อาหารลดน้ำหนักใน 5 วัน
อาหาร "กระชับสัดส่วน" รวมถึงขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีกแล้วขั้นตอนเหล่านั้นคืออะไร?
โดยทั่วไปผู้ที่รับประทานอาหารตามนี้จะเข้าสู่ระบบการปกครองในวันธรรมดาและได้รับสารอาหารฟรีในช่วงสุดสัปดาห์ คุณสามารถใช้สูตรนี้ซึ่งมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะถึงน้ำหนักที่เหมาะสม อาหารนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณและเปลี่ยนเป็นวิถีชีวิต เป้าหมายหลักคือการลดน้ำหนักอย่างถาวร คุณสามารถใช้วิธีลดน้ำหนัก 5 วันได้ทันทีหลังจากที่คุณตัดสินใจลดน้ำหนัก คุณสมบัติอีกประการหนึ่งของระบอบการปกครองนี้คือความยืดหยุ่น กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถแบ่งอาหารออกเป็น 6 ของว่างใน 3 มื้อหลัก
2 กิโลต่อสัปดาห์
* คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมในแต่ละสัปดาห์ด้วยการรับประทานอาหาร "กระชับสัดส่วน" 5 วันและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หลังจากทำตามสูตรนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการฟื้นน้ำหนักที่คุณสูญเสียไป:
* เลือกนมไขมันต่ำหรือพร่องมันเนยแทนนมพร่องมันเนย
* เมื่อซื้อของควรเลือกโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำ
* อย่าใช้ซอสหรือมายองเนสในสลัดของคุณ
* เลือกชีสขาวไขมันต่ำแทนเชดดาร์และชีสทูลัม
* ชอบอาหารประเภทต้มหรือย่างแทนอาหารทอด
* กินปลาและไก่แทนเนื้อแดง
* หลีกเลี่ยงอาหารที่มีซอสและครีมเข้มข้น คุณสามารถรับประทานได้สัปดาห์ละครั้งเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกต้องการ
* ออกกำลังกายหรือเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงสี่วันต่อสัปดาห์
รักษารูปร่างและควบคุมอาหารให้พอดี
อาหารเช้า
ตัวเลือกที่ 1 - นม 1 แก้วน้ำผลไม้ 1 แก้วกล้วยขนาดกลาง 1 ลูก
ตัวเลือกที่ 2 - คอร์นเฟล็กนม 1 ถ้วยชีสชิ้นเล็ก 1 ชิ้นแอปเปิ้ล 1 ชิ้น
ตัวเลือกที่ 3 - ไข่ต้ม 1 ฟองขนมปังทาแยม 1 แผ่นโยเกิร์ตผลไม้ 1 ชาม
ตัวเลือกที่ 4 - ส้มโอสดครึ่งลูกน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาขนมปังปิ้ง 1 แผ่นเฟต้าชีสขนาดกล่องไม้ขีด 1 ชิ้น
ตัวเลือกที่ 5 - ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่นเนย 1 ช้อนชามาร์มาเลด 1 ช้อนชาน้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำส้ม 1 แก้ว
ตัวเลือกที่ 6 - โกโก้ร้อนที่เตรียมด้วยนม 1 แก้วและโกโก้ 3 ช้อนชาบิสกิตลดน้ำหนัก 2 ชิ้นและครีมชีส 2 ช้อนชา
อาหารกลางวัน
ตัวเลือกที่ 1 - มะเขือเทศ 1 ลูก 50 กรัม ปลาทูน่าดาร์ดาเนลมายองเนส 1 ช้อนชาข้าวโพดต้ม 1 ช้อนสลัดหยิกแตงกวา 1 ช้อนน้ำมันมะกอก 1 ช้อนและสลัดที่เตรียมด้วยมะนาว จากนั้นกล้วยขนาดกลาง 1 ลูก
