กินเมื่อไหร่: ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย?
“ กินก่อนฝึกหรือหลังฝึกดีกว่าไหมเราตอบคำถามที่สงสัย!”
ครึ่งหนึ่งของร่างกายที่พอดีคือการเล่นกีฬาและครึ่งหนึ่งคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสม หนึ่งในหัวข้อที่คนเล่นกีฬาอยากรู้อยากเห็นมากที่สุดคือกินก่อนหรือหลังการฝึก
การออกกำลังกายในขณะท้องว่างสามารถทำให้คุณรู้สึกเบาลงได้ แต่อาหารก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์
ลองมาดูข้อดีข้อเสียของทั้งสองตัวเลือก:
การศึกษาหนึ่งของผู้เข้าร่วม 273 คนสรุปว่าในระหว่างการออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันจะสูงขึ้นเมื่อหิวในขณะที่ระดับอินซูลินและกลูโคสจะสูงขึ้นเมื่ออิ่ม
ในทางกลับกันการออกกำลังกายขณะท้องว่างจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในขณะที่คุณเหนื่อยมากขึ้น หลังออกกำลังกายคุณจะหิวมากขึ้นและความอยากของคุณอาจกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วย เป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมร่างกายที่หิวโหยเหนื่อยจากการฝึก นี่อาจทำให้คุณหันไปหาอาหารที่คุณไม่ควรกิน
เมื่อพูดถึงเรื่องการกิน / ไม่กินการอภิปรายประเภทของการออกกำลังกายมีความสำคัญ คุณสามารถฝึกโยคะได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงโดยที่ท้องไม่คำรามขัดจังหวะซาวาน่าของคุณ อย่างไรก็ตามคุณไม่น่าจะวิ่งระยะทาง 10 กิโลเมตรโดยไม่ได้รับการสนับสนุนทางโภชนาการบางรูปแบบ
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าร่างกายของคุณควรได้รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งเก็บไกลโคเจนในร่างกายของคุณและเมื่อพลังงานของคุณต่ำตับและกล้ามเนื้อของคุณก็จะปลดปล่อย โปรตีนช่วยป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อและเร่งการฟื้นตัวของคุณหลังจากออกกำลังกาย
คุณสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวโอ๊ตผักข้าวกล้องและถั่ว แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ไข่อัลมอนด์อกไก่
วางเฮเซลนัทชีสกระท่อมโยเกิร์ตถั่วเลนทิลและควินัว
เคล็ดลับก่อนออกกำลังกาย
คุณสามารถกินโยเกิร์ตและผลไม้สด 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรได้ง่ายขึ้นและดีต่อสุขภาพ ไข่เจียวผักโขมหรือสมูทตี้เพื่อสุขภาพก็ช่วยได้เช่นกัน
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องกินก่อนเวลาไม่กี่ชั่วโมงไม่ใช่แค่ก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากอาหารที่ไม่ได้ย่อยในกระเพาะอาหารของคุณอาจนำไปสู่ปัญหาระบบทางเดินอาหาร
เคล็ดลับหลังการออกกำลังกาย
หลังออกกำลังกายคุณต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ โปรตีนจะสร้างกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่คาร์โบไฮเดรตจะเติมเต็มไกลโคเจนที่คุณเผาผลาญไป
ไก่งวงรมควันและแซนวิชผักที่ปรุงด้วยขนมปังโฮลเกรนเป็นตัวเลือกที่ดีหลังจากออกกำลังกาย ในทางกลับกันคุณควรจำไว้ว่าต้องใช้เวลาระหว่าง 24-48 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักและจัดระเบียบโภชนาการของคุณให้เหมาะสม คุณสามารถบริโภคโปรไบโอติกเช่นนมและคีเฟอร์หลังการฝึกและไม่ควรละเลยที่จะดื่มน้ำมาก ๆ
ผลที่ตามมา;
หากการออกกำลังกายของคุณมีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายขณะท้องว่างไม่ใช่เรื่องเลวร้าย หากคุณออกกำลังกายขณะท้องว่างและสงสัยว่าจะดีต่อสุขภาพหรือไม่ให้ปฏิบัติตามสัญญาณของร่างกาย
เวียนหัว
* การสูญเสียความแข็งแรง / การชะลอตัวในระหว่างการออกกำลังกาย
* แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะไม่ต้องการการหายใจเร็ว แต่หากมีอาการเช่นการหายใจแสดงว่าการออกกำลังกายขณะท้องว่างไม่ได้ช่วยอะไรคุณมากนัก
วิธีทำ sahlep ที่บ้าน? | ในตอนของวันนี้ของ Miracle Tastes Miracle Taste เราได้ค้นคว้าว่าเราจะทำ sahlep ได้อย่างไร (เนื้อหาที่สนับสนุน)
