Mehmet Öz: คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการหิวได้หรือไม่?
“ การกินอาหารมื้อเดียวสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหรือไม่การลดน้ำหนักด้วยความหิวเป็นไปได้หรือไม่ที่จะหลีกหนีขณะรับประทานอาหารดร. เมห์เม็ตซอธิบายว่า ... "
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว?
เมื่อคุณลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายคุณจะสูญเสียทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน แต่เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายคุณจะมี แต่ไขมัน น้ำหนักไขมันเพิ่มได้ง่ายกว่าน้ำหนักกล้ามเนื้อ นี่คือสาเหตุที่โปรแกรมควบคุมอาหารล้มเหลว เมื่อคุณเพิ่มและลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องทุกครั้งที่คุณลดน้ำหนักอัตราส่วนไขมันของคุณจะสูงขึ้นในครั้งต่อไปเนื่องจากกล้ามเนื้อไปกับไขมัน
ผู้ที่รับประทานอาหารควรได้รับการสนับสนุนหรือไม่? หรือควรปล่อยไว้เฉยๆ?
คุณต้องเลิกคิดว่าคุณกำลังเล่นคนเดียวกับสนามที่เต็มไปด้วยคู่ต่อสู้ คุณอาจต้องเป็นผู้คุมจุดในทีมของคุณในการควบคุมขนาดรอบเอว แต่คุณไม่สามารถชนะเกมได้หากไม่มีทีมที่จะโจมตีคุณชื่นชมและให้กำลังใจคุณเมื่อคุณทำได้ดีและให้กำลังใจคุณเมื่อคุณทำได้ไม่ดี . ทีมเริ่มต้นของคุณควรมีแพทย์หรือนักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แน่นอน แต่แฟน ๆ ครอบครัวและเพื่อน ๆ จำนวนมากควรให้กำลังใจและสนับสนุนคุณและหยิบชามขนมออกจากมือเมื่อจำเป็น
เป็นเพราะไม่มีความสุขและรู้สึกผิดที่ต้องเริ่มรับประทานอาหารหรือไม่?
ถ้าคุณอ้วน คุณตำหนิการแต่งหน้าทางพันธุกรรมหรืออะไรบางอย่าง ตอนนี้เราจะเก็บข้อกล่าวหาเหล่านี้ไว้และใช้หลักฐานทางการแพทย์เพื่ออธิบายปัญหาการมีน้ำหนักเกิน เราไม่ต้องการให้การอดอาหารเกิดจากความรู้สึกผิด เราต้องการให้เป็นระบบที่อิงวิทยาศาสตร์ เป้าหมายของเรา; เพื่อนำคุณไปสู่จุดที่คุณสามารถเพิ่มนิ้วทิ้งความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกินและปลดปล่อยความรู้สึกผิดที่พยายามทำเช่นนั้น
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการหิว?
จุดประสงค์ของคุณที่จะกินอย่างชาญฉลาด อย่าหิวและไม่เคยมีปัญหาเรื่องอาหาร เพื่อควบคุมความหิวของคุณให้อยู่ห่างจากพฤติกรรมที่เร่งรีบที่ส่งไขมันไปที่หน้าท้องของคุณโดยตรง
กินมื้อเดียวทำให้น้ำหนักลดเร็วจริงหรือ?
ในเดือนรอมฎอนซึ่งเป็นช่วงที่ชาวมุสลิมถือศีลอดพวกเขาจะต้องบริโภคแคลอรี่ทั้งหมดในเวลากลางคืนเนื่องจากพวกเขารับประทานอาหารหลังพระอาทิตย์ตกเท่านั้น พวกเขาไม่ควรลดน้ำหนัก? แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามกำลังเกิดขึ้น จากการศึกษาของแพทย์ฝึกหัดที่ทำงานตลอดทั้งคืน ผู้ที่ตอบสนองความต้องการ 2,000 แคลอรี่ในมื้อเดียวจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้ที่แบ่งปริมาณแคลอรี่นี้ออกเป็นสามมื้อ คุณถามว่าทำไม? เนื่องจากผู้ที่รับประทานอาหารมื้อเดียวต่อวันทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะหิวโหยร่างกายจึงชอบเก็บสะสมไขมันมากกว่าที่จะเผาผลาญ
อย่านับช้อนของคุณ!
ช่องโหว่สามารถทำได้ในขณะรับประทานอาหารหรือไม่?
การกระทำพฤติกรรมและอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน แทนที่จะคิดว่าโปรแกรมควบคุมอาหารมีผลข้างเคียง คุณควรเข้าใจว่าแผนการรับประทานอาหารมีผลในเชิงบวก นาน ๆ ครั้งจะได้มีอะไรกิน แม้ว่าใครจะไม่ทำร้ายคุณ แต่ก็อาจทำให้คุณมีนิสัยที่ไม่ดีได้เช่นกัน ดังนั้นให้สิทธิ์ตัวเองในการทำผิดพลาดเมื่อพัฒนาแผนการตรวจสอบขนาดรอบเอว แต่แล้วกลับมาถูกทาง ค้นหาวิธีผลัดกันรับประทานอาหารที่เป็นอันตรายต่อขนาดรอบเอวของคุณ
อาหารลดน้ำหนักทำให้เสียจิตวิทยาหรือไม่?
การรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่ควรทำให้คุณรู้สึกแย่ อาหาร; ควรทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงเพิ่มพลังช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นและเปิดโอกาสให้คุณมีความสนุกสนานในคอนเสิร์ตร็อคมากกว่าผู้ที่ชื่นชอบดนตรีที่อยู่แถวหน้า คุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินหรือนับช้อนของคุณ คุณควรยิ้มเมื่อนิ้วละลายจากเอวของคุณและหัวเราะเมื่อไขมันของคุณดีขึ้น
ความอ้วนแตกต่างกันระหว่างคนอ้วนกับคนผอมหรือไม่?
ไม่ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวไม่ใช่จำนวนเซลล์ไขมัน แต่เป็นขนาดของเซลล์เหล่านี้ เมื่อคุณอ้วนคุณจะไม่สร้างเซลล์ไขมันเพิ่มขึ้น ไม่ว่าจำนวนเซลล์ไขมันของคุณในวัยรุ่นจะคงที่ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือเมื่อคุณเก็บไขมันไว้มากขึ้นก้อนไขมันภายในเซลล์แต่ละเซลล์ก็จะเติบโตขึ้น กล้ามเนื้อทำงานในลักษณะเดียวกัน คุณไม่ได้สร้างเซลล์กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เฉพาะเซลล์กล้ามเนื้อของคุณเท่านั้นที่ขยายตัว
มีบางสิ่งที่ 'อาหารไม่ดี'!
คนสมัยก่อนทั้งสุขภาพดีขึ้นและไม่อ้วน อะไรคือความแตกต่างระหว่างการรับประทานอาหารในปัจจุบันและการรับประทานอาหารในขณะนั้น?
อาหารในช่วงแรกประกอบด้วยผลไม้ถั่วผักรากไม้และเนื้อสัตว์ป่า บรรพบุรุษของเราได้น้ำตาลจากผลไม้ มันลำบากมากในการหาอาหารดังนั้นพวกเขาจึงเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่บริโภคเนื่องจากการออกกำลังกายในการล่าสัตว์และการรวบรวมอาหาร เนื่องจากน้ำตาลและเกลือเป็นของหายากบรรพบุรุษของเราส่วนใหญ่จึงกินธัญพืชผักและเนื้อสัตว์ ต้องขอบคุณเนื้อสัตว์พวกเขาตอบสนองความต้องการโปรตีนวิตามินแร่ธาตุและกรดไขมันจึงสูงขึ้นและพัฒนาสมองให้ใหญ่ขึ้น น้ำตาลและกลูโคสที่เรียบง่ายในผลไม้และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในพืชช่วยให้พวกมันเติบโตและได้รับความแข็งแรงและได้รับพลังงาน อาหารสดใหม่อยู่เสมอ ความแตกต่างอีกประการหนึ่งคือเนื้อสัตว์ที่บรรพบุรุษของเรากินไม่เหมือนเนื้อสัตว์ที่เรารู้จักในปัจจุบัน เนื้อสัตว์มีไขมันต่ำและมีโปรตีนสูง เนื้อสัตว์ที่เรากินมาจากวัวที่เลี้ยงด้วยข้าวโพดเพื่อให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ด้วยเหตุนี้บรรพบุรุษของเราจึงสามารถกินได้เมื่อจับอะไรบางอย่างหรือตัดหญ้าได้ดังนั้นพวกเขาจึงไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน
มีสิ่งนั้นเป็นอาหารที่ไม่ดีหรือไม่?
เจ้าของร้านอาหารจานด่วนบอกว่าไม่มีอาหารที่ดีหรือไม่ดี พวกเขากล่าวว่า 'สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่สิ่งที่ดีหรือไม่ดี แต่คุณกินมากแค่ไหน' นอกจากนี้ยังมีนักโภชนาการแพทย์และผู้ผลิตอาหารจำนวนมากที่เชื่อในสิ่งเดียวกัน แต่ผลการวิจัยของเราทำให้เราไม่เห็นด้วยกับมุมมองนี้ อาหารที่ดีดีและดีต่อสุขภาพจะช่วยเติมเต็มคุณและช่วยกำจัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและลดลง มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและช่วยให้คุณอ่อนเยาว์ อาหารที่ไม่ดีทำให้คุณรู้สึกหิวและขี้เกียจและทำให้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นกลายเป็นปัญหาโลกแตก มีสารอาหารต่ำมากและจะทำให้คุณอายุมากขึ้น ในความคิดของเราอาหารที่ไม่ดีเป็นสิ่งที่สูญเปล่า ในทางกลับกันอาหารที่ดีทำให้การควบคุมขนาดรอบเอวง่ายขึ้นเพราะจะเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจให้กับคุณ เราเรียกอาหารเหล่านี้ว่า 'อาหารเด็ก'
