อาหารที่ดีต่อสุขภาพ 11 ชนิดในการกักกันที่บ้าน
"เราทุกคนปิดบ้านของเราเนื่องจากการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาเราควรให้อาหารอย่างไรในกระบวนการนี้ Dr. Canel Önelนักโภชนาการอธิบายอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุด 11 ชนิดของการกักกันในบ้าน"
ต่อต้านไวรัสโคโรนาอย่าออกจากบ้าน แต่อย่าละเลยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เมื่อคุณอยู่ที่บ้านให้เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทนอาหารขยะหรืออาหารจานด่วน บริโภคปลาสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ใช้หัวหอมและกระเทียมในการปรุงอาหารและน้ำสลัด กินกีวีส้มมะนาวทับทิมโยเกิร์ตธรรมชาติผักชีฝรั่งและขิง อย่าลืมกินถั่วเป็นประจำ
ในขณะที่ตุรกีดำเนินการด้วยความตระหนักถึงการต่อสู้กับไวรัสโคโรนาโดยทั่วไปความสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในการกักกันที่บ้านก็ค่อยๆ ในกระบวนการนี้เป็นไปได้ที่จะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโดยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การบริโภคผักและผลไม้ 5 ส่วนต่อวันนั่นคือผลไม้ 3 ส่วนและผัก 2 ส่วนควรเป็นกิจวัตรประจำวันของเรา อาหารเหล่านี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าวิตามินซีซึ่งต่อสู้กับไวรัสจะถูกนำเข้าสู่ร่างกาย ผลไม้ 1 ที่ ควรเป็นส้ม 1 ผลหรือแอปเปิ้ล ผัก 1 มื้อควรเป็นอาหารผัก 4 ช้อนโต๊ะ
หลีกเลี่ยงการทอด
การหลีกเลี่ยงอาหารทอดเราสามารถลดการบริโภคไขมันได้โดยเลือกวิธีการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นการย่างการนึ่งหรือการอบและการนึ่ง ไม่ควรลืมว่าเมื่อไม่มีการออกกำลังกายน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นและอาหารที่มีไขมันมีแคลอรี่สูง เนื่องจากเราอยู่บ้านจึงจำเป็นต้อง จำกัด อาหารจานด่วนและของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่เพียงพอเช่นมันฝรั่งทอดและน้ำตาลในช่วงเวลานี้
ตู้เย็นอยู่กับเราและเราสามารถรับมือกับการโจมตีของการกินที่ไม่มีที่สิ้นสุดและหลีกเลี่ยงการเข้าครัวตลอดเวลา เนื่องจากเรายังคงมีชีวิตอยู่ในวันที่ยากลำบากเหล่านี้เราจึงควรเลือกทานของว่างเช่นขนมปังธัญพืชและบิสกิตธัญพืชแทนผลิตภัณฑ์จากแป้งขาวเช่นขนมปังขาวเบเกิลและเบเกิลเพื่อให้ได้ไฟเบอร์มากขึ้น เนื่องจากอาการท้องผูกเกิดขึ้นโดยไม่มีการเคลื่อนไหวและเป็นเรื่องปกติมาก
เลือกน้ำแร่แทนโคล่า
จำกัด เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาผลไม้โคลาสโซดาน้ำผลไม้สำเร็จรูปดื่มน้ำให้มากขึ้น องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดที่ทำความสะอาดร่างกายของเราจากสารพิษคือน้ำ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องบริโภคน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน น้ำแร่อื่น ๆ สามารถเลือกเป็นเครื่องดื่มได้ กำกับการบริโภคอาหารกลุ่มเดียวหรือ จำกัด อาหารบางกลุ่มไม่สมดุลและเพียงพอ ไม่ควรทำหรือลองอาหารที่เป็นที่นิยมหรือตกใจในช่วงเวลานี้ ภูมิคุ้มกันของเราอาจลดลงในอาหารดังกล่าว
หากคุณกำลังรับประทานอาหารดังกล่าวให้หยุดในช่วงเวลานี้ ในช่วงนี้เรามาตั้งเป้าหมายที่จะปฏิบัติตามพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่การควบคุมอาหาร อาหารควรเป็นไปตามองค์ประกอบทางโภชนาการของบุคคลเช่นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันวิตามินเกลือแร่และน้ำให้มากที่สุด โภชนาการที่เพียงพอและสมดุลช่วยทั้งในการป้องกันโรคและต่อสู้กับโรค
อย่าพลาดสารอาหารเหล่านี้จากโต๊ะของคุณ
ต้องขอบคุณสารประกอบในโครงสร้างของมันหัวหอมและกระเทียมซึ่งมีผลในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันจึงต้องเพิ่มลงในอาหารและน้ำสลัด
ในทางกลับกันผักชีฝรั่ง 5-10 กิ่งตรงตามหนึ่งในสามของความต้องการวิตามินซีต่อวันของบุคคล
ด้วยเนื้อหาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาซึ่งมีคุณสมบัติในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันควรบริโภค 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
การบริโภคเฮเซลนัท - วอลนัท - อัลมอนด์ทรีโอซึ่งเป็นวิตามินต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งที่สุดของวิตามินอีเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ขิงยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความต้านทานของร่างกาย
สารประกอบโพลีฟีนอลิกในปริมาณทับทิมและแอนโธไซยานินที่ให้สีแดงของทับทิมมีคุณสมบัติในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระ ด้วยส่วนผสมที่เรียกว่า "แอนโทไซยานิน" ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตามแทนที่จะคั้นและดื่มน้ำทับทิมการบริโภคทับทิมขนาดกลางจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้มากกว่า
กีวีเป็นแหล่งเก็บวิตามินและแร่ธาตุที่สมบูรณ์ อุดมไปด้วยวิตามินซีส้มและมะนาวทำให้ร่างกายต้านทานโรค
เมื่อบริโภคแหล่งที่มาของโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ตธรรมชาติและคีเฟอร์เป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างพืชในลำไส้และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
การระบาดที่คุณสามารถนำกลับบ้านเพื่อป้องกันไวรัสโคโรนาได้ทำให้โลกเป็นอัมพาต ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการแยกทางสังคมเป็นรูปแบบการป้องกันที่มีประโยชน์ที่สุด ดังนั้นข้อควรระวังส่วนบุคคลที่เราสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อป้องกันไวรัสโคโรนาคืออะไร? Farmatologist ŞaleYılmazตอบ
