การเคลื่อนไหวละลายสะโพก
“ ผู้หญิงคนไหนไม่อยากให้สะโพกของเธอแน่นและหุ่นดีและในขณะที่หน้าร้อนอยู่ใกล้แค่เอื้อม…นี่คือท่าออกกำลังกายที่คุณควรเน้นเพื่อสะโพกที่แน่น”
1- Stability Ball Wall Squats
เป็นการเคลื่อนไหวที่เหมาะที่จะกระชับทั้งสะโพกและขา คุณจะต้องมีลูกบอลพิลาทิสสำหรับการเคลื่อนไหวนี้ ในช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวหลังของคุณควรพิงกับลูกบอลที่คุณวางบนผนังและเหยียดตรงขาของคุณอยู่ในท่านั่งเท้าของคุณควรอยู่ห่างจากไหล่ เตรียมตัวโดยหายใจเข้าและหายใจเข้าท้อง หายใจออกและยืนขึ้นช้าๆโดยให้หลังพิงกับลูกบอล 
2- การต่อสะโพก
เป็นการเคลื่อนไหวที่ดีมากซึ่งได้ผลดีกับกลุ่มกล้ามเนื้อสะโพกที่สำคัญ ยืนบนมือและเข่าของคุณ ขณะหายใจออกให้ยกขาขึ้นและงอเข่า 90 องศา หายใจเข้าและดึงเข่าเข้าหาท้อง อย่าให้เข่าสัมผัสพื้น ในการเคลื่อนไหวอีกรูปแบบที่ซับซ้อนให้ลองเคลื่อนไหวโดยวางแถบพิลาทิสไว้ที่เท้าของคุณและจับปลายสายด้วยมือของคุณ
3- ปอด
เป็นการเคลื่อนไหวที่ใช้กล้ามเนื้อขาและสะโพกร่วมกัน ในช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวให้ยืนหลังตรงและดึงท้องเข้ามา ก้าวไปข้างหน้าโดยทำมุม 90 องศาด้วยขาข้างเดียว ยืนด้วยการพยุงขาหน้าแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่คุณยืนอีกครั้ง
4- ลิฟท์ขาข้าง
นอนตะแคงเป็นเส้นตรง คุณสามารถใช้มือหนุนศีรษะได้ หายใจเตรียมพร้อมโดยการหายใจเข้าท้อง ขยับขาท่อนบนขึ้นและลง เข่าของคุณควรตรงตลอดการเคลื่อนไหว ในอีกรูปแบบหนึ่งของการเคลื่อนไหวนี้ขาทั้งสองข้างจะขยับขึ้นและลงพร้อมกัน
5- ขั้นตอน
สำหรับขั้นตอนซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่คุ้นเคยและง่ายคุณสามารถใช้กระดานก้าวหรือวัสดุแข็งอื่น ๆ ที่จะยกเท้าของคุณขึ้นจากพื้น (เช่นบันไดบ้านของคุณ) ก้าวไปทีละก้าวด้วยเท้าข้างหนึ่งจากนั้นอีกข้างปีนและลงไปที่กระดานก้าว คุณสามารถวางน้ำหนักไว้ในมือเพื่อให้เคลื่อนไหวได้ยาก จำไว้! 
ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 10 ครั้งโดยไม่หยุดพัก ทำซ้ำ 3 ชุดพัก 1 นาทีระหว่างแต่ละชุดซ้ำ 10 ครั้ง อย่าลืมว่าหากคุณต้องการได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพจากการออกกำลังกายที่คุณทำคุณควรใช้โปรแกรมโภชนาการตามวัตถุประสงค์ของคุณอย่างแน่นอน
Double Check Healthy Life Academy Op. ดร. Ebru Aydınและ Dyt. Burcu Aydin
บรรณาธิการช่องอาหารและฟิตเนส: Burcunur Yılmaz
