5 วิธีทางระบบประสาทเพื่อทำให้จิตใจของคุณแจ่มใส
"เราได้อธิบายวิธีการทางระบบประสาท 5 วิธีที่ Bergland ระบุไว้เพื่อกำจัดภาระทางจิตใจและ" ทำความสะอาด "สมองให้กับผู้อ่านของเราที่ต้องการแข็งแกร่งขึ้นด้วยการกำจัดภาระทางจิตใจ ... "
นักวิ่งคริสโตเฟอร์เบิร์กแลนด์ผู้ผ่านการแข่งขัน Badwater Ultramarathon มาแล้วหลายครั้งซึ่งบางคนถือว่าเป็นการวิ่งที่ยากที่สุดในโลกกล่าวว่าจิตใจของคุณต้องได้รับการ "ฝึกฝน" ก่อนที่ร่างกายของคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับการแสดงกีฬาที่ยากลำบากเช่นนี้ "90% ของเบสบอลเป็นเรื่องของจิตใจส่วนที่เหลือเป็นเรื่องของร่างกาย" ยกตัวอย่าง Yogi Berra Bergland กล่าวว่าในการเตรียมจิตใจของคุณสำหรับการวิ่งมาราธอนที่เหนื่อยล้าหรือกิจกรรมใด ๆ ที่ต้องใช้กำลังกายคุณต้องกำจัดภาระทางจิตใจก่อน
“ สติสัมปชัญญะ” (Awareness)
แคทเธอรีนเคอร์ศาสตราจารย์โรงเรียนแพทย์อัลเพิร์ตกล่าวว่าด้วยการฝึกสติผู้คนสามารถปรับจังหวะอัลฟาในเปลือกสมองได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งเขาแสดงให้เห็นว่าด้วยเทคนิคนี้ผู้คนสามารถเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อความคิดที่หดหู่ของตนได้
ความฟุ้งซ่าน
จิตใจสามารถเกี่ยวข้องกับสิ่งเดียวได้ตลอดเวลา เมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งหนึ่งอย่างเต็มที่คุณจะเพิกเฉยต่อสิ่งอื่น ๆ โดยอัตโนมัติจากบทความที่ตีพิมพ์ใน Journal of Neuroscience ในเดือนกุมภาพันธ์ 2015 ผู้ที่มีอาการปวดแขนและขาจะไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้านอกเหนือจากบริเวณที่พวกเขา ก่อนหน้านี้ถูกขอให้โฟกัสที่ (แขนหรือขา); พวกเขารู้สึกถึงความเจ็บปวดในอวัยวะที่พวกเขาโฟกัส ตัวอย่างเช่นแม้ว่าผู้เข้าร่วมที่กล่าวกันว่า "ปวดแขนขวาของคุณตอนนี้" จะได้รับความเจ็บปวดทั้งแขนและขาในเวลาเดียวกันผู้เข้าร่วมรับรู้เพียงความเจ็บปวดที่แขนเท่านั้น จำไว้ว่าสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจะเปลี่ยนการซิงโครไนซ์ของคลื่นสมองและทำให้คุณมี "พลังที่จะเพิกเฉย"
การทำสมาธิ
Wake Forest Baptist Health แพทย์ดร. Rebecca Erwin Wells และ Assoc. ดร. Fadel Zeidan ได้ค้นคว้าถึงพลังของการทำสมาธิในการลดความเจ็บปวดและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันของผู้ที่ไม่มีประสบการณ์การทำสมาธิมาก่อน ด้วยการทำสมาธิบำบัดเพียงแปดสัปดาห์การทำงานของสมองเพิ่มขึ้นมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการจดจำอดีต พบว่าระดับความเจ็บปวดของผู้เข้าร่วมที่ถูกขอให้ประเมินความรุนแรงของอาการปวดระหว่าง 0-120 ก่อนและหลังการทำสมาธิลดลง 40% ดังที่เห็นในการทดลองนี้ปัญหาต่างๆเช่นความเจ็บปวดและความเครียดสามารถลดลงได้โดยการควบคุมส่วนต่างๆของสมองที่ให้ความสนใจและควบคุมอารมณ์ด้วยการทำสมาธิ
การปราบปราม
ฟรีดริชนิทเชนักปรัชญาชื่อดังกล่าวว่า“ ไม่มีการพิสูจน์เรื่องการลืม สิ่งที่เรารู้ก็คือเมื่อเราต้องการบางสิ่งเราไม่ได้คิด " เขาพูดว่า. แต่ระบบประสาทวิทยาสมัยใหม่ได้พิสูจน์แล้วว่าสมองลืมความทรงจำที่ไม่ต้องการ ความผิดปกติทางจิตใจที่เรียกว่า "โรคเครียดหลังบาดแผล" ถูกมองว่าเป็นหลักฐานว่าบุคคลนั้นลบสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจบางอย่างที่เขาไม่สามารถจำได้อย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้สามารถใช้ได้ในทางบวก เนื่องจากอาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคนในการลบเหตุการณ์บางอย่างออกจากความทรงจำโดยสิ้นเชิง
เปลี่ยน
แม้ว่าการปราบปรามและการทดแทนจะถูกมองว่าเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการลบความทรงจำที่ไม่ต้องการโดยสมัครใจทั้งสองอย่างนี้เกิดขึ้นในช่วงเวลาทางระบบประสาทที่แตกต่างกันมากตามการค้นพบของนักวิจัยเคมบริดจ์ หากการปราบปรามไม่ได้ผลคุณสามารถสวม "แว่นตาผงกุหลาบ" และใช้จินตนาการแสร้งทำเป็นว่าคุณอยู่ในสถานการณ์และสถานที่ที่แตกต่างไปจากเดิมมาก ในครั้งต่อไปที่คุณต้องทำให้จิตใจปลอดโปร่งอย่าลืมว่าคุณสามารถระงับความทรงจำที่ไม่ต้องการหรือจัดการกับสมองของคุณโดยการจินตนาการถึงความทรงจำที่ดีกว่าแทน
