assyrianconfederation.com

"การออกกำลังกายขนาดเล็กสามารถทำให้คุณผ่อนคลายในระหว่างวันได้ แต่ถ้าคุณต้องการลดผลกระทบจากการนั่งในระยะยาวโปรดปฏิบัติตามคำแนะนำของเรา ... "

"การนั่งคือการเสพติดใหม่"

ในความเป็นจริงการนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานสามารถสร้างการเสพติดได้สูงพอ ๆ กับการสูบบุหรี่

เนื่องจากลักษณะทางกายวิภาคของเราการนั่งมากเกินไปอาจทำให้เสียชีวิตก่อนกำหนดเนื่องจากหัวใจวายการเผาผลาญช้าโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

แต่แน่นอนว่าหากคุณหางานทำบนโต๊ะอาหารคุณอาจจะนั่งทำงานอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวันและบ่อยครั้งที่คุณไม่สามารถลุกขึ้นจากฝูงชนได้

คุณต้องเคยได้ยินเกี่ยวกับวิธีการที่จะช่วยลดผลกระทบจากการนั่งเกือบทั้งวันรอบ ๆ ตัวคุณ (เดินเล่นในสำนักงานใน 45 นาทียืดคอใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการรับประทานอาหารกลางวัน 1 ชั่วโมงในการเดิน ฯลฯ )

การออกกำลังกายขนาดเล็กเหล่านี้สามารถทำให้คุณผ่อนคลายได้ในระหว่างวัน แต่ถ้าคุณต้องการลดผลกระทบจากการนั่งในระยะยาวคุณอาจต้องเสียสละให้มากขึ้นเล็กน้อย

ในความเป็นจริงคุณสามารถเริ่มเคลื่อนไหวได้ด้วยการจัดเวลาเล็กน้อยที่คุณจะทำเพื่อตัวคุณเอง

การเปลี่ยนแปลงเพียงอย่างเดียวที่คุณจะทำได้คือตื่นเช้าขึ้นครึ่งชั่วโมงในตอนเช้าหรือนอนครึ่งชั่วโมงต่อมาในตอนกลางคืน คุณจะเพิ่ม 6 ท่าโยคะง่ายๆในชีวิตของคุณในช่วงเวลานี้ที่คุณจัดสรรให้กับตัวเอง สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความสุขทั้งกายและใจในระยะยาว

มาละความขี้เกียจกันเถอะมาทำการเปลี่ยนแปลงวันนี้และเริ่มได้เลย:

ยืดข้อมือ

การใช้แป้นพิมพ์และเมาส์ตลอดทั้งวันทำให้ข้อมือของคุณเมื่อยล้า อาจทำให้เกิดกลุ่มอาการ "carpal tunnel" ที่ข้อมือของคุณในระยะยาว มันยาวและรักษายากขอบอกไว้ก่อน ด้วยเหตุนี้เราจึงยืดข้อมือเป็นเวลา 3 นาทีเหมือนข้อข้างบน

หันหน้าไปทางสุนัข

เราใช้ท่าทางของเราและหายใจ 5 ครั้งโดยให้สะโพกของเราอยู่ในอากาศที่ปลายเท้าและฝ่ามือของเราบนพื้น

Pigeon Pose

เราขอแนะนำให้คุณอยู่บนเสื่อในขณะที่เคลื่อนไหวนี้ อีกครั้งเช่นเดียวกับข้างต้นเราใช้การเคลื่อนไหวอย่างสงบและหายใจ 5 ครั้งสำหรับทั้งขาขวาและซ้าย

ท่าเทพธิดาขี้เกียจ

เรานั่งอย่างสงบด้วยการหายใจ 3 ครั้งสำหรับขาทั้งสองข้าง

ท่าพับเข่า

ไขว้ขาโดยให้หลังเข่าข้างหนึ่งอยู่หน้าเข่าอีกข้าง อีกครั้งเรากำลังรอด้วยการหายใจลึก ๆ 3 ครั้งสำหรับหัวเข่าทั้งสองข้าง

Pinhole ก่อให้เกิด

ท่าสุดท้ายคือการเปิดไหล่ของเราที่เคยตึงมาทั้งวัน เมื่อคุณอยู่ครบทั้งสี่คนให้สอดแขนขวาไปใต้แขนซ้ายและแขนซ้ายใต้แขนขวาในลักษณะเดียวกัน นอนลงให้นานที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณไม่ค่อม รอ 4 ครั้งสำหรับแต่ละแขน