สามารถลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารได้หรือไม่?
"คุณสามารถตอบคำถามได้ว่าการลดน้ำหนักด้วยการกิน" ใช่ "โดยไม่ต้องกลัว!"
ข้อผิดพลาดทางโภชนาการที่พบบ่อยอย่างหนึ่งคือการงดอาหารและหิว!
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักทำผิดพลาดนี้บ่อยมาก อย่างไรก็ตามหากคุณลืมกินและดื่มและเดินไปรอบ ๆ อย่างหิวโหยและกระหายน้ำ (ถ้าคุณใช้เวลาทั้งวันดื่มน้ำโซดาและเคี้ยวแตงกวามะเขือเทศแครอทสักสองสามชิ้น) แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยในช่วงแรกคุณก็จะ รับสิ่งที่เสียไปกลับคืนมาให้มากหลังจากนั้นไม่นาน ฉันจะตอบคำถามว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักด้วยการกิน แต่อย่าพยายามลดน้ำหนักโดยไม่กินอาหาร คุณก็สามารถกลายเป็น "ผู้มีประสบการณ์ด้านอาหาร" ได้เช่นกันถ้าคุณพยายาม
คำถามที่ว่าการลดน้ำหนักด้วยการกินคุณสามารถตอบได้ว่า "ใช่" โดยไม่ต้องกลัวอะไร
หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ทำลายสุขภาพของคุณคุณควรกินมันเป็นระยะ ๆ โดยไม่ข้ามมื้ออาหารทำตามการวัดบางอย่างในส่วนเล็ก ๆ และทิ้งทุกอย่างไว้ในใจ คุณไม่ควรละเลยที่จะทานของว่างไม่เพียง แต่ในตอนเช้ากลางวันและเย็นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงของว่างด้วย การรับประทานอาหารดังกล่าวไม่เพียง แต่ทำให้ระบบเผาผลาญและระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีเท่านั้น แต่ยังไม่ทำให้คุณเสียสมาธิและความสุขในการรับประทานอาหารอีกด้วย คุณจะหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาลดน้ำตาลในเลือดเช่นปวดศีรษะและหงุดหงิด คุณจะได้รับการจัดการน้ำหนักที่พอดีแข็งแรงและสนุกสนาน
ปัญหาเป็นข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง
ตัวอย่างเช่นในการควบคุมน้ำหนักคุณกินมากเท่าที่ต้องการและใช้พลังงานบางส่วนที่ได้รับไปกับอาหาร (เพิ่มกิจกรรมของคุณ) ฉันรู้ว่าคุณเคยได้ยินเรื่องนี้มาเป็นร้อยครั้งแล้วและตอนนี้คุณก็เบื่อ แต่การทำซ้ำมีประโยชน์เสมอ โดยไม่ต้องตั้งคำถามกับสิ่งที่คุณกินและดื่มสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารและเครื่องดื่มการทำความเข้าใจการจัดการอารมณ์ของการกินอาหารและโภชนาการและการทำกิจกรรมต่างๆจะไม่สามารถลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักได้
“ การเริ่มต้นควบคุมอาหาร” ยังหมายถึงการเลิกทานในวันหนึ่ง สำหรับสิ่งนี้การเลือกใช้แนวคิด "เริ่มต้นชีวิตใหม่" แทนการ "เริ่มรับประทานอาหาร" จะเป็นประโยชน์
นี่คือคำแนะนำ 20 ข้อที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการกิน!
1. อย่ากลัวอาหารหวาน!
การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ หลังอาหารจะไม่ทำให้คุณมีน้ำหนักตัว เราไม่ได้กล่าวโจมตีเค้กเค้กช็อคโกแลตชิ้นเล็ก ๆ ที่จะทำให้จิตใจของคุณหมองคล้ำและการระงับความปรารถนาอันหอมหวานในปัจจุบันของคุณจะไม่ทำร้ายใคร ไม่เกินสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งแน่นอน!
2. เอาน้ำมันออก
คุณสามารถลดไขมันในพิซซ่าได้ด้วยผ้าเช็ดปาก เมื่อมองแวบแรกไขมันในพิซซ่าชิ้นที่กินสัปดาห์ละครั้งอาจไม่มากเกินไปสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถสวมใส่เสื้อผ้าของคุณในระหว่างปีคุณจะเห็นว่ามันไม่ใช่
3. สวมเข็มขัด
เมื่อคุณต้องการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำให้รัดเข็มขัดเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว ใช้กลวิธีนี้ในลักษณะที่ไม่ทำให้คุณหายใจไม่ออกจนกว่าคุณจะไปถึงร่างกายที่คุณต้องการเข้าถึง
4. อยู่กับคนที่คุณรัก
ใช้เวลากับเพื่อนร่วมงานเพื่อนหรือครอบครัวของคุณ ช่วยให้คุณเอาชนะช่วงเวลาการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณอยู่กับพวกเขาคุณจะไม่คิดที่จะกิน
5. กินอาหารรสจัด
'แคปไซซิน' ซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญของคุณพบได้ในพริกร้อนหลายชนิด ดื่มไก่ร้อนและบัตเตอร์มิลค์ ผลิตภัณฑ์จากนมช่วยให้แคปไซซินทำงานได้ดีกว่าน้ำ
6. ดื่มนมไขมันต่ำ
แคลเซียม 1800 มก. ที่ได้รับทุกวันช่วยดูดซึมแคลอรี่ ด้วยเหตุนี้เมื่อคุณดื่มกาแฟพร้อมนมหรืออาหารที่มีแคลเซียมคุณจะได้รับคาเฟอีนเพียง 300 มก.