ตัวเลือกที่ 2 - แซนวิชพร้อมขนมปังแผ่นบาง 2 แผ่นเนย 2 ช้อนชาชีส 2 แผ่นน้ำส้ม 1 แก้วและแอปเปิ้ล
ตัวเลือกที่ 3 - มะเขือเทศ 1 ถ้วยหรือซุปผักรวม, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้นพร้อมครีมชีส, แตงโม 1 ชิ้น
ตัวเลือกที่ 4 - ไข่ต้ม 1 ฟองสลัดผักสด 1 จาน 50 กรัม เนื้อไก่ต้มส้ม 1 ผล
ตัวเลือกที่ 5 - ซุปโยเกิร์ต 1 ถ้วย (ข้าวบดต้ม 3 ช้อนโยเกิร์ต 3 ช้อนและน้ำร้อนเล็กน้อยผสมโรยด้วยสะระแหน่) ลูกชิ้นย่าง 2 ลูกแตงกวาหั่นเย็น 1 แผ่นและมะเขือเทศ
ตัวเลือกที่ 6 - ปลาชนิทเซล (เนื้อปลาขนาดกลาง 2 ชิ้นจุ่มในเกล็ดขนมปังและทอดในน้ำมันอ่อน) สลัดตามฤดูกาล 1 จานองุ่น 1 พวง
ตัวเลือกที่ 7 - 80 กรัม เนื้อไก่ 30 กรัม สลัดไก่ปรุงด้วยคื่นช่ายผักกาดหอมและน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะขนมปัง 1 แผ่นลูกแพร์ 1 ลูก
ตัวเลือกที่ 8 - สปาเก็ตตี้มะเขือเทศ 1 จาน (ต้มพาสต้าสปาเก็ตตี้ 30 กรัมอีกด้านทอดหอมใหญ่หั่นในน้ำมันบนจานชามะเขือเทศสับลงในซอสราดพาสต้า) บัตเตอร์มิลค์ 1 แก้ว
ตัวเลือกที่ 9 - ทอดย่าง 60 ก. เนื้อแฮมเบอร์เกอร์มะเขือเทศฝาน 1 แผ่นแตงกวาแอปเปิ้ล 1 ลูก
ตัวเลือกที่ 10 - ซุปมะเขือเทศ 1 ถ้วยสลัดกะหล่ำปลี 1 จาน (หัวไชเท้า 50 กรัมกะหล่ำปลีแดง 140 กรัมผักกาดหอมและน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ) ขนมปังรำ 1 แผ่น
อาหารเย็น
ตัวเลือกที่ 1 - ซุปถั่วเลนทิล 1 ชาม 100 กรัม ไก่ต้มผักต้ม 1 จานไอศกรีมวานิลลา 1 ช้อน
ตัวเลือกที่ 2 - ไส้กรอกต้ม 3 ชิ้นมันฝรั่งต้ม 1 หัวหอมใหญ่และสลัดมันฝรั่งที่ปรุงด้วยผักชีฝรั่งโยเกิร์ตผลไม้ 1 ชาม
ตัวเลือกที่ 3 - ซุปมะเขือเทศ 1 ชามบวบยัดไส้เนื้อ 3 จานสลัดผลไม้ 1 จาน
ตัวเลือกที่ 4 - พาสต้าแบบไม่ติดมัน 1 แผ่นปลาย่าง 2 ลูกไอศกรีมผลไม้ 2 ลูก
ตัวเลือกที่ 5 - ไข่เจียวเห็ดพร้อมไข่ 2 ฟองเห็ดต้ม 100 กรัมชีสพาร์สลีย์และมาการีน 1 แก้วบัตเตอร์มิลค์ 1 แอปเปิ้ล
ตัวเลือกที่ 6 - ซุปผัก 1 ชามลูกชิ้น 3 ลูกสลัดแครอท 1 จานลูกพีช 1 ลูก
ตัวเลือกที่ 7 - เมนูเมนเมน 1 จาน (มะเขือเทศลูกเล็ก 2 ฟองไข่ 1 ฟองพริกเขียว 1 เม็ดพริกไทยดำ 1 ช้อนชา) ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้นโยเกิร์ต 1 ถ้วย
ตัวเลือกที่ 8 - 80 กรัม ปลาเทราท์ต้มแครอทขูด 1 จานและมันฝรั่งต้มขนาดกลาง 1 หัว
ตัวเลือกที่ 9 - พาสต้าทูน่า 1 จาน (ปลาเบเกิลสดหั่น 20 กรัมมะเขือเทศ 1 ลูกและผักชีฝรั่ง 1 กำมือบนพาสต้าต้ม 1 จาน) กล้วย 1 ลูก
ตัวเลือกที่ 10 - สลัดมันฝรั่ง 1 จานพร้อมชีส (มันฝรั่งต้ม 100 กรัมกระเทียม 1 กลีบชีสสตริง 10 กรัมหยิกปรุงด้วยผักชีฝรั่งและน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ) กริสซิน 2 ชิ้นส้ม 1 ลูก
