อาหารฤดูใบไม้ผลิ 7 วัน
"ถ้าคุณต้องการสร้างใหม่ในฤดูใบไม้ผลิและกำจัดส่วนเกินของคุณอาหารนี้เหมาะสำหรับคุณ ... นี่คือรายการอาหารฤดูใบไม้ผลิที่คุณสามารถสมัครได้เป็นเวลา 1 สัปดาห์ ... "
วันจันทร์
อาหารเช้า:
ชีสแพะ 2 แผ่น (60 กรัม)
ไข่ต้ม 1 ฟอง
5 มะกอกดำหรือเขียว
มะเขือเทศแตงกวาผักใบเขียวโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน
ขนมปังโฮลวีตแผ่นบาง ๆ 1 แผ่น (25 กรัม)
อาหารว่าง:
กาแฟปรุงด้วยนมสด 1 แก้ว
เที่ยง:
90 กรัม (ลูกชิ้นประมาณ 3 ลูก) เนื้อแดงติดมันย่างหรืออบ
สลัดผักสดที่ไม่ติดมันจำนวนมาก
ขนมปังโฮลวีตบาง ๆ 1 แผ่น
อาหารว่าง:
แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูก
kefir 1 ถ้วย
ตอนเย็น:
ซุปผัก 1 ชาม
อาหารผักไร้เนื้อสัตว์ 8 ช้อนโต๊ะ
สลัดผักสดที่ไม่ติดมันจำนวนมาก
อาหารว่าง:
ชาอู่หลง 1 ถ้วย
วันอังคาร
อาหารเช้า:
ชีสนมเปรี้ยว 2 ช้อนโต๊ะ (60 กรัม) และไข่เจียวสมุนไพรที่เตรียมด้วยไข่ขาว 3 ฟอง
มะเขือเทศแตงกวาผักใบเขียวโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน
เนื้อวัวโฮลวีต 2 ลูก
อาหารว่าง:
โยเกิร์ตเบา ๆ 4 ช้อนโต๊ะ
เที่ยง:
150-200 กรัม (ลูกชิ้นประมาณ 5-6 ลูก) ปลาย่างหรืออบ
สลัดผักสดที่ไม่ติดมันจำนวนมาก
อาหารว่าง:
สมูทตี้ที่เตรียมด้วยสับปะรด 2 ชิ้นนมสด 1 แก้วและวอลนัท 4 ลูก
ตอนเย็น:
ผักย่างหรืออบไม่ จำกัด
สลัดผักสดที่ไม่ติดมันจำนวนมาก
อาหารว่าง:
ชาเขียว 1 ถ้วย
วันพุธ
อาหารเช้า:
เฟต้าชีส 2 แผ่น (60 กรัม)
4 วอลนัททั้งตัว
3 ชิ้นสีเทา
ผักชีฝรั่ง, arugula, cress ไม่ จำกัด
อาหารว่าง:
kefir 1 ถ้วย
เที่ยง:
อาหารพืชตระกูลถั่ว 6 ช้อนโต๊ะ
สลัดผักสดที่ไม่ติดมันจำนวนมาก
อาหารว่าง:
เครื่องขูดแอปเปิ้ลขนาดเล็ก 1 อัน
โยเกิร์ตเบา ๆ 4 ช้อนโต๊ะ
อบเชย 1/2 ช้อนชา
ตอนเย็น:
150-200 กรัม (ลูกชิ้นประมาณ 5-6 ลูก) ย่างหรืออบ
สลัดผักสดที่ไม่ติดมันจำนวนมาก
อาหารว่าง:
2 วอลนัททั้งตัว
ชาเขียว 1 ถ้วย
วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า:
ขนมปังปิ้งที่เตรียมด้วยเฟต้าชีส 3 แผ่นและขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
มะเขือเทศแตงกวาผักใบเขียวโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน
อาหารว่าง:
กาแฟปรุงด้วยนมสด 1 แก้ว
เที่ยง:
สลัดชีส Halloumi 4 ชิ้น
น้ำแร่ 1 แก้ว
อาหารว่าง:
ข้าวสาลีสีเทา 3 เมล็ด
บัตเตอร์มิลค์ 1 แก้ว
ตอนเย็น:
อาหารผัก 8 ช้อนโต๊ะพร้อมน้ำมันมะกอก
สลัดผักสดที่ไม่ติดมันจำนวนมาก
อาหารว่าง:
ผลไม้สด 2 เสิร์ฟ
วันศุกร์
อาหารเช้า:
ไข่ต้ม 1 ฟอง
1/2 อะโวคาโด
ชีสสีขาวกึ่งไขมัน 2 ชิ้น
ขนมปังจมูกข้าว 1 แผ่น
อาหารว่าง:
นมสด 1 แก้ว
เที่ยง:
ซุปถั่วเลนทิล 1 ชาม
ไก่ย่างลูกชิ้น 4 ลูก (120 กรัม)
สลัดผักสดที่ไม่ติดมันจำนวนมาก
อาหารว่าง:
2 ส้ม
4 วอลนัททั้งตัว
ตอนเย็น:
อาหารผักที่สะเด็ดน้ำ 8 ช้อนโต๊ะ
โยเกิร์ตเบา ๆ 4 ช้อนโต๊ะ
สลัดผักสดที่ไม่ติดมันจำนวนมาก
อาหารว่าง:
ชาขาว 1 ถ้วย
วันเสาร์
อาหารเช้า:
ไข่เจียวที่เตรียมด้วยไข่ไก่ 1 ฟองไข่ขาว 2 ฟองชีส 3 ชิ้นและผักชีลาว
1/2 อะโวคาโด
ขนมปังข้าวไรย์ 1 แผ่น
อาหารว่าง:
kefir 1 ถ้วย
เที่ยง:
ผักไม่ จำกัด จำนวนในเตาอบหรือย่าง
สลัดผักสดแบบลีน (สามารถใช้น้ำส้มสายชูและมะนาวได้ไม่ จำกัด )
อาหารว่าง:
กาแฟปรุงด้วยนมสด 1 แก้ว
4 วอลนัททั้งตัว
ตอนเย็น:
150-200 กรัม (ลูกชิ้นประมาณ 5-6 ลูก) ปลาย่างหรืออบ
สลัดผักสดที่ไม่ติดมันจำนวนมาก
ตลาด
อาหารเช้า:
ชีสแพะ 3 แผ่น (90 กรัม)
ไข่ต้ม 1 ฟอง
มะกอกเขียว 4-5 ลูก
1/2 เบเกิล
ผักชีฝรั่ง, arugula, cress ไม่ จำกัด
อาหารว่าง:
บัตเตอร์มิลค์ 1 แก้ว
เที่ยง:
อาหารถั่วชิกพี 8 ช้อนโต๊ะหรือถั่วชิกพีต้ม
ผักชีฝรั่ง, arugula, cress ไม่ จำกัด
อาหารว่าง:
1 ช้อนโต๊ะบลูเบอร์รี่เช็ด
โยเกิร์ตเบา ๆ 4 ช้อนโต๊ะ
5-6 อัลมอนด์
ตอนเย็น:
ไก่ย่างหรืออบขนาด 4 ชิ้น (ไม่เกิน 120 กรัม)
สลัดผักสดที่ไม่ติดมันจำนวนมาก
อาหารว่าง:
1 กีวีขนาดเล็ก
