้างสมดุลระหว่างพลังงานที่ได้รับและพลังงานที่ใช้ไป
แค่อาหารที่สมดุลเพียงพอสำหรับการควบคุมน้ำหนักหรือไม่?
มีสองขั้นตอนสำหรับการลดและควบคุมน้ำหนัก อันดับแรก; การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพประการที่สอง การออกกำลังกายเป็นประจำ นิสัยอย่างหนึ่งที่คุณได้รับจากกระบวนการลดความอ้วนควรเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญ เนื่องจากพลังงานที่ร่างกายได้รับในขณะที่รักษาน้ำหนักจึงพยายามรักษาให้เท่ากันกับพลังงานที่ใช้ไปการหลีกเลี่ยงเล็กน้อยในอาหารของเราอาจทำให้น้ำหนักมีปัญหาได้ กิจกรรมทางกายจะช่วยให้เราเพิกเฉยต่อสถานการณ์นี้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีรูปร่างและมีรูปร่างที่พอดี นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันคุณจากโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและความดันโลหิต ในขั้นตอนนี้ประเด็นที่ต้องพิจารณาคือความต่อเนื่องของกีฬา 45 นาที 1 ชั่วโมงของการออกกำลังกายวันเว้นวันโดยไม่ต้องใช้ร่างกายมากเกินไปจะเป็นผู้สนับสนุนที่ดีที่สุดของคุณในการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม
การควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องส่วนตัวหรือไม่?
เช่นเดียวกับโปรแกรมการรับประทานอาหารเป็นเรื่องส่วนตัวเช่นลายนิ้วมือโปรแกรมการป้องกันควรเป็นเรื่องส่วนบุคคล เนื่องจากแต่ละคนมีอัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่แตกต่างกันไปตามอายุส่วนสูงเพศความอิ่มตัวของออกซิเจนคาร์บอนไดออกไซด์ และอีกครั้งสถานะการออกกำลังกายของแต่ละคนแตกต่างกัน ด้วยเหตุนี้ปริมาณการใช้พลังงานของแต่ละคนจึงแตกต่างกัน พลังงานที่ได้รับจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลตามพลังงานที่บริโภคเข้าไป นอกเหนือจากหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทั่วไปแล้วโปรแกรมการรักษาน้ำหนักและการลดความอ้วนควรเป็นเรื่องส่วนตัว
อาหารที่ช่วยควบคุมน้ำหนักมีอะไรบ้าง?
น่าเสียดายที่ไม่มีแหล่งสารอาหารมหัศจรรย์ที่สามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักได้ หากคุณจัดระเบียบพฤติกรรมการกินของคุณแทนที่จะมองหาทางลัดผลประโยชน์ระยะสั้นอาหารมหัศจรรย์สำหรับตัวคุณเองคุณสามารถรักษาน้ำหนักได้ในระยะยาวนั่นคือการป้องกันน้ำหนักอย่างถาวร สัมผัสมหัศจรรย์เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณจะทำให้เป็นนิสัยของคุณจะสร้างปาฏิหาริย์ให้ปัญหาเรื่องน้ำหนักของคุณหายไปเป็นเวลานาน
นี่คือ ABC ของการดูแลรักษาน้ำหนักและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ •รักษาพลังงานที่คุณบริโภคและใช้จ่ายทุกวันภายใต้การควบคุม •กินจุบจิบบ่อยๆ ทานของว่าง 3 อย่าง 2 หรือ 3 อย่าง อย่าข้ามมื้ออาหาร •อย่าข้ามมื้อเช้าซึ่งจะเริ่มการเผาผลาญในช่วงเริ่มต้นของวัน •เลือกอาหารที่ให้พลังงานต่ำ แต่น่าพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการ •บริโภคอาหารที่มีเส้นใยและดัชนีน้ำตาลต่ำ •บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่นเดียวกับการบริโภคข้าวไรย์หรือขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาว •ลดขนาดชิ้นส่วนของคุณ สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการหดจาน เลี้ยงตาก่อนแล้วค่อยท้อง •ลดปริมาณไขมันที่คุณบริโภค ปรุงอาหารผักของคุณด้วยไขมันต่ำและอาหารประเภทเนื้อของคุณด้วยน้ำมันของเนื้อสัตว์ •ใช้ย่างต้มนึ่งเตาอบหรือกระทะโดยไม่ใช้น้ำมันเป็นวิธีการปรุงอาหาร •ใช้น้ำโดยเฉลี่ย 2.5 ลิตรต่อวันแม้ว่าจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล น้ำจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณตื่นตัวและทำความสะอาดร่างกายของคุณจากสารพิษ •ใช้งานอยู่เสมอ •เดินไปยังสถานที่ต่างๆในระยะที่เดินได้ •เลือกบันไดแทนลิฟต์ •จอดรถของคุณในสถานที่ที่ไกลที่สุดในที่ทำงานหรือห้างสรรพสินค้า •และแน่นอนว่าควรระมัดระวังในการจับจ่ายอาหาร อย่าไปซื้อของตอนท้องว่างเป็นอันขาด •ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำรายการซื้อของก่อนที่จะไปซื้อของและอย่าซื้อของที่ไม่อยู่ในรายการและคุณไม่ควรกิน •อย่าลืมอ่านข้อมูลฉลากส่วนเนื้อหาสารอาหารของผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อ •ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสองสัปดาห์ด้วยเสื้อผ้าชุดเดียวกัน •นอนหลับอย่างมีคุณภาพ เนื่องจากการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะไม่อนุญาตให้ร่างกายได้พักผ่อนการเผาผลาญของคุณจะทำงานช้าลงตลอดทั้งวันและจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณในการรักษาน้ำหนัก •อย่าละทิ้งนิสัยที่คุณได้รับในระหว่างกระบวนการลดความอ้วน Dyt ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร Aysu Guard
