9 เคล็ดลับในการนอนหลับเหมือนทารก
“ การนอนหลับมีส่วนช่วยในเชิงบวกต่อการเรียนรู้ความจำการซ่อมแซมเซลล์พัฒนาการของสมองสถานะทางอารมณ์และพฤติกรรมมีส่วนสำคัญในการควบคุมระบบต่างๆของร่างกายตลอดจนการทำงานของสมองศ. ดร. นอนหลับสบายเหมือนเด็กทารก "
1. จดบันทึกการนอนหลับ
กินข้าวกี่โมงดื่มอะไรใช้ทีวี - คอมพิวเตอร์เข้านอนกี่โมงนอนกี่โมงตื่นกี่โมงตื่นเข้าห้องน้ำไม่ได้พักผ่อน ตอนเช้า? คุณง่วงนอนในระหว่างวันหรือไม่? นอนแล้วเหรอ? เขียนคำถามเช่น
2. กิน แต่หัวค่ำอย่าดื่มก่อนนอน 2 ชั่วโมง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่รบกวนการนอนหลับชากาแฟช็อคโกแลตเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่ากินเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและนิโคติน 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันในตอนเช้าหรือตอนเย็นและการอาบน้ำอุ่น 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับได้
4. อย่านอนกลางวัน
หากคุณจำเป็นต้องนอนหลับอย่างแท้จริงให้งีบหลับ / งีบหลับในช่วงบ่ายหรือก่อนเที่ยงอย่างีบเกิน 20 นาทีอย่านอนหลัง 15:00 น. การดื่มกาแฟก่อนขนมจะช่วยให้ตื่นได้ง่ายขึ้นใน 20 นาทีและเนื่องจากผลของมันเริ่มในเวลานี้จึงไม่ได้ป้องกันไม่ให้คุณงีบ อย่างีบหลับตื่นขึ้นมาและเดินเตร่ขณะนั่งหรือดูทีวีในตอนเย็นเพราะจะส่งผลเสียต่อการนอนหลับตอนกลางคืน
5. อย่าวางโทรศัพท์ไว้ในห้องนอน
อย่าเก็บทีวีคอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือสมาร์ทนาฬิกาแสงไว้ในห้องของคุณ อย่าใช้เวลากับสิ่งเหล่านี้ในห้องนอน
6. หลีกเลี่ยงทีวีใช้คอมพิวเตอร์ 2 ชั่วโมงก่อนนอน
อย่าทำกิจกรรมที่ใกล้กับเวลานอนแอคทีฟมีเสียงดังตื่นเต้นหรือรบกวนการนอนหลับ
7. หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่มีแสงจ้าเกินไป
เลือกฟังเพลงที่เงียบและแสงสลัวอ่านหนังสือในที่แสงสลัวและกิจกรรมที่ไม่ต้องออกแรงมากเกินไป ป้องกันไม่ให้แสงห้องน้ำรบกวนการนอนหลับอย่างรุนแรงแม้ว่าคุณจะลุกขึ้นไปห้องน้ำในเวลากลางคืน
8. ทำบัญชีของวันให้เสร็จก่อนเข้านอน
แก้ปัญหาและปัญหาทำสิ่งที่ต้องแก้ไขและวางแผนพรุ่งนี้โดยไม่ต้องเข้านอน เมื่อคุณวางหัวของคุณบนหมอนอย่าทิ้งอะไรไว้ให้คิด จดบันทึกหากจำเป็น ในตอนเช้าอย่าลืมว่าปัญหาที่ดูเหมือนจะเป็นปัญหามากสำหรับคุณในตอนเช้าจะมีความสำคัญน้อยกว่ามากสำหรับคุณและการนอนหลับพักผ่อนจะช่วยดูแลปัญหานี้ได้
9. เมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนให้เข้านอน
พยายามเข้านอนเมื่อคุณรู้สึกง่วงและตื่นในเวลาเดียวกันเสมอไปนอนบนโซฟาโดยไม่งีบหลับ คุณง่วงนอนถ้าคุณนอนไม่หลับภายใน 20 นาทีอย่าอยู่บนเตียงกลับไปที่ห้องนั่งเล่น / ห้องทำงานทำงานเบา ๆ ในที่แสงสลัว เวลานอนทั้งหมดของคุณ (การนอนหลับ + ความตื่นตัว) อาจนานกว่าเวลานอนทั้งหมดของคุณ 30 นาที อย่างไรก็ตามไม่ควรน้อยกว่า 5 ชั่วโมงเพิ่มเวลานี้สัปดาห์ละ 15 นาทีหลังจากปฏิบัติตามสุขอนามัยในการนอนหลับ
