'ออกกำลังกายเพื่อมีลูกและหิว'
“ ไลฟ์สไตล์และการรับประทานอาหารเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุดสำหรับคู่รักที่ต้องการมีบุตร Dr. Murat Başarผู้เชี่ยวชาญด้านโรคทางเดินอาหารกล่าวว่า“ จากการศึกษาเกี่ยวกับผู้ชายที่ได้รับการรักษาภาวะมีบุตรยากการทำ crossfit 3 ครั้งต่อสัปดาห์ส่งผลในเชิงบวกต่อภาวะเจริญพันธุ์นอกจากนี้ การอดอาหารในบางช่วงก็มีลูกด้วยมันทำให้เป็นเรื่องง่าย” เขากล่าว”
ในผู้ชายจำนวนอสุจิลดลงทุกปีเนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพการสูบบุหรี่และความเครียดเรื้อรัง ตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลกเพื่อให้ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่มีบุตรได้จะต้องมีเซลล์อสุจิอย่างน้อย 60 ล้านเซลล์ต่อมิลลิลิตรในการวิเคราะห์ตัวอสุจิ อย่างไรก็ตามตอนนี้ตัวเลขนี้ลดลงเหลือ 15 ล้านแล้ว ควบคู่ไปกับสิ่งนี้การบำบัดด้วยการปฏิสนธินอกร่างกายก็กำลังพัฒนาและอัตราความสำเร็จของพวกเขาจะค่อยๆเพิ่มขึ้น
จากการศึกษาในผู้ชาย 443 คนที่ได้รับการรักษาภาวะมีบุตรยากผู้ชายแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม (218 ออกกำลังกายและ 215 ไม่ออกกำลังกาย) ในช่วง 7 วัน 30 วัน 12 สัปดาห์และ 24 สัปดาห์การอักเสบและความเครียดจากการออกซิเดชั่นในน้ำเชื้อ ของเหลวพารามิเตอร์ของน้ำอสุจิตัวอสุจิได้รับการตรวจสอบในแง่ของการกระจายตัวของดีเอ็นเอและอัตราการตั้งครรภ์ สารบ่งชี้ความเครียดจากการอักเสบและออกซิเดชั่นในน้ำอสุจิพบว่าต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มที่ออกกำลังกายแบบครอสฟิตเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกายและพบว่ามีอัตราการตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น
การหิวส่งผลบวกต่อภาวะเจริญพันธุ์
โปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสามารถแนะนำให้เป็นแนวทางการดำเนินชีวิตในการรักษาภาวะมีบุตรยากของเพศชาย นอกจากการออกกำลังกายแล้วควรกำจัดอาหารแปรรูปออกจากโภชนาการให้มากที่สุดควรบริโภคผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารในช่วงเวลาหนึ่งยังส่งผลต่อการสืบพันธุ์ในเชิงบวกอีกด้วย การอดอาหารเป็นเวลา 16-18 ชั่วโมงสำหรับผู้ชายและ 12-14 ชั่วโมงสำหรับผู้หญิงในบางช่วงเวลาส่งผลในเชิงบวกต่อการสืบพันธุ์ การศึกษาหนึ่งในหนูพบว่ายีนที่ยับยั้งการอดอาหารไม่ต่อเนื่องซึ่งเร่งอายุของเซลล์อสุจิของหนู
7 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดีของสเปิร์ม
1. กรดอะมิโน: เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเคลื่อนไหวและการทำงานของตัวอสุจิ (คาร์นิทีนอาร์จินีน ฯลฯ )
2. สังกะสี: เป็นธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบสืบพันธุ์เพศชาย กลไกหลายอย่างในร่างกายของเราต้องการสังกะสี การขาดสังกะสีเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเพศชาย (เทสโทสเตอโรน) ที่ลดลงและจำนวนอสุจิที่ลดลง
3. สารต้านอนุมูลอิสระ: อสุจิมีความไวต่อความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นมาก สารต้านอนุมูลอิสระมีบทบาทสำคัญมากในการป้องกันความเสียหายนี้
4. วิตามินซี: ระดับของวิตามินซีในน้ำเชื้อในน้ำเชื้อที่มีอสุจินั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับปริมาณที่ได้รับจากอาหารและความเสี่ยงต่อความเสียหายต่อสารพันธุกรรมของตัวอสุจิจะเพิ่มขึ้นในระดับต่ำ
5. วิตามิน E: เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันดีและปกป้องเซลล์จากการทำลายของอนุมูลอิสระ จากการศึกษาพบว่าในผู้ชายที่ทานวิตามินอีการทำงานของอสุจิจะถูกเก็บรักษาไว้และอัตราการปฏิสนธิของไข่จะเพิ่มขึ้น
5. กลูตาไธโอน / ซีลีเนียม: กลูตาไธโอนมีความสำคัญต่อการต้านอนุมูลอิสระของตัวอสุจิและแสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ
6. โคเอนไซม์คิว -10: โคเอ็นไซม์คิว -10 สเปิร์มยังพบได้อย่างหนาแน่นในส่วนตรงกลางของการผลิตพลังงาน นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ได้รับการแสดงในการศึกษาเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ
7. วิตามินบี 12: การขาดวิตามินบี 12 เป็นลักษณะของจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหวต่ำในผู้ชาย เมื่อให้อาหารเสริมวิตามินบี 12 แก่ผู้ป่วยชายที่มีปัญหาภาวะมีบุตรยากพบว่าจำนวนอสุจิและความเข้มข้นเพิ่มขึ้น
