ท่ายกสะโพกที่บ้าน
"เนื่องจากการกักกันทำให้เราใช้เวลาในการเคลื่อนไหวน้อยลงมีเวลานั่งมากขึ้นและไม่ได้ใช้กล้ามเนื้ออย่างถูกต้องหากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่ที่บ้านคุณก็จะทำให้ก้นของคุณเสียหายเช่นกันการนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงจะทำให้กล้ามเนื้อก้นของคุณไม่ทำงานและทำให้กล้ามเนื้อของคุณแบนราบ ก้นโค้งมนผู้ช่วยนักกายภาพบำบัดศ. ดร. Gamze Şenbursaอธิบายการเคลื่อนไหวที่คุณต้องทำเพื่อให้มีลักษณะสวยงามในเวลาอันสั้น "
ต้องขอบคุณความทุ่มเทและการออกกำลังกายสองสามอย่างในช่วงเวลาสั้น ๆ สะโพกของคุณจะดูดีขึ้นและคุณสามารถสวมใส่เสื้อผ้าได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามคุณต้องทำให้สิ่งนี้เป็นวิถีชีวิต ตัวอย่างเช่นใช้ลิฟต์ออกไปจากชีวิตของคุณ แม้ว่าการขึ้นบันไดอาจทำให้คุณเหนื่อย แต่ก็เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของก้นของคุณ คุณควรเลือกใช้บันไดแทนลิฟต์ในทุกโอกาส
หากคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่โรงยิมคุณสามารถได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็วโดยใช้เวลาน้อยลงโดยการเอียงลู่วิ่งขึ้นอีกเล็กน้อย
ไม่ว่าคุณจะมีเวลา จำกัด แค่ไหนคุณควรมีเวลา 5 นาทีในการลงมือทำเสมอ การนั่งยอง ๆ เป็นเวลา 5 นาทีระหว่างวันทำงานที่วุ่นวายและใช้การเคลื่อนไหวแบบกระโดดในรูปแบบที่แน่นอนจะกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ ในขณะเดียวกันก็จะช่วยให้คุณบรรลุความฝันที่จะมีรูปร่างสะโพก
การเคลื่อนไหวยกสะโพกที่คลาสสิกที่สุดคือการนั่งพับเพียบ
การออกกำลังกายแบบ Squat กระชับสะโพกและขา นอกจากนี้การนั่งพับเพียบแบบคลาสสิกอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าและหลังส่วนล่างได้เมื่ออุ่นเครื่องไม่ดีและเมื่อทำในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง Squat ซึ่งเป็นที่ต้องการอย่างมากในการออกกำลังกายเพื่อขยายก้นก็สามารถแสดงให้เห็นว่าขาหนาเกินไปและเป็นผู้ชายได้เช่นกันเนื่องจากช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาส่วนบน บางครั้งมันก็ค่อนข้างน่าเบื่อที่จะทำ squats แบบคลาสสิก
ทำซ้ำ 3 ชุด 15 ครั้งสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งในวิดีโอของเรา คุณต้องรู้สึกถึงการเผาไหม้ในทุกการเคลื่อนไหวหากไม่มีการเผาไหม้แสดงว่าคุณเคลื่อนไหวไม่สมบูรณ์หรือผิดพลาด
คุณอาจรู้สึกเจ็บสะโพกในช่วงสามวันแรกซึ่งหมายความว่าการเคลื่อนไหวเหล่านี้ได้ผลและก้นของคุณเริ่มเป็นรูปเป็นร่าง
ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาสี่สัปดาห์ ก่อนเริ่มแบบฝึกหัดให้ถ่ายภาพตัวเองคุณสามารถเปรียบเทียบได้โดยถ่ายภาพอีกครั้งหลังจากผ่านไปสี่สัปดาห์