7. เลือกอาหารออร์แกนิก
เลือกขนมปังโฮลมีลหรือธัญพืชและอาหารที่มีไฟเบอร์
8. นำผักที่ล้างแล้วสับ
ใช่คุณสามารถจ่ายเพิ่มอีกเล็กน้อย แต่คุณสามารถบริโภคผักที่มีแคลอรี่ต่ำเหล่านี้เพื่อเป็นพลังงานได้ ใส่ผักในระยะที่เอื้อมถึงได้ง่าย ดังนั้นเมื่อคุณต้องการกินอะไรคุณสามารถหลีกเลี่ยงตัวเลือกแคลอรี่อื่น ๆ ได้
9. ออกไปทานอาหารเย็นโดยตัดสินใจว่าจะกินอะไรดี
เมื่อคุณไปที่ร้านอาหารให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการกินอะไร ใช้เวลาของคุณกินอาหารที่มีประโยชน์ แต่แคลอรี่ต่ำในปริมาณเล็กน้อย
10. อย่าลืมทานของว่างตอนบ่าย 15:00 น.
ขนมขบเคี้ยว 150 แคลอรี่หลีกเลี่ยง 400 แคลอรี่ที่สามารถรับประทานได้ในภายหลัง ของว่างเช่นถั่ววอลนัทอัลมอนด์หรือชีสหนึ่งชิ้นมีแคลอรี่ประมาณ 170 แคลอรี่
11. บริโภคผักและผลไม้ด้วยหนังสัตว์
สกินของผักและผลไม้เช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์และแตงกวาอุดมไปด้วยไฟเบอร์ คุณสามารถกินส้มได้โดยไม่ต้องลอกผิวออกโดยปล่อยให้เป็นสีขาว
12. กินและดื่มด้วยมือเดียว
หากคุณอยู่ในงานปาร์ตี้อย่าพยายามดื่มด้วยมือข้างหนึ่งและกินของว่างร่วมกับอีกฝ่าย ถ้าคุณดื่มและกินด้วยมือขวาคุณจะกินและดื่มน้อยลง
13. ทานอาหารในจาน
อย่ากินจากโถกระป๋องหรือชามยักษ์ หยิบอาหารในจานของคุณและกินมัน คุณจึงกินน้อยลง
14. ทำให้มือของคุณไม่ว่าง
วิธีที่ดีที่สุดที่จะไม่กินเมื่อคุณเครียดคือทำให้มือของคุณว่าง คุณสามารถคลายความเครียดได้ด้วยการถักแทนการกินชิปสักห่อ การวาดภาพการจัดการกับงานหัตถกรรม ฯลฯ งานยังทำให้คุณยุ่งได้อีกด้วย
15. กิน 10 มื้อ
หากคุณเครียดจากการทำงานหรือสิ่งอื่น ๆ หากคุณไม่สามารถควบคุมความคิดของคุณได้คุณอาจรู้สึกหิวมากในกรณีนี้คุณอาจรู้สึกหิวอีกครั้ง 10 นาทีหลังจากกินอะไรบางอย่าง ในกรณีนี้ให้กำหนดผักและผลไม้ที่คุณสามารถบริโภคได้ 10 ครั้งต่อวันและรับประทานให้ได้
16. ออกไปหาของหวาน
ออกไปข้างนอกแทนการกินเค้กเย็น ๆ ชิปหรือไอศกรีม อย่าซื้ออาหารเพิ่มน้ำหนักดังกล่าวไว้ที่บ้าน ดังนั้นเมื่อคุณอยากทานไอศกรีมคุณก็แค่กินไอศกรีมโคนแทนกล่อง
17. เริ่มด้วยการกินสลัด
มีการพิจารณาว่าผู้ที่เริ่มรับประทานอาหารกลางวันด้วยสลัดบริโภคแคลอรี่น้อยลง 12 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นหลีกเลี่ยงของว่างที่มีครีมและซอสในตอนเที่ยงและเริ่มมื้ออาหารด้วยสลัด
18. อยู่ห่าง ๆ ครีม
อย่าใช้มายองเนสซอสมะเขือเทศหรือครีมเมื่อคุณกินเบอร์เกอร์หรือแซนวิช เอาครีมเหล่านี้เสิร์ฟด้วยมีด ดังนั้นคุณจะได้รับแคลอรี่น้อยลงครึ่งหนึ่ง
19. อย่าซื้อขนมปัง
ด้วยรอยยิ้มขอบคุณผู้ที่ให้ขนมปังและกล่าวว่าไม่
20. บ้าบางครั้ง
การไม่กินอะไรจะไม่ทำให้คุณอ่อนแอหรือมีความสุข ให้รางวัลตัวเองด้วยการกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการในหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์
